Hilft Ihnen der Reifen beim Abnehmen und wie man ihn richtig dreht?

Wie man mit einem Reifen Gewicht verliert

Wie bei jeder anderen Aktivität nimmt das Drehen des Reifens zuBieten gewichtete Hula Hoops ein gutes Training oder sind sie nur eine Spielerei? Kalorienverbrauch.

Für eine halbe Arbeitsstunde geben Sie durchschnittlich 165 bis 200 kcal aus - halb so viel wie beim normalen Gehen.

In Bezug auf den Energieverbrauch - und die Vorteile beim Abnehmen - ist das Drehen des Reifens natürlich viel schlimmer als ruhiges Laufen und kräftige Cardio-Sitzungen wie Step-Aerobic. zumba oder Tai-Bo: Diese Workouts brennenKalorien verbrannten in 30 Minuten für Menschen mit drei verschiedenen Gewichten etwa 300-400 kcal für die gleiche Zeit.

Der Reifen hat jedoch zwei große Vorteile:

• Es ist leicht, mit ihm umzugehen. Wenn Sie statt schwerer Anstrengung mit Atemnot und Litern Schweiß eine angenehme Aktivität erhalten, die sich ähnlich anfühlt Beim Gehen ist es viel einfacher, eine Gewohnheit zu entwickeln, und Regelmäßigkeit ist die Hauptsache bei der langfristigen Gewichtsabnahme und -erhaltung Gesundheit.
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• Es hilft, Bauchfett zu bekämpfen. Es scheint seltsam, aber der Reifen hilft wirklichEine sechswöchige Studie zum Hula-Hooping mit einem gewichteten Hoop: Auswirkungen auf Hautfalte, Umfang, Gewicht und Ausdauer der Rumpfmuskulatur Abnahme des Umfangs Taille.

Wie ein Reifen Bauchfett verbrennt

Wir werden nicht müde zu wiederholen, dass Fett nicht lokal verbrannt wird und es an bestimmten Stellen unmöglich ist, Gewicht zu verlieren. Dies ist meistens der Fall. Zum Beispiel helfen Bauchübungen nicht.Die Wirkung von Bauchmuskelübungen auf das Bauchfett Abnehmen in der Taille und Beindrücken - in den HüftenRegionale Fettveränderungen durch lokales Muskelausdauertraining.

Muskelarbeit unter der Fettschicht beeinflusst ihre Dicke nicht, aber das Verdrehen des Reifens scheint andere Mechanismen auszulösen.

Sechs Wochen Reifentraining deutlichAuswirkungen von gewichtetem Hula-Hooping im Vergleich zum Gehen auf Bauchfett, Rumpfmuskulatur und Stoffwechselparameter bei übergewichtigen Probanden: Eine randomisierte kontrollierte Studie Reduzieren Sie den Anteil an Bauchfett und den Taillenumfang um ca. 3 Zentimeter.

Die Wissenschaftler selbst verstehen nicht ganz, warum dies geschieht. Es wird angenommen, dass aufgrund der mechanischen Stimulation von Fettzellen.

Wer darf nicht den Reifen drehen

Wenn Sie Kontraindikationen für körperliche Aktivität haben, konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Training.

WertBieten gewichtete Hula Hoops ein gutes Training oder sind sie nur eine Spielerei? Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie Rückenverletzungen oder Schmerzen hatten im unteren Rücken.

Wie man den Taillenbügel zur Gewichtsreduktion dreht

Stellen Beine Bewegen Sie einen breiter als die Schultern und bewegen Sie ihn leicht nach vorne. Es spielt keine Rolle, ob rechts oder links, je nachdem, was für Sie am bequemsten ist.

Versuchen Sie zunächst eine Bewegung ohne Reifen. Verlagern Sie Ihr Gewicht von einem Bein auf das andere und beugen Sie sanft Ihre Knie. Versuchen Sie nicht, kreisende Bewegungen mit dem Körper auszuführen oder das Becken stark zu schwingen - bewegen Sie sich in einer kleinen Amplitude.

Nehmen BandDrücken Sie es auf den unteren Rücken und halten Sie es mit Ihren Händen. Strecken Sie Ihren Rücken, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihr Gesäß, beugen Sie Ihre Knie leicht.

