Ein einfacher Weg, um Gewicht zu verlieren, was viele dachten nicht einmal
Tipps Gesundheit / / December 19, 2019
Über mich
Ja, vor 8 Jahren war ich viel dicker.
Auf der linken Seite bin ich 20 Jahre alt, ich wiege 99 kg mit Höhe 173 cm. Recht - ich bin heute. Ich wiege 29 kg weniger.
Kaum habe ich zumindest ein paar Fotos, wo ich „an der Spitze“ war. Ich habe nicht wie fotografiert werden. Ich denke, viele dicke Menschen haben jetzt verstanden.
All dies schrieb ich zu zeigen, dass ich weiß, was es ist - Fett.
Der einzige Weg, um Fett zu entfernen
Sie wissen, dass es nur einen Weg, um Fett zu entfernen? Es kann nur in den Muskeln während körperlicher Aktivität verbrennen. Nichts anderes.
Alle die Menschen, die etwas zu reiben ich selbst steigt in den Bädern, trinken Diuretikum, Abführmittel oder einfach nur hungrig - zum Scheitern verurteilt sind zum Scheitern.
90% unseres Fett „brennt“ im Muskel in Gegenwart von Sauerstoff. Dies muss verstanden werden. Um Illusionen über die nächste superdiety zu vermeiden.
Sie haben seinen fünften Punkt zu holen und bewegen Sie sich auf allen Achsen. Täglich.
„Wir brauchen, um Gewicht zu verlieren bewegen“ - liegt auf der Hand? Für viele - nicht.
Walking?!
- Walking? Nein, im Ernst, zu Fuß?
- Aha!
- Artikel oder dumm oder naiv im Extrem! Ich laufe am Morgen, schwimmen, gehen in die Turnhalle - und das nicht hilft, und dann nur zu Fuß?
Ich bin damit einverstanden, „walking“ Töne ernst. Dies ist, wie viel gehen müssen?
Aber ich revidierte meine Skepsis, nachdem der Arzt das Buch Kovalkova gelesen hatte, „Sieg über Gewicht.“ Der Autor behauptet darin, dass das Gehen - ein wichtiger Bestandteil der Gewichtsabnahme.
Zu behaupten, ist es möglich, etwas, aber dann hat sich mein Leben bestätigt.
sagt Dr.
„: Sieg über Gewicht Methods Dr. Kovalkova“ A. Im Folgenden werde ich ein paar Zitate aus dem Buch geben V. Kovalkova.
90% des Gesamtkörperfett wird in den Muskeln in Gegenwart von überschüssigem Sauerstoff oxidiert oder verbrannt. Und diese Fettoxidation kann sowohl in den arbeitenden Muskeln auftritt, und die Muskeln in Ruhe ist, aber in der arbeitenden Muskel Fettoxidation wird vergrößert.
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Während Mobilität und körperliche Aktivität zu begrenzen, ist die Fähigkeit der Muskeln zu Fett Oxidation stark reduziert.
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Dies wird durch die Mitarbeiter der University of Michigan bestätigt wurde, festgestellt, dass regelmäßige Bewegung die Fähigkeit des Muskelgewebes zu Prozess-Fettsäuren verbessert. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr wird Ihr Körper entwickelt die Fähigkeit, Fett zu verbrennen. Das heißt, ein größerer Anteil an freien Fettsäuren die ausgebildeten Menschen in der Lage, selbst bei normalen Gehen oxidize.
Menschen, die regelmäßig Aerobic-Übungen nicht gewöhnt sind, die Fähigkeit, die Fettsäuren über ihre Fähigkeit zu oxidieren zu aktivieren. Als Ergebnis wird ein großer Teil des Fettes in Form von Triglyceriden und verknüpft in dem subkutanen Fett wieder nieder. Zahlreiche Studien haben auch gezeigt, dass die Mehrheit der langsamen Fasern (Lage, Energie aus der Oxidation von Fetten des Empfangens) ist konzentriert in den großen Muskel Arrays Füße.
