Eine Reihe von Übungen für den Hals, die direkt am Arbeitsplatz durchgeführt werden können
Gesundheit / / December 19, 2019
Eine kleine Gruppe von Übungen, die loszuwerden, Kopfschmerzen und Rückenschmerzen helfen Muskeltonus in dem Hals zu halten und erhalten.
Ein sitzender Lebensstil - ist ein Alptraum für unseren Rücken und Nacken. Konstante Last auf dem Rücken und der Hals führt zu Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Blutdruckproblemen, und manchmal zu schwerwiegenden Folgen. Diese Reihe von Übungen für den Hals wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu entspannen, sie bringen Sie Ihre Konzentration zu straffen und zu verbessern. Und doch können diese Übungen direkt am Arbeitsplatz durchgeführt werden.
Strecken des Halses
Setzen Sie sich aufrecht, legt die Füße auf dem Boden und legt seine Hände vor ihm. Halten Sie Ihren Hals gerade und versuchen, den Kopf zu strecken. Chin geht nach unten, aber ziehen Sie sie nicht an seine Brust. Entspannen Sie Ihre Schultern und fühlen Sie die Spannung im Nacken. Ein paar Mal wiederholen und diese Übung so oft wie möglich.
Hals Drehungen
Senken Sie Ihre Schultern und Arme entspannt. Halten Sie den Hals gerade und gerade nach vorne schauen. drehen sanft den Kopf nach links. Ansicht sollte parallel zum Boden sein. Pause, die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gleiche Sache in einer anderen Richtung. Führen Sie 5-8 mal.
Seitneigung
Strecken Sie das linke Ohr auf der linken Schulter. Neigen Sie den Kopf nicht nach vorne oder hinten. Schultern sollten gesenkt werden, heben sie nicht auf die Ohren. Zurück zur Ausgangsposition und das gleiche tun, in einer anderen Richtung. Wiederholen Sie mehrmals.
beugte sich vor
Dehnen Sie Ihr Kinn an die Brust, während der Rücken und Nacken gerade halten. Öffnen Sie den Mund. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gleiche Sache, Biegen den Hals. Machen Sie eine kleine Pause und zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Pisten ein paar Mal.
nach hinten beugen
Setzen Sie sich aufrecht, senken Sie Ihre Schultern und Arme entspannt. Halten Sie Ihren Hals gerade und freuen uns darauf. Beugen Sie den Kopf nach hinten und ziehen Sie das Kinn an die Decke. Der untere Teil des Kinns sollte vertikal nach oben zeigen. Öffnen Sie den Mund. Machen Sie eine kleine Pause und die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie mehrmals.
Kreisdreh
Wenn Sie Nackenprobleme haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Übung. Rollen Sie Ihren Kopf, Vermeidung von plötzlichen Bewegungen. Wenn Sie Schmerzen im Kopf oder Rücken haben, versuchen zu „zeichnen“ der Gruppe der Acht. Es ist leichter Bewegung.