Wie leicht kalorienreduzierten Ernährung und Gewicht verlieren
Gesundheit / / December 19, 2019
Ein wenig über traurig
Fast immer, Gewichtsverlust und Wartung von Gewicht auf einem optimalen Niveau verwandelt sich in eine Zerreißprobe. Diät, Wunderpillen, Abonnements in die Turnhalle, Schwimm Abschnitt, Produkte ohne Zucker und Kühlschrank, Alarmierung des gesamten Wohnung für heimtückisch Cracker - nicht um eine vollständige Liste der Veränderungen, die von 60 bis 80% der Erwachsenen von Zeit zu Zeit unterwegs sind Bevölkerung.
Für den Erfolg alles nicht kommen: nicht genügend Begeisterung ist, einige Zeit, gibt es andere Hindernisse für den Traum eine Ballerina zu werden.
Wenn wir die Statistiken für die Amerikaner nehmen, können wir sehen, dass sie im Jahr 2004 verbraucht täglich 2750 kcal, dass so viel wie 500 Kalorien (man stelle sich 500!) Mehr als 1970. In unserem Land ist die Waage nicht so - Fast-Food hat capture alles und jeden noch nicht geschaffen, aber es ist durchaus vergleichbar.
Keine Diät, aber der Trick
Fakt ist: 97% der Menschen, die jemals eine Diät gemacht haben, um ihre frühere Lebensweise zurückgeführt. Und die meisten von ihnen Schlucht auf noch mehr Kilo als sie während ihrer Experimente verloren. Zur Lösung dieses Problem nur ein Weg - für das Leben, die Ernährung zu ändern.
Es reicht eine einzige zu machen - ehrlich! - eine Änderung, die zu Ihrem Idealgewicht kommen lassen und halten Sie sie für immer.
Also alles, was Sie brauchen - ist, so viele Kalorien auf einer täglichen Basis zu verbrauchen, egal, wie viel Sie bei einem optimalen Gewicht verbraucht haben. Alles.
Dieses Verfahren, deren Wirksamkeit immer wieder bestätigt wurde. By the way, ist dieser Plan für sehr dünne Menschen geeignet, das Gewicht gewinnen wollen. Egal, wie viel Sie jetzt wiegen. Wenn Sie so viel essen, wie es sein soll, werden früher oder später kommen Sie zu seinem natürlichen, gesunden Gewicht.
Wir bestimmen die optimale Kalorienzufuhr
Wie viele Kalorien, die Sie benötigen, hängt von mehreren Faktoren ab: der Körper, Höhe und Aktivität. Die Zahl bezieht sich auf die Menge des zusätzlichen Kilos, können Sie vergessen, wie schrecklich Traum - es findet keine Anwendung.
Und keine Angst, dass Sie für einige Zeit haben gegessen zu schreiben. Es gibt viele praktische Anwendung für Android und iOS, die mit Kalorien in dem Standard-Teil gehämmert hat. Darüber hinaus können Sie die Kamera auf den Barcode, und die App es sagt, dann die Daten automatisch über Kalorien laden. Vielleicht auf den ersten werden Sie elektronische Waage müssen Teile wiegen. Aber nach einem Monat (oder sogar weniger) Sie werden am Auge sein, um die Größe der Portionen zu bestimmen und wissen, wie viele Kalorien und was das Produkt enthält.
1. Was ist Ihr Körper-Typ?
Messen Sie den Umfang des Handgelenks (einen Zentimeter oder ein Stück Seil, die dann leicht mit einem Lineal gemessen werden können).
2. Was ist Ihr Idealgewicht?
Diese Daten sind unterschiedlich bei Männern und Frauen. Überprüfen Sie die Tabelle für Ihre Höhe und Körperstruktur: an der Kreuzung der Säulen und steht begehrte Nummer. Dies ist, was Sie suchen.
3. Treiben Sie Sport?
Eines der beliebtesten heute Klassifikationen Angebote teilt die Menschen auf der Ebene der Aktivität in den drei Gruppen. Wählen Sie das, das am besten Ihren täglichen Lebensstil beschreibt. Wenn Sie nicht nur eine Sache können wählen, und Sie haben ein großes Gewicht, ist es besser, auf die weniger aktive Form zu bleiben.
- Sesshafte Lebensweise: Mangel an regelmäßiger Bewegung, zu Fuß hin und wieder - körperliche Aktivität, vor allem des täglichen Leben charakteristisch.
- Mäßig aktiver Lebensstil: eine Kombination von verschiedenen alltäglichen Aktivitäten (Arbeit, Freizeit, usw.) oder ein Programm von regelmäßiger körperlicher Bewegung, äquivalent täglich zu Fuß oder in 2,5-5 km laufen, in Verbindung mit körperlicher Aktivität, die charakteristisch für Alltag.
- Ein sehr aktiver Lebensstil, eine Kombination von verschiedenen alltäglichen Aktivitäten (Arbeit, Freizeit, usw.) oder ein Programm von regelmäßiger körperlicher Bewegung, das entspricht täglich zu Fuß oder über eine Entfernung von 5 km Laufen, in Verbindung mit körperlicher Aktivität, typischer Tag Leben.
4. Wir bestimmen die optimale Kalorienzufuhr
In der ersten Spalte der Tabelle finden Sie Ihr Idealgewicht (was Sie im zweiten Absatz abgewertet) und dann suche die Nummer, das entspricht Ihr Aktivitätsniveau - sesshaft, mäßig aktiv, sehr aktiv. Voila! Jetzt wissen Sie, wie viele Kalorien Sie jeden Tag benötigen. Vergessen Sie nicht, dass Sie nicht wieder viele Kalorien schneiden können: Männer sollten konsumieren mindestens 1200 Kalorien pro Tag, Frauen - nicht weniger als 1000 kcal. Und das ist ein sehr niedriger Wert - nicht für schnelle Ergebnisse Ziel, um nicht Ihren Körper zu schaden.
Die Verringerung der Anzahl der Kalorien - der Schlüssel zu optimalESU und ihre Erhaltung. Essen Sie eine gesunde und abwechslungsreich. Gesundheit!
Basierend auf dem Buch «Transcend. Neun Schritte zum ewigen Leben»