Die besten Übungen für eine anmutige Biegung des Fußes
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Diese einfachen Übungen besonders nützlich, um Mädchen. Tun sie regelmäßig, können Sie eine komfortable Ballerinas zu sexy Stollen ohne Probleme ändern.
ziehen die Socke
Hier ist alles ganz einfach: Ziehen Sie die Haltestellen und halten sie auf ihren Zehen ein paar Sekunden. Diese Übung kann durchgeführt werden entweder im Stehen oder im Sitzen oder Liegen. So tun Sie es so oft wie möglich.
Steigen die Socken
Eine der einfachsten Übungen, die nicht nur den Fuß, sondern auch die Unterschenkel und Knöchel verstärkt. Es sollte 20-mal in drei Sätzen wiederholt werden. Außerdem ist diese Übung ist, dass Sie es überall tun können. Wenn zum Beispiel an der Haltestelle steht.
Wir gehen auf den Fußspitzen
Eine erweiterte Version der vorherigen Übung. Sie können es zu Hause tun und auf dem Weg zur Arbeit. Um die Muskeln des Fußes zu stärken wird empfohlen, für 5-7 Minuten pro Tag auf Zehenspitzen auf einer festen Oberfläche zu gehen. Sie können den Effekt, dann erhöhen auf den Außen- und Innenseiten der Füße abwechselnd für 1 Minute nach dem Gehen.
Auf dem Boden wälzen Rolle
Diese Übung verbessert die Blutzirkulation, erhöht die Mobilität und die Festigkeit des Fußes. Da die Rollflasche kann beispielsweise ein Röhrchen aus dem hairspray verwendet oder,. Rollen Sie den es mit wenig Aufwand, als wenn der Teig zu strecken. Es genügt, 50 Bewegungen von selbst ausführen und sich für jedes Bein.
Kreise zeichnen
Ziehen Sie den Fuß und zieht die Zehe seiner 10 Runden im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn 10. Wenn Sie fertig sind - das Bein wechseln. Übung wird auf zwei Arten durchgeführt. Es hilft, die Blutzirkulation zu verbessern und entspannen sich die Sehnen Anstrengung beim zu Fuß in High Heels. Wenn Sie ein leichtes Brennen in den Gelenken fühlen, dann haben Sie eine ausreichende Last bekommen.
Herunterladen Fuß
Nehmen Sie das Gummiband oder elastische Binde aus der Apotheke. Ziehen Sie es an den Spitzen der Finger und Arbeit zu Fuß und auf eigene Faust. Es genügt, an jedem Bein drei Sätze von 10-mal auszuführen.
Dann wickeln Sie das Gummiband mit beiden Füßen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den Fersen und versuchen, den Fuß auf der Seite zu lösen, das Strecken das Gummi. Tun Sie dies 15-mal. So können Sie die Außenfläche des Fußes auszubilden. Um eine Innenfläche des Fußes hat, zu überqueren und ähnliche Übungen zu engagieren.
Üben Gleichgewicht
Streuen auf dem Boden kleine Gegenstände, wie Knöpfe und sammeln ihre Zehen. Falten in ein Glas oder eine Kiste, und es zu tun stehen.
Stretch-Sehne (Fortgeschrittene)
Diese Übung wird in der letzten Kurve durchgeführt. Poparte Beine im Bad und auf warme Socken. Legen Sie die Finger des Fußes in den Zwischenraum unter den Möbeln und versuchen Sie die Knie zu ziehen. Seien Sie vorsichtig und vermeiden Schmerzen. Übung erfolgt fünfmal mit jedem Bein, dann zusammen beide Beine.
Eine weitere Option: Setzen Sie sich auf einer Matte oder Bett, mit gekreuzten Beinen. Die Füße sollten den Aufstieg gedehnt und legte sich sein. Halten Sie die Knie und Fersen zusammen. Ruhe seine Hände auf dem Bett, beginnen zu schwinden, Stretching ups beiden Füße. langsam vorgehen und sorgfältig so tun versehentlich Sie nicht die Bänder beschädigt werden.
Folgen Sie Ihre Lieblings-Übung, aber es nicht übertreiben. Denken Sie daran: gesunde Füße - eine einfache Gang.