Die Schlussfolgerung ist klar - man kann Stunden damit verbringen, seine Arme in dem Aerobic winken oder einen Tropfen Fett verbrennen, aber man kann nur täglich zu Fuß die Straße hinunter geplant, und das Fett vor unseren Augen schmelzen. Dies ist logisch! Stimmen Sie zu?
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In einer Studie an der Universität Loughborough (Loughborough University) durchgeführt, in Großbritannien wurde es herausgefunden, dass die gesamte Wanderung dynamische Stunde auf einem Laufband, den Inhalt der beiden Hormone regulieren Appetit ändert, „Ghrelin“ und „Peptid YY ». „Ghrelin“ - ein Hormon, das den Appetit anregt. „Peptid YY» - im Gegenteil, reduziert den Appetit. Dieses Hormon wird im Darm produziert und durch Blut zum Gehirn zu tun, Hungerzentrum unterdrückt. Es stellte sich heraus, dass nach einer Stunde Training auf dem Laufband Ebene „Ghrelin“ Bluttest dramatisch, und das Niveau der „die YY-Peptid“ erhöht sinkt. Alle zusammen führt zu einer Abnahme des Appetits! Das heißt, wenn Sie Aerobic-Übungen machen - Sie wollen nicht essen. Krafttraining hat sich in die gleiche Richtung, aber in geringerem Umfang gehandelt, wie es nur eine dieser Hormone beeinflusst. Sie senkte den Inhalt von „Ghrelin“ Hormone und die andere auf dem gleichen Niveau geblieben. Der Effekt der Verringerung des Appetits ist ziemlich kurz, aber es wurde von allen Athleten gefeiert. Nach dem Laufband dauerte es etwa eine Stunde, und nach dem Krafttraining - eine halbe Stunde.
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Mit intensiven Übungen verbrauchen, Muskel Kohlenhydrate, und die daraus resultierenden oxidierten Produkte (Aceton, Milchsäure) Block Fettoxidationsprozesse. Nach einem solchen übermäßigen Belastungen Muskeln völlig entspannt, und die Fettoxidation in ihnen nicht auftritt. Und was sehr wichtig ist, wie Last dramatisch steigern den Appetit.
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Wissenschaftler der Universität von Aristoteles (Thessaloniki, Griechenland) in ihren Studien bewiesen, zuverlässig, dass die „ruhig zu Fuß, Gewicht zu verlieren besser hilft als ein kurzer Überblick“! Innerhalb von 3 Monaten beobachteten sie zwei Gruppen von Frauen. Einige waren zu Fuß zu beschäftigt, die andere - laufen. Last berechnet, so dass alle von 370 Kalorien pro Sitzung verloren. Als Ergebnis trainiert die Gruppe in einem ruhigen Tempo, Gewicht verloren im Durchschnitt (jeweils) in 3 kg und der „Läufer“ - weniger als zwei. Wie dieses Ergebnis der Forscher zu erklären: „Frauen, die in intensiver beschäftigt, länger passiv aßen und ihre Freizeit verbracht haben.“ Sie sind aus banalen müde.
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Die Schlussfolgerung ist einfach - mehr Fett zu verbrennen, wenn Sie regelmäßig gehen, aber unter optimalen Bedingungen - ohne Atemnot, hundert Töpfe und Gewalt gegen sie. Ideal in diesem Sinne - ein einfaches Gehen. Was Sie schon jeden Tag tun, um Arbeit oder den Laden. Natürlich ist eine solche zu Fuß für eine Stunde verbringen Sie viel weniger Energie als die gleiche Stunde des Laufes. Aber zur gleichen Zeit wird es, Fett zu verbrennen, wie es Energie im mittleren und niedrigen Intensität Stress bietet.
