Einfache Übungen Schmerzen in den Handgelenken

Sicherlich sind Sie mit dem Schmerz in seinem Handgelenk nach einem langen Tag vertraut am Computer verbracht. Layfhaker bietet eine Auswahl an einfachen Übungen, die die Spannung entfernen und Sie können direkt an Ihrem Schreibtisch tun.

Hände sind besonders anfällig für Arthritis, weil unsere Hände fast immer auf ihren Zehen sind. Viele Probleme entstehen mit dem Daumen, beeinflussen häufig Druck Nachrichten auf Ihrem Telefon. Das beste Heilmittel für Arthritis, nach Meinung von Experten - ist die Bewegung.

Diese Übungen können so schnell mehrmals am Tag durchgeführt werden, wie Sie Beschwerden in den Handgelenken fühlen.

1. Es ist leicht zu komprimieren und dekomprimieren Finger. Wiederholen Sie mehrmals.
2. Machen Sie ein paar Kreisrotationen mit den Daumen. Wiederholen Drehung in eine Richtung und dann in der anderen.
3. Drehen Sie Ihre Handgelenke, die Gruppe der Acht darstellt. Versuchen Sie das Gefühl, als ob dies die Schultern bewegen.
4. Einfach, um die Hand zu einer Faust drücken und drehen seine Handgelenke. Spüren Sie die Dehnung der Muskeln am Handgelenk. Dann folgen Sie der Drehung in der anderen Richtung.
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5. Schließen Sie die Handflächen vor der Brust (Gebet Pose). Handflächen und Finger sollten eng zusammenpassen. Drücken Sie eine Hand in die andere für 5-10 Sekunden. Wiederholen Sie mehrmals.
6. Schlängeln Sie Finger und machen hügelig Armbewegungen hin und her. Wenn Sie mit den Übung verflochten Finger unbequem sind, stellen nur einen über den anderen.
7. Verbinden Sie Ihren Finger in das Schloss, strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen, drehen ihre Handflächen nach vorne, dann hebt über den Kopf. Die Handflächen sollten nach oben zeigen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Schließen Sie die Augen, ein paar tiefe Atemzüge, und spüren, wie die Blutzirkulation in den Händen. Dann langsam die Arme senken.
8. Wiederholen Sie die Übung wieder, ändert seine Finger in der Burg: die oben sollte nun die Finger der anderen Hand. Senken Sie die Schultern, schauen Sie geradeaus. Fühlen Sie sich begradigt die Wirbelsäule, wenn die Arme angehoben werden. Nach 10 Sekunden senken nur langsam Ihre Arme.
9. Geben Sie eine Hand, ein wenig zu entspannen, dann dreht Massagebürste nehmen. Beginnen Sie mit dem Handgelenk und nach und nach auf die Handfläche bewegt auf und Finger. Achten Sie besonders auf den Daumen. Das gleiche geschah mit der zweiten Hand.
10. Kräftig reiben Sie Ihre Hände zusammen, so dass sie erwärmt. Dann legen Sie Ihre Hände auf den Knien mit Handflächen nach oben, die Augen schließen und ein paar tiefe Atemzüge nehmen. Fühlen verändert Empfindungen in den Handgelenken.