Workout des Tages: Hantelkomplex für eine Figur wie Thor aus "The Avengers"
Sport Und Fitness / / December 29, 2020
Der Komplex pumpt perfekt Arme und Schultern, belastet die Hüften und tötet einfach die Kernmuskeln. Das Training dauert 30 Minuten und beinhaltet ein Aufwärmen und den Hauptteil der Kraft mit Hanteln und Übungen für die Presse.
Wie man sich aufwärmt
Dieser Teil besteht aus bärischen Schnitten und Kniebeugen, die im Intervallformat ausgeführt werden. Sie machen die Übung 20 Sekunden lang, ohne anzuhalten, und ruhen sich dann 10 Sekunden lang aus - das ist eine Runde.
Insgesamt müssen Sie 10 solcher Kreise erstellen, was 5 Minuten dauert. Führen Sie nacheinander Bewegungen aus: Zuerst 10 Kreise "Bär" fahren, dann 10 Kreise Kniebeugen.
"Bären" -Penetration
Versuchen Sie, Ihren Oberkörper parallel zum Boden zu halten und sich kräftig zu bewegen.
Kniebeugen
Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Wie man ein Training macht
Das Training umfasst fünf Kraftübungen mit Hanteln und drei Bauchbewegungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht. Führen Sie alle Übungen 8 Mal durch und bewegen Sie sich ohne Pause von einer zur anderen. Wenn Sie den letzten Satz beendet haben, beginnen Sie von vorne. Insgesamt müssen Sie drei Kreise ausfüllen.
Welche Übungen zu tun
Burpee mit Hanteln
Im Gegensatz zu herkömmlichen BurpeeHier machst du Liegestütze und springst nach dem Richten nicht.
Hanteln für Bizeps heben und hochdrücken
Strecken Sie vor dem Bankdrücken Ihre Arme und Handflächen von Ihnen weg.
Hantelbecher Kniebeugen
Halten Sie eine Hantel vor Ihre Brust. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Fersen auf dem Boden.
Trizepsverlängerung
Sperren Sie Ihre Schultern - nur Ihre Unterarme funktionieren. Halten Sie Ihren Körper steif und Ihren Rücken gerade.
Rücken Ausfallschritte mit Hanteln für Bizeps
Wechseln Sie Ihre Beine jedes Mal und heben Sie die Hanteln gleichzeitig mit dem Ausfallschritt an.
Hantelreihen, Frontlift und Kinnreihe
Versuchen Sie abwechselnd, den Körper stabil zu halten, und verwenden Sie keinen Schwung zum Heben.
Plank schlägt zu
Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übung angespannt. Stellen Sie sicher, dass der untere Rücken nicht durchhängt.
Welligkeit in der Bar
Schaukeln Sie, ohne die Steifheit des Körpers zu verlieren.
Von der Planke zum "Rutschen"
Senden Sie Ihr Becken nach oben und wieder nach unten.
Schreiben Sie, wie Sie trainieren. Kannst du das mehrmals pro Woche machen?
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