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Und lassen Sie sie zur gleichen Zeit brennen nicht so viel - nur vierzig Gramm, aber zugleich eine ganze Reihe von wichtigen Ereignissen für uns passieren:
1) Stoffwechsel schaltet auf Fettkonsum - intensive Arbeit von Hormonen, dass Durchbruch Fett (Adrenalin und Noradrenalin);
2) verbessert die Stimmung und den Muskeltonus, wodurch Energieverbrauch im Laufe des Tages zu erhöhen;
3) Verringerung des Bedarfs an Schokolade „für die Stimmung“ und in einer Gesamtmenge von Nahrung gegessen - denn das Blut ist die „Energie“ Fettabbau. Allmählich verschwindet Verlangen nach konstanten Naschen und reichlich Abendessen.
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Denken Sie selbst: Fett während des Trainings verbrannt und für eine lange Zeit sein wird, Ausgleich danach ausgegeben. Als Ergebnis werden Sie weniger essen - der Vorteil liegt auf der Hand!
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Die „ausbeute“ Last, mittels denen eine Person das zusätzliche Gewicht zu verjagen entscheidet, desto weniger Aussicht auf Erfolg. „Der Fahrer auf der Strecke der Tour de France beginnt, Fett zu verbrennen nach nur fünf Minuten. Ein gewöhnlicher Mensch in der Ausbildung - nicht früher als 15 Minuten, - sagt Andrey Voronov, Doktor der biologischen Wissenschaften, Physiologe. - Das ist aber unter der Bedingung, dass er geht, zu treten oder Aerobic zu einem durchschnittlichen Tempo zu tun. Bei ungewöhnlich schweren ungeübte Last Läufer meist Kohlenhydrate ausgegeben.
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Und sobald die Kohlenhydratenergie zu einem Ende kommt, es bricht gerade. Es stoppt kurzatmig, Schmerzen in den Muskeln, „kann nicht alles!“ Das Gefühl, und er kann nicht wirklich - die Muskeln sind noch nicht zu extrahieren Energie aus Fett so schnell gelernt. Und die Kohlenhydrate verbrauchen sie sehr ineffizient - ohne dass ein Molekül Glukose zu Brennen und sie einfach zu splitten. Energie steht in diesem Fall wesentlich weniger aus. Deshalb ist ein ungeübter Mensch nicht eine Stunde, ohne zu stoppen sein kann, laufen und schwimmen. Er ist einfach nirgendwo diese Energie zu nehmen. "
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Das Ergebnis davon ist ein Missbrauch von immenser Müdigkeit, den Rest des Tages zwang in einer horizontalen Position gehalten werden. Gesteigertem Appetit - aus der Verbrennung von Kohlenhydraten sinkt der Blutzuckerspiegel und der Körper für Lebensmittel schreit.
Als Ergebnis - es ist eine dekadente Stimmung: „Und warum quäle ich mich so, es gibt immer noch gut!“
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Intensives Training nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sondern, im Gegenteil, diesen Prozess behindern. Wenn die Herzfrequenz den Grenzwert überschreitet und Sie kurzatmig sind - dann die aerobe Schwelle überspringen (aufhören, Fett zu verbrennen), und der Körper beginnt zu arbeiten in der anaeroben Zone ( „fressen“ die Muskeln).
Stellen Sie sich vor BBQ und Glut. Wenn Sie sie mit Planen zu schließen, den Zutritt von Sauerstoff zu brechen, fast ausgelöscht Glut, aber wenn man sie aufzublasen, flackern sie in hellen Flammen auf. Genau treten die gleichen Prozesse mit Ihrem Fett beim Gehen. Schließlich ist es eine Verbrennung von Oxidation, und er, nach den Gesetzen der Chemie, kann nur mehr Sauerstoff.
Daher soll jede Bewegung in freier Luft durchgeführt werden oder in einem gut belüfteten Raum, ständig den Atem zu beobachten. Für Fettverbrennung, und im allgemeinen für jede Verbrennung erfordert Sauerstoff, und in der Umgebungsluft sollte viel sein!
