Andrew Ehrlich: „Wie ich verlor 20 kg und wieder gelernt, wie man Schnürsenkel binden“

Ich bin 30 Jahre alt. Ich bin ein schöner, schlanke, rozovoschoky Junge. Gewicht 125 kg. Auf der Treppe, aber zu klettern schwierig. Bauch hängt bis zu den Füßen. Wenn Sie lange auf einem Stuhl zu sitzen, die Beine taub. Frau Leiden und schläft mit Ohrstöpseln: schnarchen unmöglich wert. Und ich würde vergessen, dass eine gute Nachtruhe. Aber ich war herzlich. Halten. Manchmal trage ich ein Korsett. Bei der Arbeit - ein Erfolg. Jeder liebt. Ehefrau - eine Schönheit. Das Auto ist gut, die Wohnung hat einen eigenen hat. Nun, was sonst wollen? Und dann - zack! Latsch kann nicht binden!

Wie alles begann

1979. Ich wurde geboren, und ich begann, intensiv gemästet. Die Zeit war das. Alles Gute - für Kinder. Bun calorie Joghurtflasche. Dann werden die neunziger Jahre. Snikers, Bier, Säfte aus Pulvern. Wie die meisten Kinder von 70-80 wuchs ich auf amerikanische Filme und in der Tat, mit dem gleichen Traum. Vorstellungen erfolgreiche Leben

white collar - es ist teuer Zigaretten, Bier mit Kollegen jeden Tag, Schnaps und Whisky am Freitag. Über Kebab und Burger etwas nicht sagen: Es ist ein Ritual geworden ist.

Als Ergebnis... im Jahr 2009 und ich kann Schnürsenkel nicht binden. Ich kann nicht, das ist alles! Bent - fast das Bewusstsein verliert. So erkannte ich, dass es Zeit war, mit einem solchen Leben zu enden. Genug!

Zu sagen, dass ich nicht vor, Gewicht zu verlieren versucht habe, ist nichts zu sagen. Ich versuche. Viele Male. Und ich bin am Verhungern. Und Tabletten Tee trank, bis er erkannte, dass sie als Abführmittel arbeiten. Bücher lesen ein Dutzend. Auch Einlauf Set, verzeihen Sie mir, Herr. Nichts half.

Aber irgendwann merkte ich, dass scheinbar das Problem nicht in der Ernährung. Gibt es etwas, was ich falsch mache. Nun, dann habe ich beschlossen, endlich: Wir sind nicht auf eine Diät und Lebensstil zu ändern sitzen müssen.

Warum muss ich viel trinken, essen fettig und gebraten? Warum aß ich letzte Nacht? Ich habe keine Antwort gefunden. Aber ich wusste, was ich wollte. Gesund und schön - dieses Mal. Lebe lang und ein Beispiel, um ihre Kinder zu setzen, Enkel und Urenkel - die zwei ist. Und schließlich auf eigene Faust, ohne Verlust des Bewusstseins zu binden Schnürsenkeln. Und ich beschloss: Ich werde dünnHoch und schlank, ist es noch besser und blauäugige Blondine, aber auf, dass mehr später.

Also begann ich, Gewicht zu verlieren

Ich erkannte, in erster Linie, dass die größten Probleme, die wir uns selbst schaffen. Die stärkste ist mein Feind - es mir war. Und die meisten interessant ist, dass unsere Lebensweise, unsere Gewohnheiten und unsere Wünsche unseres Staates bestimmen. Programmierte uns.

Ich höre auf zu rauchen. Einfach so. An einem Tag. Ich hatte das Rauchen Unternehmen aufgeben. Dann gab es ein Problem mit Alkohol. Und hatte seinen Verbrauch zu begrenzen. Dann besuchte ich zum ersten Mal das Fitness-Studio. Davor war ich dort drei Jahre aufgeführt. Es scheint mir, mein Manager in der Turnhalle war sehr überrascht, als er mich sah. Vielleicht hat er nicht einmal darauf verlassen. Man stelle sich vor, wie viele Leute wie mich: wer das Ticket gekauft, aber ich habe noch nie ein Fitness-Studio besucht. Ich im Grunde radelten Fahrrad. Irgendwo eine Stunde pro Tag. Ich habe es schwer, sechs Tage in der Woche. Ich überprüfte alle Serie in dieser Zeit.

