5 kühle Übung für die Füße der Madonna vom Trainer

Name Tracy Anderson ist bekannt alle Hollywood-Stars und darüber hinaus. Diese fragile Frau gibt, die Leichen von Prominenten bearbeiteten Formen und schöner Erleichterung. Beispiele für seine "Arbeit" - Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie ...

Einer der unbestreitbaren Vorteile eines Trainers - es hält nicht seine effektive Techniken im Geheimen. diese Ausübung von Tracy ermöglicht es Ihnen, schnell Gewicht in den Beinen zu verlieren. Jeder von ihnen dauert nicht länger als 4-5 Minuten. Dies bedeutet, dass können Sie die Beine Ihrer Träume in nur 20-25 Minuten pro Tag erstellen. Versuchen Sie es!

1. Mahi Füße

Ausgangsposition: auf Händen und Knien, Rücken gerade, Bauch in.

Ziehen Sie das linke Knie an die Brust (A). Zurückführen des Bein zurück, heben Sie Ihre linke Hand vom Boden auf und erweitern das Gebäude - nur auf der rechten Seite verlassen sollten

Knie und die rechte Hand. Der linke Kniepunkt der vertikal nach oben und abrupt einen Fuß (B) zu begradigen. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Wenn Spreads lassen Sie sich nicht die Hüften den Boden berühren!

Tracy Anderson

Wiederholen Sie 10-mal für jedes Bein.

2. Sturz auf die Hüfte und Schaukeln diagonal

Ausgangsposition: auf Händen und Knien, Rücken gerade, Bauch zurückgezogen.

Drop-Down auf dem rechten Oberschenkel (A). Achten Sie darauf, dass die Unterstützung direkt am Ellbogen gebeugten Arm. Zurück zur Ausgangsposition und strecken Sie das linke Bein diagonal (B). Dann wieder stehen auf allen Vieren.

Richten Sie das Bein, nicht faul sein. Je stärker die Bewegung, desto effektiver eine Übung im Allgemeinen sein.

Tracy Anderson

Wiederholen Sie 10-mal für jedes Bein.

3. Turns und Schaukeln

Ausgangsposition: auf allen Vieren. Verlassen Sie sich auf der linken und rechten Unterarm.

Tippen Sie am linken Oberschenkel Boden (A). Roll over auf der rechten Seite Schenkel und machen ein starkes Schwingen Sie das linke Bein nach hinten und oben (B). Nicht das Knie beugen!

Die Situation in Taps geradem Bein so weit wie möglich.

Tracy Anderson

Rückkehr in die Ausgangsposition.

Wiederholen Sie 10-mal für jedes Bein, um die Position der Hände zu ändern, je nachdem, welche Art von Fuß Sie arbeiten durch.

4. Brücken und Arabesken

Ausgangsposition: Gesicht, stützte sich auf die Handfläche seiner rechten Hand und gerade Zehen. Ihren Rücken, ziehen Gesäß und entsorgen den linken Arm nach oben (A).

Versuchen Sie, so viel wie möglich zu biegen, halten Sie Ihre Gesäß wie möglich belastet.

Tracy Anderson

Drehen Gesicht nach unten, lehnen Sie sich auf beiden Händen, strecken Sie das rechte Bein und heben Sie den linken. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Wiederholen Sie 10-mal für jedes Bein, um die Startposition im Einklang mit wechselnder, was Tempo, das Sie arbeiten durch.

5. ziehen Sie die Knie

Ausgangsposition: Gesicht, stützte sich auf die Arme gerade und Knie gebeugt Füße.

Reißt das rechte Bein vom Boden ab und richtet es (A). Ziehen Sie Ihre Knie an die Brust (B). Nun Knie parallel zum Boden erweitern und um die Schulter zu ziehen, jedoch in einer horizontalen Ebene (B).

Die Position mit dem Gefühl, wie Sie Ihre Hüfte. Sie nicht die Muskeln entspannen lassen.

Tracy Anderson

Wiederholen Sie 10-mal für jedes Bein.

siehe auch

• Trainings- und Ernährungsprogramme für nachhaltige Ergebnisse →: Wie Gewicht von 5-10 kg verlieren
• Haus Training für Anfänger: Wie bis 4 Monaten Veränderung bis zur Unkenntlichkeit →
• 8 besten Übungen für die Gewichtsabnahme →

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