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Einige der wichtigsten Muskeln des menschlichen Körpers - eine Beinmuskulatur. In ihrer Arbeit verbringen sie die maximale Menge an Energie und zugleich langsam müde. Merkwürdigerweise sind die meisten diese Muskeln nur bei dicken Menschen entwickelt, weil sie jeden Tag für sich selbst zehn zusätzliche Kilo zu tragen haben. So verwenden Sie diese! Aktivieren Sie diese Muskeln das Programm abzuschließen.
Start - nur
Alle „die YY-Peptide“ und „Triglyceride“ - es ist toll, natürlich, aber ich würde in ihren eigenen Worten sagen, wie, warum Walking - es ist cool.
Siehe: starten Sie zu Fuß - nur. Gehen Sie, atmen die Luft - der Körper einfach weigert sich, es als Sport zu akzeptieren.
Aber alle dicke Menschen wissen, wie schwierig es ist, sich zum Joggen am Morgen aufstehen zu machen! Der Körper und so flüstert: „Steh nicht auf... nicht laufen... ... verpassen.“
Im Fall des Gehens nicht. Gehen Sie - es ist schön zu jeder. Und - ich stand auf und ging.
Wir brauchen nicht eine spezielle Form Inventar.
Wieder frei. Und was steht jetzt ein Abonnement zu einem Fitness oder Schwimmbad?
Fette Leute sind peinlich für Sport zu treiben
Natürlich, wenn die große Flucht sind Sie schön und fit. Jeder schaut dich mit Zustimmung und Neid. Mütter sagen ihren Kindern: „Hören Sie, mein Onkel ein Junge, Laufen, Sportangebote“.
Und was passiert, wenn der dicke Mann läuft?
Kichert! Es zeigt Finger-Chips und Witze, wie „Elefanten zu trinken fliehen.“
An der Spitze der vollen menschlichen einmal gibt es dieses Bild:
Haben Sie schon einmal ein junge vollen Mädchen im Pool gesehen? Nein? Und warum? Sie brauchen es auch. Und weil sie am wenigsten wollen alle ihre Falten öffentlich zur Schau stellen.
Und hier haben wir wieder die Schönheit des Gehens sehen. Sie gehen, sich auf dem Gehsteig wird niemand bemerken. Wohin geht ihr? Und wer sich interessiert? Vielleicht gehen Sie zur Arbeit oder in den Laden. Sie trainieren, aber niemand sieht.
Das ist es!
keine Verletzungen
Layfhaker - ein Ort von vielen bewohnt Läufer. Ich selbst bin ein großer Fan von Rennsport.
Aber läuft alles nicht passt. Ich werde auch die Klammern alles über den Arzt geschrieben stehen.
Wenn Sie 30 oder mehr Kilogramm Übergewicht haben, läuft es ist sehr schwierig und sehr gefährlich. Alle Systeme des Körpers beginnen unter enormem Stress zu arbeiten. Verletzung oder Krankheit ist unvermeidlich.
Ich habe drei Freunde mit einer schweren Fettleibigkeit. Sie sind alle etwas besorgt darüber, und manchmal nehmen zaghaften Sport zu tun. Ihre Wahl? Laufen, Tennis und Fußball.
Das Ergebnis - zwei schwer verletzt Knie (ein Knie ist jetzt eine Art von Metallstrukturen) und immer im aktiven Sport nicht mehr eingreifen kann. Die dritte Auch liegt jetzt mit dem Knie - ein Monat nicht verbiegen kann. Ich hoffe, dass alles kosten wird.
All dies - ist kein Zufall. Es kann nicht so einfach sein, zu nehmen und beginnen im aktiven Sport zu treiben.
