Warum haben Sie schlafen in völliger Dunkelheit
Gesundheit / / December 19, 2019
Moderne Zimmer sind lichtdurchflutet - Bildschirmflackern und elektronische Uhren, Straßenbeleuchtung. Das Problem ist, dass die ständige Exposition gegenüber Licht führt zu gesundheitlichen Problemen.
Um zu verstehen, warum Licht in der Nacht so negative Auswirkungen auf die Gesundheit, können Sie die Geschichte drehen. Während künstliche Beleuchtungsquellen nicht das Leben der Menschen zu füllen, hatte er nur zwei „Lampe“: den Tag - die Sonne, in der Nacht - die Sterne und den Mond, und vielleicht das Licht aus dem Feuer.
Dadurch wird die menschlichen zirkadianen Rhythmen gebildet, die, trotz der Änderung in der Beleuchtung, noch den Zustand von Schlaf und Wachsein regieren. Heute Nacht künstliche Beleuchtung bricht die uralte menschliche Gewohnheit. Es ist weniger hell als Sonnenlicht, aber heller als das Licht vom Mond und Sternen, und dies löst eine Kaskade von biochemischen Reaktionen, einschließlich der Produktion von Hormonen wie Cortisol und Melatonin.
Melatonin und Cortisol
Melatonin - ist der Schlüssel zum Verständnis, warum künstliche Beleuchtung so schlecht für uns. Dieses Hormon wird in der Zirbeldrüse produziert nur unter der Bedingung der absoluten Dunkelheit und ist für den Zyklus von Schlaf und Wachsein verantwortlich. Melatonin senkt den Blutdruck, Körpertemperatur und Blutzuckerspiegel, das heißt, alles zu tun, dass der Körper Ruhe, tiefen Schlaf zu gewährleisten.
Im menschlichen Gehirn gibt es einen Teil, der verantwortlich für die biologische Uhr ist - suprahiazmalnoe Kern im Hypothalamus. Dies ist eine Gruppe von Zellen, die reagieren auf Licht und Dunkelheit, und senden Signale an das Gehirn, wann es Zeit ist zu schlafen und aufwachen.
Darüber hinaus ist suprahiazmalnoe Kern verantwortlich für die Veränderungen in der Körpertemperatur und Cortisol-Produktion. In der Nacht wird die Menge an Cortisol reduziert, so dass wir in dem Schlaf, und am Nachmittag - erhöht, indem das Energieniveau eingestellt wird.
All diese Prozesse sind natürlich, aber die künstliche Beleuchtung in der Nacht, sie klopfen. Der Körper reagiert auf Licht und erhöhen das Niveau von Cortisol in der Nacht, so dass die Person, um einzuschlafen es schwierig findet. Darüber hinaus reduziert hohe Spiegel des Hormons „Stress“ Organismus Insulinresistenz und Entzündungen. Als Ergebnis der Tatsache, dass Cortisol zur falschen Zeit erzeugt wird, gestörter Schlaf und Appetit.
Allerdings ist das Niveau des Hormons nicht nur zur Zeit durch die Lichtmenge reguliert wird, sondern auch, wie viel Licht Sie vor erhalten hat.
Licht vor dem Zubettgehen
Studien haben gezeigt, dass, wenn eine Person Zeit damit verbringt, bevor bei Raumlicht zu Bett gehen, Melatonin weniger als 90 Minuten erzeugt wird, im Vergleich zu dem schwachen Licht. Wenn Sie im Raum Licht schlafen, verringern sich die Melatoninspiegel um 50%.
In dieser Perspektive wird kein Licht in Ihrem Schlafzimmer ein echtes Problem, wie Tablets, Smartphones und energieeffiziente Lampen noch schlimmer machen. Die Sache ist die blaues Licht von der LED ist besonders stark hemmt die Produktion von Melatonin.
Krebsrisiko
Leider provoziert die Verletzung des Hormons nicht nur einen schlechten Traum, aber auch ernsteren, wie Krebs. Seit 10 Jahren dirigieren er eine Studie, dass der Schlaf durch das Licht erhöht das Risiko von Krebs erwiesen.
