Mental Rest: Warum ist es notwendig, und wie arrangieren
Gesundheit / / December 19, 2019
Warum ist es wichtig, zur Ruhe
Wir sind eine Überlastung des Gehirns Informationen
Im Laufe des Tages verarbeitet das Gehirn die eingehenden Informationen für Stunden und reden. Wenn Sie ihn nicht geben entspannen, beeinflusst Ihre Stimmung, Produktivität und Gesundheit. Deshalb braucht es eine gewisse geistige Ruhe - Zeiten, in denen Sie nicht konzentrieren und nicht interact mit der Außenwelt und geben Gedanken in den Wolken.
Jetzt haben wir immer weniger Zeit für solche Entspannung zuzuordnen. „Die Menschen ihm als Maschine beziehen, - sagt Matthew Edlund, Direktor des Zentrums circadian Medizin in Florida. - Sie werden sich selbst und recyceln regelmäßig übermäßig belastet ".
Wir glauben, dass der beste Weg, um erfolgreich zu sein - ist so produktiv zu sein. Aber ein solcher Ansatz kann zum entgegengesetzten Ergebnis führen.
Beachten Sie, dass zombipodobnoe Zustand, in dem Sie nach einer langen Sitzung fallen oder einem verrückten Tag in der Hektik. Sie konnte es kaum glauben, Sie vergessen, wichtig
Sie machen Fehler und am Ende macht weniger als beabsichtigt. Permanent stressiges Tempo des Lebens beeinflusst Produktivität, Kreativität und Glück.„Das Gehirn zur Ruhe braucht, - sagte Stuart Friedman, Autor der Bücher über Führung und die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben. - Nach einer Pause von geistiger Aktivität beste kreative Denken funktioniert, ist es einfacher, Entscheidungen zu treffen, beginnen Sie Freude an ihrer Tätigkeit zu bekommen ".
Wir geben nicht auf das Gehirn zu erholen
Im Gehirn sind zwei grundlegende Betriebsmodi. Die erste ist in Aktion richtet. Dank ihm, konzentrieren wir uns auf die Aufgaben, Probleme zu lösen, verarbeiten eingehende Informationen. Er ist beteiligt wenn wir arbeiten, Fernsehen, durchzublättern Instagram oder sogar in irgendeiner Art und Weise interagieren mit den Informationen.
Darüber hinaus ist es ein Netz des passiven Betriebsmodus des Gehirns (SPRRM). Es wird aktiviert, wenn wir auslässt, Daydream, oder tauchen Sie ein in. Wenn Sie das Buch gelesen, und plötzlich bemerken, dass nicht die letzten beiden Seiten erinnern, dann haben Sie treten SPRRM und Sie denken über andere Dinge. In diesem Zustand kann man stundenlang, zum Beispiel bei einem Spaziergang durch den Wald bleiben.
SPRRM notwendig jeden Tag zu benutzen: es hilft, das Gehirn zu erholen.
Nach neuropsychologist Mary Helen Immordino-Yang (Mary Helen Immordino-Yang), dank SPRRM wir Informationen, konsolidieren, sie zu verstehen und was in unserem Leben geschieht. Es ist mit Wohlbefinden und Kreativität verbunden.
Es SPRRM für die spontane Lösung für das Problem zu danken müssen, die uns nicht gegeben wurde, da wir durch sie nicht abgelenkt werden. Nach Ansicht der Forscher, Schriftsteller und Physiker mindestens 30% der kreativen Ideen gibtWenn die Musen Strike: Kreative Ideen von Physiker und Schriftsteller Routinemäßig treten während der Geist WanderingWenn sie etwas in keinem Zusammenhang mit der Arbeit tun. Darüber hinaus spielt SPRRM eine wichtige Rolle bei der Bildung von Erinnerungen. Diese Aktivität erfolgtAstrocyte Intermediäre von Septal Cholinergen Modulation im Hippocampus Kurz vor dem Schlafengehen.
Wie Sie sich einen mentalen Urlaub geben,
Pausen sollten mehrmals im Laufe des Tages durchgeführt werden. Stewart Friedman geraten etwa alle 90 Minuten ruhen lassen oder, wenn Sie beginnen zu fühlen, ErschöpfungKönnen Sie sich nicht konzentrieren, bei der Arbeit stecken. „Die Hauptsache stoppen Sie zu denken ist, dass der Rest - es ist ein Luxus, untergraben Ihre Produktivität“, - sagt Immordino-Yang. Ganz im Gegenteil.
Engage in etwas, das nicht geistige Anstrengung erfordert
Abwasch, Gartenarbeit, Wandern, Reinigung und ähnliche Tätigkeiten - ein fruchtbarer Boden für die Verbesserung SPRRM. Normalerweise schämen wir zurück und Kopf in den Wolken zu sitzen, und zu dem Zeitpunkt einer solchen Fällen können Sie nur geistig entspannen.
Legen Sie das Telefon
Die meisten Menschen nimmt das Telefon nur aus Langeweile, aber diese Gewohnheit macht es unmöglich, sich zu entspannen. Versuchen Sie, das Smartphone weg bewegt und nicht von ihm ablenken. Zum Beispiel, wenn Sie in der Schlange oder warten, dass jemand stehen. Beachten Sie, wie Sie in der gleichen Zeit fühlen. Höchstwahrscheinlich werden Sie anfangs etwas nervös, aber bald zu achten Sie auf die Welt um uns herum oder tauchen Sie ein in meine Gedanken beginnen.
Verbringen Sie weniger Zeit in sozialen Netzwerken
Soziale Netzwerke - der Hauptfeind der mentalen Entspannung. Darüber hinaus sind sie ein falsches Bild von dem Leben anderer schaffen, weil wir nur das perfekte Bild sehen. All dies zusammen mit den Nachrichten betrübt Ursachen Stress.
Innerhalb von wenigen Tagen, sehen, wie viel Zeit in sozialen Netzwerken verbracht wird und welche Gefühle es Sie verursacht. Beschränken Sie Ihre Zeit in ihnen, zum Beispiel bis zu 45 Minuten pro Tag. Oder die Liste der Freunde zu reduzieren, werden nur die mit dem Ausscheiden aus dem Sie wirklich, wie zu kommunizieren.
oft in der Natur
Spaziergang im Park erholt besserDie kognitiven Vorteile der Umgang mit der NaturAls zu Fuß die Stadt herum. Die städtische Umgebung, die wir von Ablenkungen ständig umgeben sind: piept Transport, Autos, Menschen. Und der Gesang der Vögel, das Rauschen der Blätter und andere natürliche Geräusche, im Gegenteil, zu beruhigen. die solche Bedingungen es ist leichter, sich zu entspannen und gehen Ihre Gedanken zu lassen.
Beachten Sie die Zeit
Versuchen Sie, auf verschiedenen Muskeln des Körpers zu konzentrieren. Geben Sie jeden Muskel 10-15 Sekunden. Oder jedes Mal, wenn Sie etwas trinken, achten Sie auf den Geschmack und Empfindung. Solche Aktionen - das ist eine kleine Pause für Ihr Gehirn.
Engage, die Sie lieben
Die Aktivierung SPRRM - nicht der einzige Weg, um geistig zu entspannen. Weitere nützliche in Lieblings-Dinge zu engagieren, auch wenn sie konzentrieren müssen. Zum Beispiel, Lesen, Tennis, ein Musikinstrument spielen, eine Reise zum Konzert wird auch Hilfe zu erholen. Also denken Sie, welche Aktivitäten geben Ihnen Energie und vergessen Sie nicht Zeit auf sie zu verteilen.
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