5 Übungen für Büroangestellte, die gerade jetzt tun können
Tipps Gesundheit / / December 19, 2019
Sie wissen, dass für eine lange Zeit an einem Schreibtisch zu sitzen, um fast wie UmgebungslärmWie zu rauchen? Eine typische Situation, in der wir fast dem ganzen Tag erhöht das Risiko von Diabetes verbringen, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und sogar zu frühem Tod führen. Und die Umrisse des Körpers beginnen Kartoffeln zu ähneln. Aber wirklich so schlimm, wenn so viele Menschen stundenlang im Büro einen Schreibtisch gebückt und vor dem Fernseher entspannen?
"Ja, alles ist einfach so", - Vladimir sagt Friedman, Chiropraktiker, Spezialist für Sportmedizin an der New York Medical Center Accelicare Sport Chiropraktik.
Vladimir FriedmanWenn Sie über eine lange Zeit krumm sitzen, gibt es Veränderungen im Körper auf der physiologischen Ebene. Es ist bewiesen, dass dies das Risiko für viele Krankheiten erhöht. Darüber hinaus sperren Sie Ihren Körper in einen Käfig. Gewebe schwächen und können ihre Funktion verlieren.
Der Arzt wird zeigen oft ihre Patienten, wie die korrekte Position der Tabelle zu erhalten und gilt kinezioteypirovanie - Verfahren basiert auf der Verwendung von klebrigen Baumwollbänder (wenn sie an der Taille über Kreuz befestigen, die Halte Haltung ist einfacher).
Friedman vergleicht die Wirkung von statischen Haltungen mit Wirkung zum Tragen des Pflasters, wenn das Muskelgewebe für eine lange Zeit fixiert bleibt, verkürzt Fasern werden komprimiert und schwächer werden. Aber machen den Körper bewegen, nur mit seinem eigenen Gewicht - aufstehen, hinsetzen, gehen für einen Spaziergang - und die Last werden die Muskeln stärker.
Die Bewegung fördert Wasser und Nährstoffe zu den Geweben, die Aktivität sie gesund hält. Obwohl unsere Arbeit, die zunehmend mobile Technologien sind, uns unbeweglich macht, die ganze Zeit zu zwingen auf der Schaltfläche sitzen und klicken, müssen Sie aktiv denken und sitzen zu aktiv.
Mit anderen Worten, während einer Pause, etwas tun, um die Mobilität und straffen das Gewebe während des Tages und während ihres gesamten Lebens zu bewahren. Layfhaker bereits diktiert, was Übungen getan werden kann, in Büro. Wenn Sie sie zu komplex gefunden, folgen Sie den Anweisungen von Dr. Friedman.
1. Do Fußmassage
Fuß wirklich verliert Mobilität wenn eine lange Zeit in einer Position zu sitzen. Der Mangel an Bewegung Waden und gibt ein Problem. Im Laufe des Tages nehmen Sie ein paar Pausen, während die Rolle es Fußmassage Ball oder eine kleine Flasche Eiswasser. Ziehen Sie Ihre Schuhe, leicht Schritt auf dem Ball oder eine Flasche und rollen Sie das Objekt des Fußgewölbes. Der Druck der Massage entspannt die Gewebe und die Blutzirkulation verbessern.
2. Squat gegen die Wand
Squeeze Klinge und die untere Rückwand, ein Sitz so zu biegen, um die Knie- und Hüftgelenke 90 °. Halten Sie diese Position für eine Minute. Wiederholen Sie dreimal. Keine Notwendigkeit, mehr zu tun: Sie hocken, nicht für sportliche Leistungen, und die Degeneration des Gewebes zu verhindern.
3. Do lunges
Hüftmuskulatur dass bend und unbend Gelenke, von den ständigen Sitzen verkürzt. Quadrizeps, und die kleineren Muskeln, die für die Bewegung im Hüftgelenk verantwortlich sind: Es muss richtig die vordere Gruppe der Oberschenkelmuskulatur dehnen sein. Longe linkes Bein nach vorne, um das Knie in einem Winkel von 90 ° gebogen wird. Rechtes Knie soll den Boden nicht berühren. Dann ändern Sie das Stützbein. Wiederholen Sie die Übung 3-4 mal pro Tag.
4. straighten
Aus der langen Sitzung an der Stelle beginnen wir gerundete Schultern zu biegen, und den Hals nach vorne ziehen. Um Abhilfe zu schaffen, sitzen am Rand eines Stuhls, auf dem Steißbein gelehnt. Hände auf den Seiten erweitern, um die Schultern zurück zu nehmen und seinen Rücken beugen. Zur gleichen Zeit, erweitern Sie den Stapel und breitete sich auf den Seiten Hüften. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. 10-mal wiederholen.
5. zurückziehen
Diese Übung wurde geprägt, mit einem Bandscheibenvorfall zu üben, aber es ist perfekt geeignet, um die Situation von der Landung auf dem Tisch zu beheben. Steh auf, legen Sie Ihre Hände auf das Becken von der Rückseite. So können Sie die Lendenwirbelsäule vor übermäßigen Ausdehnung schützen. Langsam zurücklehnen so weit wie möglich. 10-mal wiederholen. Führen Sie jede Übung einmal oder zweimal täglich.