Drehen Sie den Reifen mit einer Hand und verlagern Sie Ihr Gewicht von Fuß zu Fuß, während Sie die Rotation beibehalten.

Wenn das Projektil zu rollen beginnt, beugen Sie die Knie etwas mehr und trainieren Sie die Hüfte vor dem Bein schneller und kräftiger.

Wie man den Reifen sonst benutzt

Zusätzlich zur Standard-Taillendrehung können Sie auch andere Bewegungen ausführen, um Ihrem Training Abwechslung zu verleihen. Hier sind einige Optionen.

Hoop Walking

Drehen Sie den Reifen in der klassischen Technik und übertragen Sie das Körpergewicht von Fuß zu Fuß. Machen Sie dann einen Schritt nach vorne und schwingen Sie Ihre Hüften rhythmisch weiter, um die Rotation aufrechtzuerhalten.

Treten Sie nach ein paar Wackelbewegungen mit dem anderen Bein vor. Auf diese Weise können Sie in einer geraden Linie oder in einem Kreis gehen.

Verdrehen von den Knien bis zur Taille

Diese Bewegung erfordert eine gute Koordination, daher ist dies möglicherweise nicht erforderlich ein Trainingbevor Sie erfolgreich sind.

Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Beine zusammen, drücken Sie den Reifen über Ihre Knie gegen die Rückseite Ihrer Oberschenkel und drehen Sie ihn. Behalten Sie die Rotation bei, indem Sie beide Knie gleichzeitig vorwärts und rückwärts bewegen.

Bewegen Sie dann nacheinander die Knie und schieben Sie den Reifen nach oben. Es wird immer höher steigen, bis es die Hüften erreicht. Dann beugen Sie sich etwas mehr Knie und drehen Sie den Reifen schnell, bis er die Taille erreicht.

Lösen Sie nach einigen Umdrehungen die Drehung, damit das Projektil wieder auf die Knie rollt, und wiederholen Sie dies von Anfang an.

Seiten wechseln

Drehen Sie den Reifen gegen den Uhrzeigersinn um Ihre Taille und heben Sie die Arme an. Wenn der Ring in der nächsten Runde gegen Ihren Rücken gedrückt wird, senken Sie Ihre linke Hand, drücken Sie die Kante gegen Ihren Körper und drehen Sie gleichzeitig den Körper nach links.

Wenn der Reifen stoppt, lassen Sie gleichzeitig Ihre Hand los und drücken Sie Ihre Hüften nach rechts, wobei Sie das Projektil im Uhrzeigersinn drehen. Diese Bewegung muss schnell ausgeführt werden, damit die hintere Kante der Felge keine Zeit zum Absenken hat.

Es gibt viele andere interessante Elemente mit dem Reifen: Drehen an Schultern, Hals, einem Arm oder Bein, Springen, Hand-zu-Hand-Transfers und vieles mehr. Eine detaillierte Aufschlüsselung der Tricks finden Sie in der folgenden Wiedergabeliste.

Wie lange muss der Schlankheitsbügel gedreht werden?

Je länger Sie üben, desto mehr Kalorien kann verbringen. Es ist jedoch besser, sich allmählich daran zu gewöhnen.

LoslegenWillst du ein lustiges Training? 8 Gründe, Hula Hooping auszuprobieren ab 10 Minuten am Tag. Sie können dies als eigenständige Übung oder in Kombination mit anderen Bewegungen ausführen.

Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, verlängern Sie die Dauer der Sitzungen auf 20 bis 30 Minuten oder vereinbaren Sie ein Intervalltraining. Hier ist ein Beispiel eines Komplexes mit einer Felge:

• 60 Sekunden Drehen des Reifens;
• 30 Sekunden Kniebeugen ohne Gewicht;
• 60 Sekunden Drehen des Reifens;
• 30 Sekunden Liegestütze vom Support;
• 60 Sekunden Drehen des Reifens;
• 30 Sekunden nach dem Anheben des Körpers auf dem Bauch liegend;
• 60 Sekunden Drehen des Reifens;
• 30 Sekunden Training "Bergsteiger».

Sie können solche Workouts einfach selbst zusammenstellen, indem Sie sie einfach zwischen den Intervallen einfügen Verdrehen Sie alle Übungen mit Ihrem Körpergewicht: Ausfallschritte, Burpees, Planken, Falten und Knirschen auf der Presse und Andere.