Warum gehen wir nicht ins Bett, auch wenn es notwendig ist, und wirklich wollen
Gesundheit / / December 19, 2019
Was ist Verschleppung vor dem Zubettgehen
Es könnte, dass dieses Problem scheint - kein Problem. Nun, ich denke, ich blieb zu lange im Internet bis in die Nacht oder beschlossen, in was auch immer war die nächste Folge Ihrer Lieblingsserie zu sehen. Keine Sorge, morgen sicher, sicher zu Bett geht um zehn (elf Uhr)!
Das Problem ist, dass Ihr Versprechen an sich selbst wird sicherlich erfüllt werden. Procrastination vor dem Zubettgehen - so unmittelbar vor den geplanten Urlaub Wissenschaftlern genannt - eine Situation, von massiven und repetitiv.
Nach Prüfung von mehr als 2 400 Personen haben Psychologen Dutch gefundenWarum gehst du nicht zu Bett gehen auf Zeit? Täglich Tagebuch Studie über die Beziehungen zwischen Chronotyp, Selbstkontrolle Ressourcen und das Phänomen der Schlafenszeit Procrastination53% von ihnen geht später als geplant, in regelmäßigen Abständen zu Bett - mindestens zweimal in der Woche. Und sie weiterhin von Verschleppung leiden, auch wenn scheinbar eine starke Haltung in einer gut definierten Zeit ins Bett zu gehen hat.
Dies war aufgrund der Tatsache, dass die Menschen nicht wollen Schlafen. Im Gegensatz dazu gab viele der Themen, dass der Abend fielen herunter, und im Laufe des Tages schläfrig fühlen, und dies wirkt sich ernsthaft um die Stimmung und Produktivität. Aber etwas hielt sie am Abend zu Bett Zeit zu gehen.
Forscher haben versucht, zu bestimmen, welche Art von Gründen. Und sie kamen zu folgenden Ergebnissen.
Was hindert uns ins Bett gehen
Die Wissenschaftler analysierten die Profile aller Freiwilligen an der Studie teilnehmen, diese Merkmale zu finden, die Zauderer und abwesend an den Schlafenszeit Menschen vereinen würde. Es gab zwei Funktionen.
1. Eule Chrono
Zumindest zu Beginn der Arbeitswoche - Montag, Dienstag, Mittwoch - Eulen über auf Verschleppung vor häufiger als Lerchen zu Bett gehen. Der Versuch, diese Tatsache zu erklären, haben die Forscher nach vorne eine Version setzen. Eulen guten Schlaf vom Wochenende, also nicht nur verstehen, warum früh zu Bett im ersten Wochentag der Woche gehen. Ihre Körper, für das Wochenende gewohnt langwierigen sit der ganzen Versammlung Nacht und spät steigt, können nicht schnell bewegen.
Zur gleichen Zeit die Lerchen, die traditionell früh steigen und fallen, treten nicht auf irgendwelche Probleme mit dem Zubettgehen. Ihre tägliche Routine ändert sich nicht jedes Wochenende oder unter der Woche.
2. Geringere Mengen an Selbstbeherrschung
„Ich bin zu viel Kontrolle über den Tag. Nun möchte ich auf die Uhr ohne einen Blick entspannen können „, - etwa so viele seiner Verschleppung vor dem Zubettgehen zu erklären. Wissenschaftler nennen dies die Erschöpfung der Reserven Selbstbeherrschung.
Je mehr eine Person gezwungen ist, die Versuchungen im Laufe des Tages zu stellen, desto schwieriger wird es muss halten Sie sich in den Händen der Arbeitszeit, desto höher die Wahrscheinlichkeit, dass am Abend wird prokrastinirovat er, Aufschiebung träumen.
gehen, wie noch zu Bett zu dem geplanten Zeitpunkt
Procrastination vor dem Zubettgehen kann und muss der damit verbundene Mangel an Schlaf zu überwinden, sonst wird in der Lage, Ihre Karriere ernsthaft schaden, und die Lebensqualität im Allgemeinen degradieren. Die Forscher schlagen vor, mehrere Möglichkeiten.
1. Wenn Sie eine Nachteule sind, dann gehen Sie nicht über den Biorhythmus Wochenende
Natürlich ist die Versuchung, die ganze Nacht am Freitag zu zerstreuen und dann am Samstag ganz erheblich, denn am Morgen werden Sie schlafen können. Allerdings ist eine solche spree klopfen Ihren Körper verwirrt.
Um von Verschleppung vor dem Zubettgehen nicht zu leiden, und dann aus Mangel an Schlaf während des Tages, ist es wichtig, den Sleep-Modus auch am Wochenende zu respektieren.
2. Überwachen Sie ihr Verhalten während des Tages
Wenn der Tag schwer war, haben Sie immer wieder zu nehmen, um mich in der Hand haben und gibt etwas angenehm (Schokoladenkuchen zum Dessert am Mittag bis brechen, die Versuchung, die harte Arbeit für morgen zu verschieben, bietet mit seinen Kollegen an der Bar statt Ausbildung), die Selbstreduktion von fast Abend sitzen unvermeidlich. Seien Sie darauf vorbereitet. Und versuchen Sie noch die Kraft zu finden, den letzten Sprung zu Datum und Zeit in Anspruch nehmen zu Bett zu gehen.
3. Übertragen Sie die Routinefälle, die vor dem Zubettgehen durchgeführt werden, zu einer anderen Zeit
Oft zwischen Wachen und Kissen steht vor einer Reihe von Aufgaben. Zum Beispiel, Gassi gehen, waschen Sie die Kleidung, gefaltet Dinge, waschen Geschirr, waschen und die Zähne putzen. Sie möchten ins Bett gehen, aber zu faul, die Dinge aus der obligatorischen nächtlichen Liste zu tun, dass Sie unwissentlich aufschieben Prozess.
Gute Entscheidung - zu einem anderen Zeitpunkt ein Teil der Aufgaben zu erfüllen, nicht vor dem Zubettgehen. Zum Beispiel das Geschirr abwaschen und reinigen die Zähne sofort nach dem Essen sein kann. Gehen Sie Ihr Haustier - up. Organisieren Dinge bewegen im Allgemeinen am Morgen. So können Sie die Höhe der Barriere reduzieren Sie aus dem Schlaf zu trennen. Und mit der Zeit selbst im Bett zu schicken wird einfacher sein.
4. Verwenden Sie Rituale, um die Qualität des Schlafes zu verbessern
Es gibt eine Reihe von Vorschlägen, wie man voraus Melodie Organismus auf den Schlaf.
Vereinbaren Sie eine „Ausgangssperre“ in Bezug auf Gadgets: beiseite legt ein Smartphone, Laptop, TV-Fernbedienung mindestens eine Stunde und eine Hälfte vor der geplanten Veröffentlichung. Dimmen Sie das Licht. Belüften das Haus und eventuell die Temperatur darin auf 16-24 ° C senken Nehmen Sie ein heißes Bad und trinken heißen Tee. Wenn kühl draußen, aber innen - warm, wir schläfrig beginnen. Es Physiologie. Verwenden Sie es das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
siehe auch
- Warum haben eigentlich schlafen in einem kühlen Raum →
- Warum kann ich nicht gehen, um zu schlafen und wie es behandeln →
- Was tun, wenn Sie überhaupt zu schlafen wollen →