Sie hatte auch Veränderungen in der Ernährung zu machen. Obligatorische Frühstück, Abendessen bis spätestens sechs Uhr abends. Und vor allem - es war notwendig, um das Regime zu ändern. Früher habe ich Arbeit Ich stehe auf an die Arbeit ging, weil sehr spät. Typischerweise so spät und sehr eng Abendessen. Als Ergebnis wacht am Morgen schläfrig und Nicht-Fasten auf. Jetzt verstehe ich, dass der Körper braucht in der Nacht ruhen. Und der Magen ist keine Ausnahme. Und für mich dann war es eine Offenbarung.

Mit großer Mühe, für den ersten Monat verlor ich 10 Kilo. Es war ein Erfolg. Ich war als Kind glücklich. Das merkt meine Familie. Bei der Arbeit wurde ich ein Held. Für die Beratung: „Wie geht es dir“, „Was ist zu tun?“ „Vielleicht ein Bier mit Flügeln? Zur gleichen Zeit, und es mir sagen. "

Dann bemerkte ich eine sehr interessante Tatsache: Ich begann den Geschmack der Produkte neu zu lernen. Äpfel haben sich süß, nicht sauer, Fleisch - lecker und ohne Ketchup. Aber Brokkoli ist auch möglich, zu essen. Am Abend war ich bereits im Zusammenhang mit einem frühen Anstieg erschöpft. Es hat mich gerettet aus der Nacht Trinkgelage mit Kollegen. Die Mehrheit der Einladungen weigerte ich mich wegen der Müdigkeit. Willenskraft hat nichts damit zu tun.

In den nächsten acht Monaten begann ich Fütterung. Ich aß alle das gleiche Essen, streckte nur in sechs Empfänge. Zum Beispiel in Mittagessen - nur Suppe und Salat, und um vier Uhr am Nachmittag ein Hauptgericht haben. Ich entfernte alle Zucker.

In den ersten acht Monaten von meinem Gewicht näherte ich mir das Niveau von 89 Kilogramm. Hatte mehrmals umgezogen. Ich wirklich verjüngt. Von dem Minus: Ich begann zu frieren. Mit dem Fett ist weg, und Muskelmasse. Ich mochte mich nicht. Druck sank. Es wurde später zum Arzt erklärt, geschah es aufgrund der Tatsache, dass der Körper zu pumpen mehr Blutvolumen gewöhnt ist.

Störung und Einsicht

Gewicht 89 kg blieb für etwa ein Jahr. Ich entspannte mich. Sport hat auf der Strecke bleiben. Fast richtig Essen und den jungen Organismus organisiert, wahrscheinlich mehr unterstützt mich für eine Weile. Und dann gab es einen Feiertag ...

Ich mag platzen. Für einige von vier Monaten I fügte er hinzu 20 Kilo. Es war brutal. Ich aß, als ob er für immer hungrig war. Es war eine Unschärfe. Wieder ein neuer Schrank, und ich bin am Rande der Depression. Und dann verstand ich endlich die Bedeutung des Ausdrucks „Wir sind, was wir essen.“ Sie können nicht Gewichtsverlust Prozess als ein Prozess der Behandlung behandeln. Sie sind entweder klug oder mit schön - Sie entscheiden. Es ist wie eine Offenbarung.

Essen - es ist nur Kraftstoff. Und desto höher ist die Qualität der Kraftstoff sein, desto länger wird es Sie Ihren Motor dienen.

Darüber hinaus sind der Schaden, den wir uns selbst tun Alkohol, Rechtfertigt sie nicht die Freude, dass wir angeblich eine Folge seiner Verwendung erhalten.

Nun, dann das ist, was passiert ist. Ich habe für mich schließlich. Niemand jedoch glaubte nicht an mir. Und war die einzige Person, die ich vertrauen konnte. Und wer sah ich in mir die Funken, der in meinen Augen verbrannt. Dieser Mann - ich. Wenn ich es so nicht kann ich sein will, tut niemand für mich nicht.

Also änderte ich meine Einstellung zu dem Problem des Übergewichts. Ich verliere nicht an Gewicht. Ich lebe gerade jetzt in einer anderen Weise. Mein Morgen beginnt um fünf Uhr. Während ich das Frühstück vorbereitete, habe ich Zeit, ein Buch zu lesen. Um sieben Uhr morgens war ich in der Turnhalle. Ich gehe um neun Uhr abends ins Bett. Meine Kinder begann mich zu sehen, und jetzt auch trainiert. Ich habe eine Menge freie Zeit bekam ich es mit meiner Familie verbringen. Das Dilemma, wohin sie gehen und was zu essen, nein: wir eine Straße Sport oder Sportvereine wählen.