Daher ist ihre vierte Freund, der dicke Mann jedes Mal, wenn ich wiederhole: „Sergey, brauchen Sie nicht zu Tennis. Werfen mindestens 20 kg. Endet die Knie in der Hölle. " Glaubst du, er hört mich ...
Und zu Fuß ist dieser Nachteil frei.
Wandern können alle: Menschen jeden Alters, mit jedem Grad der Fettleibigkeit. Wenn auch nur langsam, auch hinkend, aber gehen!
Walking - der perfekte Sport für den dicken Mann „die über den Geist, genommen hat“. Es wird sehr bequem, die Last, die Verringerung oder Erhöhung der Geschwindigkeit des Gehens anzupassen. Es gibt Tage, an denen ich zu 8 Stunden gehen. Und wissen Sie was? Am nächsten Tag, ich fühle mich wie eine „Gurke“. Nichts tut weh.
Walking und Appetit
Nach aggressiven körperlichem Training - Heißhunger. Und Sie beginnen zu „laden“ alles fallen gelassen.
Mit dem Fuß hatte beobachte ich nicht (und der Arzt bestätigt).
„Ich habe keine Zeit zum Wandern“
„Ich bin ein Arbeiter, und ich habe zwei Kinder, wo ich so viel Zeit in Anspruch nehmen? Ich finde es einfacher zu früh aufstehen, während alle schlafen, und ein paar Kreise um das Stadion laufen. Gehen lassen Rentnern, deren Meer Freizeit engagieren. "
Lieblings Einwand - habe keine Zeit wegen der Arbeit.
Aber Walking hat einen einzigartigen Vorteil im Vergleich zu anderen Sportarten - Sie können arbeiten, während Sie gehen!
Ich persönlich bis zu 20% der Arbeit auf dem Sprung gemacht. Ich schrieb vor kurzem darüber hier im Detail. Es wird nicht wiederholt.
Also, nichts würde dieses Unternehmen scheiterte, wenn auch nicht für die Gelegenheit zur Arbeit direkt beim Gehen. By the way, ist dieser Artikel auf diese Weise geschrieben.
Über eine ausgewogene Ernährung
Es wäre naiv, dass das Gehen allein pull „Nilpferd“ von seinem „Sumpf“ zu denken. Ohne eine ausgewogene Ernährung wird nicht funktionieren. Ich persönlich bin kein Anhänger von jeder Richtung wie eine Rohkost, Vegetarismus oder separate Stromversorgung fällt. Ich denke, jede zumutbare ausgewogen Versorgungssystem ist geeignet.
ausgewogen:
- von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
- von Vitaminen und Mineralstoffen.
- Wasser und Ballaststoffe.
- Empfangszeit und die Menge der Nahrung.
Ich rate Ihnen, alle Arten von „Diät“ zu umgehen, die ein Beispiel für nur eine unausgewogene Ernährung ist. Sie können geben nur eine vorübergehende Wirkung beeinträchtigen oder die Gesundheit.
Für eine ausgewogene Ernährung gibt es ein Meer der Bücher ist, nur wenige Menschen lesen sie. Geben Sie alle „Formel“. Solche als „rote Lebensmittel Tage, und auf der ungeraden Grün zu essen, auch.“
Zusammengefasst
Fügen Sie zu Fuß in Ihrem Tagesablauf.
Nehmen Sie Teil der Arbeit, wie ich die Zeit des Gehens haben, an. Oder einfach zu Fuß. Holen Sie sich einen Hund, ich weiß es nicht.
Walking für alle. Und dick und sehr dick. Jung und Alt.
Sie wird Sie ruhig reinigen Kilogramm pro Kilogramm, während nach einiger Zeit Sie nicht finden, selbst schlank, fit und sportlichen Mann.
Ich Sie überzeugt?
Ich freue mich auf Ihre Kommentare.
Ich überzeugt, dass Sie zu Fuß beginnen? Nein? Was hindert Sie?
Schreiben!