12 Übungen den Knöchel zu stärken
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Fast drei Wochen war ich nicht sehr aufmerksam und bevorzugt um sich umzusehen, nicht die Füße. Am Ende ich verstauchten Fuß stark wurde der Knöchel geschwollen und ich fühle die Auswirkungen bis heute. Darüber hinaus basiert auf meiner bisherigen Erfahrungen Verstauchungen, Bein kann mehrere Monate lang zu spüren sein. Aus diesem Grund musste ich meinen Sport begrenzen, und einige sogar für eine Weile aufgeben.
Um diese traurige Erfahrung nicht zu wiederholen, werde ich zu seinen Füßen und Knöcheln verstärkt aussehen. Darüber hinaus haben die Straßen von Schnee und Eis, so dass diejenigen, die nicht laufen nicht aufgeben, auch bei solchen Wetter, werden die Übung besonders nützlich sein.
Der Knöchel hat mehrere Muskeln, die Hilfe, die es bei jeder Art von körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten. Daher hilft Verletzungen Leistung und vermeiden erhöhen, um diese Muskeln zu stärken.
Propriozeption
Propriozeption - die Fähigkeit eines Organismus, seine Position im Raum zu bestimmen. Wenn ein Athlet bewegt sich in die Position, die den Knöchel verletzen können, zu erhöhen, diese Fähigkeit wird „warnen“ ihm die Verletzungsgefahr für diese Situation. Außerdem erhöht es die Produktivität. Ein Mann mit einem guten Gleichgewichtssinn und das Bewusstsein können Sie Ihren Körper effizienter nutzen. Daher beginnt es mit Übungen für das Gleichgewicht. Vor allem, weil für deren Umsetzung keine spezielle Ausrüstung benötigt und kann auch im Büro durchgeführt werden.
Übung in der Schwebe
1. Stehen auf einem Bein. Halten Sie auf einem Bein für 30 Sekunden. Dann ändern Beine. Die Zeit kann auf 1 Minute reduziert werden.
2. Auswucht- und zu kontrollieren. Diese Übung kann mit einem Partner durchgeführt werden. am Fuß einer Ode Stehen, warf den Ball zu ihnen. Versuchen Sie jedes Mal, seine Richtung zu ändern - die näher an der rechten Hand, dann die linke, dann höher, dann senken. Dann ändern Beine. Führen Sie 3 Sätze von 30 Sekunden auf jedem Bein.
3.Mini hockt auf einem Bein. Stehen auf einem Bein, tun die 10 poluprisedany mit Ausgangs Bein leicht nach vorne. Dann wurden 10 des freien Beins wird auf die Seite legen und 10 Sit-ups mit dem freien Bein zurückgezogen. Wiederholen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein.
Verstrebungen
Stärkung der Knöchel in mehrfacher Hinsicht. In der ersten Form der Übung sollten Sie den Expander oder ein spezielles Gummiband (Thera-Band) verwendet werden, die über die Theke zur Verfügung steht. Aber ich bin nicht sicher, was in unseren Apotheken verkauft wird.
Inversion
Wenn Sie die folgenden Übungen durchführen, wickeln Sie das Band um den oberen Teil des Fußes und das Bein beugen. Diese Übung funktioniert die inneren Muskeln des Fußes aus. Führen Sie drei Sätze von 20 Mal auf jedem Bein in jede Richtung.
Der Aufstieg auf den Zehen
diesen Anstieg auf den Zehen - Der zweite Weg, um Ihre Knöchel zu stärken. Führen Sie Upgrades auf die Zehen sowohl im Stehen und im Sitzen müssen, da dies hilft, die Wadenmuskulatur und Achillessehne stärken. Führen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen.
plyometric Ausbildung
Die dritte Möglichkeit zur Stärkung - plyometric Ausbildung, die für verschiedene Arten von Training Knöchel Springen benutzt werden. Führen Sie 10-15 Wiederholungen.
Schere
Das Springen von Hocke. Starten Sie die Ausführung eines Sprungs aus der Position „Stop hocken“ springen sanft und Land aus.
Übung für das Laufen
Vereinbaren Sie einen Lauf auf ihren Zehen um 50% der maximalen Geschwindigkeit. Eine solche Wiederholungsabstand - 15 Meter.
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