Wie lernt man zu kriechen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Schwimmen - eine Sportart, die für jeden geeignet ist: dünn und dick, jung und alt, sportlich und nicht sehr viel. Wir sind auch weiterhin geben Ratschläge, wie man auf eigene Faust schwimmen zu lernen. In diesem Artikel - über den Crawl schwimmen.
Wenn Sie bereits sind gemeistert Brustschwimmen und ist zuversichtlich, im Wasser, es ist an der Zeit zu bewegen, um einen schnelleren Stil - Crawley.
Highlights
Krol - Blick auf Schwimmen auf dem Bauch, wo die Hände abwechselnd Striche entlang des Körpers durchführen, und die Beine imitieren die Bewegung der Schere.
Beim Schwimmen der Crawl der am stärksten betroffenen Muskel Brust und Arme. Bauchmuskeln sollten gestreckt werden, so schwimmen diejenigen, die aus dem Bauch überschüssiges Fett entfernen möchten helfen.
Um die Bewegung im Wasser so effektiv wie möglich sind, sollte die Person die meiste Zeit in Wasser getaucht, so dass Sie nicht ohne Brille tun. Und Sie können eine Maske mit einem Rohr verwenden, die nicht den Kopf nicht heben und sich auf die richtige Körperhaltung.
Die Hauptregel: Die Bewegung im Wasser sollte glatt sein. Die Kraft sollte nicht übertrieben, und tiefes Atmen und sollte flach bleiben.
Mit Hilfe des folgenden Video können Sie die grundlegenden Nuancen der Bewegung während des Crawl-Schwimmen verstehen.
Videonummer 1: Die Position des Körpers
die richtige Position des Körpers die meiste Zeit im Wasser zu stellen. Der Körper sollte horizontal sein - es bietet die Höchstgeschwindigkeit. Versuchen Sie nicht, nach vorne zu schauen, sollte Blick geschickt bis auf den Boden werden, und während der Drehung des Kopfes - an den Rand des Pools, nicht die Decke.
Video-Nummer 2: Läufe
Auf jedem Schlag ausgeführt Hände Tritte 2-3. Je stärker Ihre FüßeJe schneller Sie schwimmen. Aber zur gleichen Zeit werden die Beine nicht durch Spannung beschränkt - es muss einfach sein, in allen Gelenken zu bewegen. Die größte Stärke sollte in einer Abwärtsspirale, investieren, während auf das Bein anheben soll gelockert werden.
Beine von den Hüften zu bewegen, nicht der Stamm. Aber mit zunehmender Geschwindigkeit Beine gebogen, ein wenig mehr in die Knie. Der Abstand zwischen den Zehen der vertikalen Achse nicht mehr als 40 cm und die horizontalen Daumen müssen fast berühren.
Video Nummer 3: Hände
Je mehr Sie Ihre Hände auf das Wasser und je mehr es dann abstoßen greifen, wird die Rate höher sein. Für diese Hand sollte, so dass der erste Daumen unter Wasser gedreht werden. Um den Hub zu maximieren muß auch sicherstellen, dass die Ellbogen waren hoch erhoben. Unterarm im Wasser bewegt sich entlang des Körpers und die andere Seite ist zu diesem Zeitpunkt an der Oberfläche in der ausgefahrenen Stellung die Abwesenheit von Stress. Ausbeute Hände von Wasser wird auch die Ellenbogen in der hohen Position durchgeführt.
Nicht belastet die Schultern, wenn die Hand in der höchsten Position befindet. Nicht lupite das Wasser zu kämpfen, sollte die Bewegung glatt und Tauch Palme - ohne Baumwolle und extra Spray.
In die Beherrschung der richtigen Technik des Hubs können Sie Spezialmesser für Schwimmen helfen. Aber nicht schwimmt mit Klingen mehr als ein Viertel der Zeit während des Trainings Fehler in der Schlaganfall-Technik zu vermeiden.
Video Nummer 4: Atem
richtig Atem Es ermöglicht Sauerstoff zu den Muskeln zu versorgen, die für eine starke und effektive Bewegungen notwendig ist.
Um während einer der Schaufeln einen Atemzug zu nehmen, müssen Sie Gesicht auf die Seite der Hand drehen, die über das Wasser bewegt. Zugleich wendet er sich den ganzen Körper nach der Hand. Stellungnahme sollte nicht zu hoch angegangen werden, um eine übermäßige Nackenverspannungen zu vermeiden.
Inhale Mund und Ausatmen zu tun - sanft in das Wasser zur gleichen Zeit durch den Mund und Nase. Man hat einen Atem von einer bis drei Zyklen von Armbewegungen zu nehmen.
Hoffentlich, Sie wissen jetzt, wie man kriechen lernen. :)