Abnehmen mit Hilfe von Gehen und Laufen
Gesundheit / / December 19, 2019
Im Winter auf unseren Wunsch, beginnen in Aktivitäten sehr oft fallen in den Ruhezustand zu engagieren. Und wir selbst sind in der Regel nur in einer warmen Decke wickeln wollen und nichts tun. Doch dann kam der Sommer, und wir können nicht mehr rechtfertigen die Existenz von zusätzlichen Kilos Winter Apathie und verstehen, dass Sie etwas damit zu tun.
Wenn Sie meistens „sesshaft“ Arbeitsroutine, jetzt ist es die Zeit, in Form zu kommen und wird nicht das „Büro Plankton“. Natürlich sind körperliche Aktivität und Bewegung unseres Körpers zuträglich, aber wenn jeden Tag führen wir die gleiche Übung, die Bald wird unser Körper passt sich an Stress und stereotypisch unser Gewicht auf eine bestimmte Zahl sein und nicht den Ball ins Rollen bewegen Punkt. Nicht eine sehr verlockende Aussicht, ist es nicht?
Um die Wirkung des Plateaus zu überwinden, müssen Sie Kraft- und Cardio kombinieren. Cardio ist sehr wichtig, sie sind vorbereitende für Macht, aber für Anfänger ist es am besten Cardio durchsetzen zu tun.
Wir möchten, dass Sie ein Programm bieten, dass kombiniert Wandern, Joggen und andere Herz-Kreislauf und Ruhepausen - dies wird dazu beitragen, Kalorien und Fett zu verbrennen und Sättigung gleiche Übung zu verhindern.
Sollte nicht nur Cardio-Jogging und Walking begrenzt - Diversifizieren sie. Viele Möglichkeiten: Aerobic, Heimtrainer und die üblichen Radfahren, Ellipsentrainer, Rollen, springen Seil.
nach 15–30 Minuten Cardio Sie Krafttraining beginnen kann. Krafttraining ist am besten in der Turnhalle durchgeführt, in Absprache mit dem Trainer, der das beste Programm für Sie wählt.
Und während Sie Ihr perfektes Fitness-Studio wählen, eine neue Form der Ausbildung kaufen oder einfach aus der Übung setzen, für den nächsten Montag warten, versuchen zu bieten 6-Wochen-Programm, das Sie selbst hilft in gut halten bilden. Um dieses Programm zu starten, müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen, genügt es, einen in der Nähe Sportplatz zu finden.
1. Woche
Tag 1: Nordic Walking - 1, 6 km.
Tag 2: Cardio (was bedeutet, wir oben nicht das Gehen und Laufen über die Beispiele diskutiert).
Tag 3: Nordic Walking - 800 m, Joggen - 800 m, Wanderwege - 800 m.
Tag 4: Cardio.
5. Tag: 20 Minuten nach dem alternativen Walking mit Joggen - 1 Minute läuft, zeigt der zweite Go-Schritt wieder.
6. Tag: Urlaub.
7. Tag: Nordic Walking - 1,6 km.
Woche 2
Tag 1: Nordic Walking - 2,4 km.
Tag 2: Cardio.
Tag 3: Nordic Walking - 800 m, Joggen - 800 m, Wanderwege - 800 m.
Tag 4: Cardio.
5. Tag: 25 Minuten alternativen Walking mit Joggen - 1 Minute läuft, zeigt der zweite Go-Schritt wieder.
6. Tag: Urlaub.
7. Tag: Nordic Walking - 1,6 km, Jogging - 1,6 km (Schritt als notwendig gehen; wenn Sie die Kraft spüren, kann das Rennen zu Fuß ersetzen teilweise einen Lauf).
dritte Woche
Tag 1: Nordic Walking - 3,2 km.
Tag 2: Cardio.
Tag 3: Nordic Walking - 400 m, Jogging - 400 m (Wiederholung, bis es 4 km übergeben wird).
Tag 4: Cardio.
5. Tag: 30 Minuten alternativen Walking mit Joggen - 1 Minute läuft, zeigt der zweite Go-Schritt wieder.
6. Tag: Urlaub.
7. Tag: Nordic Walking - 800 m, Jogging - 2.4 km.
Woche 4
Tag 1: Nordic Walking - 3,2 km.
Tag 2: Cardio.
Tag 3: Nordic Walking - 400 m, Jogging - 800 m (Wiederholung bis 4,8 km abgeschlossen ist).
Tag 4: Cardio.
5. Tag: 40 Minuten alternativen Walking mit Joggen - einer Minute zu Fuß, drei Runs, zu wiederholen.
6. Tag: Urlaub.
7. Tag: Nordic Walking - 800 m, Joggen - 3,2 km.
Woche 5
Tag 1: Nordic Walking - 1,6 km, Jogging - 3,2 km.
Tag 2: Cardio.
Tag 3: Nordic Walking - 400 m, Jogging - 1.2 km (Wiederholung bis zum Ende 4,8 km).
Tag 4: Cardio.
5. Tag: 35 Minuten von alternativem Walking mit Joggen - einer Minute zu Fuß, vier Läufe, zu wiederholen.
6. Tag: Urlaub.
7. Tag: Joggen - 4 km.
Woche 6
Tag 1: Nordic Walking - 1,6 km, Jogging - 1,6 km (Wiederholung bis 6,4 km abgeschlossen ist).
Tag 2: Cardio.
Tag 3: Nordic Walking - 400 m, Jogging - 1.2 km (Wiederholung bis zum Ende, 6,4 km).
Tag 4: Cardio.
5. Tag: 30 Minuten alternativen Walking mit Joggen - eine Minute zu Fuß, ein Lauf, wieder.
6. Tag: Urlaub.
7. Tag: Joggen - 4,8 km.
Erfolgreiche Ausbildung!
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