Heute ist mein Gewicht von 105 kg. Und ich kann sagen, dass dies mein komfortables Gewicht ist, ich weiß nicht schnarchen, und ich kann mich binden Schnürsenkel!

Regeln

Sie sind wahrscheinlich fragen, wie kann ich es tun? Ich werde Ihnen fünf Regeln geben, die mich in meinem Leben helfen.

1. Tagesordnung

Von der Organisation des Tages hängt fast alles: wie Sie arbeiten und wie Sie sich entspannen. Kennen Sie Ihre Reserven und Möglichkeiten.

Für mich, wie sich herausstellte, ist die beste Zeit des Beginns des Tages - es ist fünf Uhr morgens. Warum fünf? Ganz einfach: es wird direkt mit dem Sport verbunden. Ich habe das Frühstück und essen mindestens eine halbe Stunde zur Übung. Und da die Ausbildung, die ich bei sieben gestartet, dann gibt es keine Optionen. Ich habe zwei Stunden freie Zeit, und ich gebe es zu lesen.

Ich las am Morgen. Ich habe aus zwei Büchern im Monat zu lesen. Und jetzt trainiere ich nicht nur den Körper, sondern auch das Gehirn. Am Abend werde ich müde, und nicht immer die Zeit. Am Morgen, ich weiß, dass ich lesen kann, während die ganze Stadt schläft und während ich koche Frühstück.

Die gesamte geistige Arbeit mache ich am Morgen. Die ganze Routine I leave in der zweiten Hälfte. Ich ernenne Treffen und vereinbaren sie kurz vor dem Mittagessen, weil ich weiß, dass, nachdem ich bin nicht mehr in der Lage produktiv zu denken.

Schlaf lag ich um neun Uhr abends bis auf Schlaf nicht dauerte weniger als siebeneinhalb Stunden. Ich bin sicher, Traum - das ist ein sehr mächtiges Werkzeug und soll maximal genutzt werden.

2. Lebensmittel

Wie ich schon sagte, organisierte ich sechs Mahlzeiten. Ich esse nicht gebraten. Mit dem Erwerb der Dampfer und kochen Multivarki mehr Probleme verursachen. Ich esse nicht viel fettes Fleisch. Fast keine Milch und Zucker trinken, Mehlprodukte vollständig ausgeschlossen. Alles rund um Kohlenhydrate - die erste Hälfte des Tages. Ich bemerkte, dass die Macht der jungen Kinder organisiert ist nach diesem Prinzip. Warum also habe ich etwas im Erwachsenenalter ändern?

Also:

• 5:30. Leichtes Frühstück. Nüsse oder ein wenig Brei auf dem Wasser.
• 9:00. primär Frühstück. Omelette und Salat.
• 10:30. Früchte.
• 12:30. Mittagessen. Gemüsesuppe, sowie Fleisch oder Geflügel mit Gemüse. Alles, was zu Fleisch kommt, immer gut gekocht und gehackt. Sie müssen den Magen und helfen ihm lieben. Wenn Sie möchten, dass das Fleisch nicht schneiden, dann sehr sorgfältig kauen.
• 16:00. Nachmittagstee. Es kann ein Gemüseauflauf, Bratäpfeln, Salat sein.
• 18:00. Abendessen. Fisch und gedünstetes Gemüse.

Achten Sie darauf, mehr Wasser zu trinken. Machen Sie es sich in der Regel ein Glas Wasser zu trinken - vorzugsweise erwärmen - vor jeder Mahlzeit.

Ich esse sehr selten in Restaurants im Freien oder Cafés. Ich kam zu dem Schluss, dass sie mir nicht bieten konnten Nahrung, die ich brauche. Schließlich fing ich an, mehr zu verwenden, Gemüse. Ich kochen zu Hause, und versuchen Sie Lebensmittel thermoses zu nehmen. Am Anfang war es hart, aber ich habe mich daran gewöhnt. Vor allem die Art, wie ich kochen konnte weder Restaurant nicht kochen.

