7 Übungen für einen flachen Bauch und Erleichterung
Gesundheit / / December 19, 2019
Bikini-Körper Guide-System wurde zur wichtigsten Sensation des Jahres in der Welt der Fitness. Layfhaker veröffentlicht mehrere Übungen dieses Komplexes, die Ihren Bauch flach und schön in nur 10 Minuten pro Tag machen.
Australian Trainer Kyle Itsines (Kayla Itsines) hat weltweite Popularität gewonnen, ein Bikini-Körper Guide-System zu entwickeln. Es ermöglicht Ihnen in kürzester Zeit eine bemerkenswerte physische Form mit einer speziellen Diät und Bewegung zu erwerben. Wir teilen ein paar Übungen dieser Fitness-Guru, die Sie gepumpt Entlastungsdruck bekommen lassen.
Locken mit Hanteln
Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, gerade Arme mit Hanteln nach oben erweitert. Make Verdrehen während der gebeugten Knien Beine und Arme gerade anheben. Langsam senkt die Arme und Beine in die Ausgangsposition.
Anheben der Beine in der Rückenlage
Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, verlängerte Arme entlang des Körpers. Heben Sie Ihre Beine gerade nach oben. Versuchen Sie, die Zehen so hoch wie möglich zu erreichen, so dass das Becken vom Boden hinter ihren Füßen.
Fahrrad
Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, verschränkt die Hände hinter dem Kopf auf die Burg. Beugen Sie das rechte Bein zur gleichen Zeit machen eine Bewegung in Richtung der linken Ellenbogen, so dass er das Knie berührt. Unmittelbar danach folgt der Bewegung der anderen Seite (der linke Fuß - rechte Ellbogen). Bewegungen werden nacheinander ausgeführt, ohne anzuhalten.
Bergsteiger
Ausgangsposition: Verlegung Schwerpunkt auf den geraden Händen. Beugen Sie das linke Bein, so dass ihr Knie in der Nähe der Ellenbogen des rechten Hand entpuppte. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
Springen ups
Ausgangsposition: Verlegung Schwerpunkt auf den geraden Händen. Ein Sprungbewegung Pull Beine auf den Händen, streuend und dann wieder in die Ausgangsposition.
Twisting den Boden berühren
Ausgangsposition: auf dem Rücken mit den Händen hinter dem Kopf liegend. Heben Sie den Körper, und dann die rechte Hand auf den Boden in der Nähe des linken Knies berühren. Die Ausgangsposition zurück und wiederholt die Bewegung in der entgegengesetzten Richtung.
Das Springen von der Hocke nach oben
Ausgangsposition: die Füße schulterbreit auseinander, die Arme vor der Brust gebogen, berühren Handflächen gegenseitig. Machen Sie eine normalen Kniebeugen, dann scharf nach oben springen und versuchen, dem höchsten Punkt des Knies bis zu den Ellenbogen zu berühren. Landed leise auf den Zehen und setzen sich wieder, ohne zu stoppen.