Checkliste für dieters
Gesundheit / / December 19, 2019
1. ändern allmählich Ihre Ernährung
Viele Menschen, wenn sie an Gewicht zu verlieren beginnen, ihre dramatisch verändernden Essgewohnheiten. Von den hohen Kalorien-und fetthaltigen Lebensmittel zu verschiedenen Diäten schnell bewegen, wo es nichts fettig oder gebraten. Jedes Mal, wenn Sie drastisch Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern, erhöhen Sie das Risiko des Scheiterns Ihrer Venture, Gewicht zu verlieren. Statt einer scharfen Ablehnung von Junk-Food, versucht, nach und nach mit einem gesunden zu ersetzen. Zum Beispiel in der ersten Woche add auf Ihre Ernährung ist von Gemüse eine Portion, in dem zweiten - Obst und so weiter. So ersetzen Sie nach und nach alle ungesunde Lebensmittel zu den gesunden Nahrungsmitteln.
2. aufhören, sich Sorgen
Aufgrund der Tatsache, dass wir schwierigen Prozess des Abnehmens machen, sorgen uns mehr. chronisch Stress Cortisol hilft, und er wiederum zu entwickeln, trägt zur Gewichtszunahme. Es gibt einen Zusammenhang zwischen Stress und eine Zunahme des Appetits. Der Name dieser Verbindung - das Hormon Ghrelin. Wenn Sie an ihren Seiten zusätzliches Gewicht entdecken wollen nicht, versuchen Sie, Ihren Stress zu verwalten oder vollständig seine Quelle beseitigen, weil die Erfahrungen der Erreichung Ihrer Ziel in Frage stellen - Gewichtsverlust. Darüber hinaus erhöht Stress das Risiko von Herzerkrankungen und Hormonstörungen.
3. Verbrauchen genug Kalorien
Wenn Anfänger, Gewicht zu verlieren beginnen, überwachen sie die Menge an Kalorien, die sie täglich konsumieren. Und natürlich, versuchen Sie es zu reduzieren. Dies ist nur teilweise richtig. Sie brauchen berechnen Sie Ihre Rate. Und versuchen Sie nicht, viel weniger Ihre Regeln zu haben. Der Körper wird denken, dass die harten Zeiten kam, Hunger - es ist Zeit den Stoffwechsel zu sparen Energie zu verlangsamen. Als Ergebnis kann man sogar den gegenteiligen Effekt bekommen - nicht, Gewicht zu verlieren und gewinnen sie.
4. Lassen Sie keine Mahlzeiten!
Sie sollten fünf Mal am Tag mindestens essen. Dies wird helfen, halten die Blutzuckerspiegel und Energieversorgung aufrechtzuerhalten. Teilen Sie Ihre Kalorien Rate auf drei Hauptmahlzeiten und zwei weitere. Berechnen Sie den ungefähren Bereich und beginnen, regelmäßig zu essen.
5. Pflegen Sie ein Ernährungs-Tagebuch
Studien zeigen, dass ein Mann, der für drei Monate ein Protokoll mit Aufzeichnungen der Nahrungsaufnahme hält, zu Gewichtsverlust anfällig ist. Dank dem Tagebuch können Sie leicht zu verfolgen, was Sie essen, wann und wie viel. Assistent in diesem Fall können Sie Ihr Smartphone und spezielle Anwendungen. Zum Beispiel, Dialife für iOS hilft den Überblick über Ihre Ernährung. Für Besitzer von Android-Smartphones wird die Anwendung nähern "Sandwich».
6. Trinken Sie viel Wasser
Viele Menschen trinken zu wenig Wasser. Um Fett zu verbrennen, braucht Ihr Körper eine bestimmte Menge an Wasser zu verbringen, und Sie ihm sagen, es funktioniert nicht. Ich und andere haben Layfhakera nicht müde, die Bedeutung von wiederholen halten Wasserhaushalt Körper. Nicht nur für die Gewichtsabnahme. Dies ist wichtig für Ihre Gesundheit. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund um 30 und Sie erhalten die ungefähre Menge an Flüssigkeit in Milliliter erhalten, dass Sie pro Tag trinken müssen.
7. Sport treiben
Wenn Sie übergewichtig oder einfach nur übergewichtig sind, dann können Sie Gewicht verlieren, indem die Menge der verbrauchten Kalorien zu reduzieren. Aber schließlich Fallgewicht wird sich verlangsamen oder zu stoppen. Sie müssen sich mehr bewegen. Sport macht eine Menge nützlicher Dinge für unseren Körper. Es beschleunigt den Stoffwechsel, was uns mehr Kalorien zu verbrennen. Sport baut Muskeln, stärkt das Immunsystem. Nicht unbedingt in die Turnhalle laufen - Sie zu einem viel zu Fuß gehen, Joggen oder Reiten auf Fahrrad. Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt.
8. alle zwei Wochen Gewogen
Stop täglich gewogen! Ihr Gewicht kann von 2-2,5 kg täglich variieren. Wenn Sie sich jeden Tag wiegen, werden Sie enttäuscht sein, wenn Sie auf das Plus 1 kg auf die Waage zu sehen. Und es ist anstrengend! Sie benötigen ein? Natürlich nicht. Wiegen Sie sich alle zwei Wochen. Dann werden Sie Fortschritte sehen. Wir wachten am Morgen, auf die Toilette gehen - und auf der Waage.
9. Vergessen Sie das Wort „Diät“
Wenn Sie beginnen, gesunde Lebensmittel zu essen, nicht einmal versuchen, es zu nennen eine Diät. Der Aufruf die korrekte und gesunde Ernährung Ernährung, programmieren wir uns auf die Tatsache, dass dies alles nur vorübergehend ist und bald werden wir zu unserem Lieblings-Knödel, Kuchen und Soda zurück. Denken Sie daran, Sie sitzen nicht auf eine Diät, die Sie ändern Ihren Lebensstil!
10. Ausreichender Schlaf
Mangel an Schlaf hormonelles Ungleichgewicht führen zu können, beeinträchtigt unser Immunsystem, geistige Konzentration, und so weiter. Schlaf - ist die Wiederherstellung von Gewebe, Enzyme, roten und weißen Blutkörperchen, Antikörper. In der Tat, es ist wie die Batterie des Telefons aufladen, sondern statt Batterie Sie Aufladen Ihres Körpers. In der Regel vergessen Sie nicht, für Sie die richtige Menge an Zeit zu schlafen.
Wenn Sie Ihren Körper in Form und Gewicht zu verlieren bringen wollen, ändern Sie Ihren Lebensstil zu einem gesünderen und daher richtig. Genügend Schlaf, genug Wasser trinken, essen Recht, Sport treiben, und Ihr Leben wird zum Besseren verändern.