Trotz der Tatsache, dass meine Ernährung kann sehr kompliziert erscheinen, versichern, dass ich Sie es nicht ist. Ich bin nicht mit Diät und esse ein Stück Kuchen sicher an seinem Geburtstag besessen.

Die Hauptsache - verschwendet keine Produkte einen unverzichtbaren Bestandteil der täglichen Ernährung und nicht den Müll im Kühlschrank aufbewahren.

3. Sport

Fünf Mal pro Woche von 7 bis 8 am Morgen. In der Regel streben, um sicherzustellen, dass Ihre Ausbildung als 40 Minuten nicht mehr stattfindet. Dass es genug Gewicht zu verlieren und fit zu halten. nach Ausbildung Sie müssen nicht mischen, Sie leicht das Zimmer fliegen sollten, weil Sie noch den ganzen Tag arbeiten müssen. Eine Bohrmaschine oder schwimmen zwei Kilometer den Ausgang verlassen.

Glauben Sie mir, 40 Minuten pro Tag auf eine bestimmte Muskelgruppe ist ausreichend. Und achten Sie darauf, um sich auszuruhen. Machen Sie Pausen. Die Hauptsache - in Form zu sein und immer in ihren Fähigkeiten überzeugt sein.

4. komfortables Gewicht

komfortables Gewicht - das ist eine sehr unterhaltsame Sache. Die Tatsache, dass 50 Kilogramm anders aussehen können. Daher schaut nicht auf die Waage. Ich strebe nicht auf das Referenzgewicht, wie es in dem Buch. Er ist auf jeden.

Es ist besser, achten Sie auf Atemnot, wenn man vorher hatte. Auf Konfektionsgröße. Zustand der Gesundheit. Mood. Achten Sie auf sich selbst.

5. Liebe dich selbst und Ihre Lieben

Verbringen Sie mehr Zeit mit ihren Kindern, Ehemänner, Frauen und Eltern. In erster Linie müssen Sie gesund sein.

Ich bin eine lange Zeit konnte nicht herausfinden, wie zum Nutzen von ihnen, und Gesundheit, Zeit mit ihren Kindern zu verbringen. Viele Eltern kaufen das Kind, oder nehmen ihre Kinder auf die Gnade von Lehrern, Tutoren, Fernsehern, Smartphones und Tablets. Lassen Sie es und Merkmale der modernen Welt, aber ich wollte nicht mit ihm setzen. Und das ist, was ich kam mit.

Jedes Wochenende im Frühling, Sommer und Frühherbst, wir mit der ganzen Familie Fahrt auf Fahrräder. Direkt im Zentrum der Stadt. Essen zubereiten, steckte es in einer Lebensmittel Thermos - und nach vorn. Ich habe drei wunderbare Kinder, und sie sind über unsere Reisen sehr aufgeregt. Eine Gebühr von Lebhaftigkeit und körperlicher Aktivität durch das Dach. Darüber hinaus untersuchen wir die Sehenswürdigkeiten.

Nach dem Leben 36 Jahre in Moskau, wurde mir klar, überrascht, die nicht wissen, Ihrer Stadt. Zur gleichen Zeit im Urlaub genieße ich immer Sightseeing. Warum also nicht mit seiner Heimatstadt beginnen und hat kombinieren nicht mit Entspannung und Sport Sightseeing?

Dies ist nur eine der Lektionen. Wir trainieren auch auf der Straße, Fußball und Tennis spielen und in der Regel alles tun, was gut für Körper und Seele. Und das ist meine größte Leistung. Meine Familie gibt mir Energie und Inspiration.

Ich weiß, dass mein Beispiel zeigt ihnen, dass, wenn Sie etwas wollen, müssen Sie alles, was Sie bekommen haben.

Abschluss

Dies ist nicht das Ende der Geschichte, ist nur der Anfang. Machen Sie sich bereit für eine positive Veränderung in Ihrem Körper und Wohlbefinden. Es wird nicht schnell sein, aber sehr unterhaltsam. Sie werden sich und ihre Fähigkeiten neu zu entdecken. Vielleicht hat jemand meine Geschichte und mein Rat wäre hilfreich. Ich hoffe, mein Beispiel wird Ihnen helfen, auf sich selbst von der anderen Seite zu sehen und glauben an sich.

Seien Sie sicher, dass Sie es tun können. Ich könnte!