Teilnehmer an dem Experiment, die im Licht geschlafen, waren 22% eher Brustkrebs als Frauen, die im Dunkel ruhen zu entwickeln. Forscher glauben, dass es auf der Ebene von Melatonin abhängt. Frühere Experimente in vitro haben gezeigt, dass Melatonin das Wachstum von Melanomzellen hemmt.
In einer anderen Studie Ratten mit Xenotransplantaten Brustkrebs erhielt eine Perfusion von Blut von den Frauen, die wurden in hellem Licht schlafen, und indem sie sich in völliger Dunkelheit schlafen. Jene Ratten, die das Blut aus dem ersten empfangenen, gab es keine Verbesserung, während der zweite Tumor reduziert wurde.
Basierend auf diesen Studien können wir, dass der Schlaf in der Dunkelheit sagen, dass die Prävention von Krebs und können mit den Leuten nur sympathisieren, die die Nachtschicht arbeiten.
Schwaches Licht, blaues Licht, und deprimiert Immunität
Leider hat das Licht im Schlafzimmer nachts nicht hell sein muß, um zu Schäden an Gesundheit - genug, um auch schwache Beleuchtung. Untersuchungen an Hamstern haben gezeigt, dass Dämmerlicht, in der Nacht angezündet Ursachen von Depressionen.
Hamster, von schwachem Licht in der Nacht beleuchtet zeigte weniger Interesse an dem süßen Wasser, das sie so lieb ist. Wenn jedoch die Lichter entfernt wurden, kehrte die Hamster in einen früheren Zustand. Darüber hinaus verringern die konstante Dämmerlicht im Schlafzimmer schlecht für Immunität, weil Melatoninspiegel und immunologische Parameter verschlechtern mit ihm.
Das heißt, wenn Sie in Ihrem Schlafzimmer haben verfügt über eine elektronische Uhr mit Beleuchtung oder andere Leuchtmittel, die Arbeit durch die Nacht, ein schwerwiegender Grund ist, so zu denken, wenn Sie sie benötigen. Und das ist nicht das konstante Licht, das von einer Straßenlaterne zu erwähnen, dass dringt in Ihr Fenster, wenn es keine schweren Vorhänge ist.
Und mehr Gesundheitsprobleme
Melatonin hilft gegen Hautalterung zu bekämpfen. Es schützt die Gehirnzellen vor freien Radikalen und beugt degenerative Veränderungen. Hormon wirkt als Antioxidans, das Zellen im Gehirn schützt, und kann auch von Personen über 40 Jahren verwendet werden, wie die Prävention von Parkinson-Krankheit.
Das nächste Problem ist ein Mangel an Melatonin - Fettleibigkeit. Es ist bewiesen, dass Licht in der Nacht trägt zur Gewichtszunahme, stört die natürlichen Rhythmen des Körpers. Experimente an Mäusen haben gezeigt, dass Nagetiere Nachtbeleuchtung ausgesetzt, an Gewicht zugenommen schneller als diejenigen, die schlafen im Dunkeln, auch wenn die Menge der Nahrung und Aktivität waren ähnlich.
Was ist zu tun?
Zusammenfassend alle oben genannten, können wir ein paar Regeln ableiten:
- Entfernen Sie aus ihrem Schlafzimmer alles, was in der Dunkelheit, einschließlich Uhren, Elektronik, Gadgets und allerlei entspannenden Lampen wie „Sternenhimmel“ leuchten kann, was man in der Nacht brennen lassen.
- Schalten Sie das Licht in der Nacht, auch das schwache Nachttischlampe aus.
- Hang dicke Vorhänge oder Jalousien an die Straßenbeleuchtung dringt nicht in den Raum.
- Lesen Sie nicht vor, auf Ihrem Tablet oder Smartphone zu Bett gehen und nehmen sie nicht ins Schlafzimmer.
- Versuchen Sie Jobs auf, dies zu ändern, wo es keine Nachtschichten.