Office-Workout: weibliche Version

Fortsetzung Büro Schulungsthemen für diejenigen, die sehr beschäftigt sind, aber es will in guter körperlicher Verfassung bleiben und kräftig und gesund fühlen. Zu diesem Zeitpunkt haben wir eine weibliche Version von Übungen vorbereitet, ohne sich von Ihrem Schreibtisch durchgeführt werden kann.

Training für die Beine

Übung № 1

Bein Entführung arbeitet an der Außenfläche des Oberschenkels und hilft loszuwerden, die „Kuchen“ (extra Zentimeter auf der Seite des Oberschenkels bis zum Gesäß-Ebene). Während des Trainings Zeit, versuchen, aufrecht zu stehen und heben Sie die Kraft Beinmuskulatur, anstatt Trägheit.

Sie Perform 18 Wiederholungen an jedem Bein.

Übung № 2

Die folgende Übung wird die Arbeit der Innenseiten der Oberschenkel umfassen. By the way, wissen Sie, dass es praktisch nicht Arbeit beim Gehen, es so in Ordnung zu bringen, so schwierig.

Führen Sie 12 Wiederholungen an jedem Bein.

Übung № 3

Jetzt ist es Zeit, die Arbeit an dem Bizeps Schenkel (Rücken Oberschenkel) und Glutealmuskulatur. Während der Übung benötigen Sie eine Socke über ziehen. Achten Sie darauf, zu gebogener Ferse Position deutlich nachgeschlagen.

Führen Sie 10-12 Wiederholungen auf jedem Bein.

Übung № 4

Die letzte Übung wird die Arbeit an Ihrem Quadrizeps nehmen und werden die Muskeln und Bänder um das Knie zu stärken. Stehen Sie gerade, heben ein Bein, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden ist, und beginnen sich zu beugen, strecken das Knie. Drücken Sie angespannt sein sollte, Magen abgesaugt. Während der Übung, versuchen Sie Ihren Fuß auf dem gleichen Niveau zu halten (nicht senken oder anheben).

Führen Sie 10-12 Übungen an jedem Bein.

Trainieren für den Oberkörper

Übung № 1

Während der Übung versuchen, nicht den Rücken zu runden. Spüren Sie reduziert Bauchmuskeln (vor allem der untere Teil).

Führen Sie 6 Wiederholungen auf jedem Bein.

Übung № 2

Während der Übung, um die Brust mit beiden Füßen gleichzeitig zu straffen. Die Hauptlast sollte auf der Bauchmuskulatur eher als die Hüftbeuger. Führen Sie 10 Wiederholungen und dann zum nächsten Update dieser Übung fortzusetzen.

Übung № 3

Diese Übung beinhaltet Job richtig und schrägen Bauchmuskeln. Führen Sie 12 Wiederholungen auf der einen Seite, dann ist die gleiche - für die zweite.

Übung № 4

Jetzt ist es Zeit, um die Taille und Lebenslauf Blutzirkulation im Körper zu denken. Turns - eine sehr einfache Übung. Die Hauptsache - nicht zu plötzlichen Bewegungen machen (zu Verletzungen der Wirbelsäule führen kann).

Führen Sie 10-12 Wiederholungen auf jeder Seite.

Übung № 5

Arme zur Seite und kippt Folge Verdrehen die Füße (linke Hand - auf das rechte Bein, rechte Hand - das linke Bein). Halten Sie den Rücken gerade, die Füße fest auf dem Boden.

Folgen für 6 Wiederholungen auf jeder Seite.

Übung № 6

Ruhen die Hände in den Armen des Stuhls, ziehen Sie Ihre gebogenen Knie an die Brust und Lift über dem Sitz. Versuchen Sie, in dieser Position mindestens zu bleiben, bis dahin, bis die Anzahl auf 10. Übung soll nicht auf einem Bürostuhl mit Rollen erfolgen.