Wie man Gewicht verlieren schnell zu verlassen
Gesundheit / / December 19, 2019
Wir lieben schnelle Lösungen. Und ich will, so leben, dass alles war einfach. Aber leider ist das Leben anders. Und das Fest des Bauch zusammen mit dem Training geht sofort in zu viel an der Taille fehlt. Vielleicht gehören Sie nur an den unverbesserlichen Perfektionisten, der die letzten werfen, aber ewig 2-3 Kilogramm.
Sei es wie es sei, ich Ihnen einige große anbieten wollen Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren für Strand-Saison. Sie helfen Ihnen nicht nur schlanker zu werden, sondern auch die Gesundheit zu verbessern. Jedoch ließ die Zeit zu ersparen. Schließlich ist in vielen Teilen des Sommers bereits in vollem Gange.
Vorgeschlagenen Verfahren sind für mindestens zwei Wochen. Idealerweise ist es möglich und notwendig, diese Tipps 4-5 Wochen einzuhalten. Und wenn Sie wie die Ergebnisse, können Sie nach den Prinzipien beschrieben leben fortzusetzen.
erwähnen möchte nur: einige meiner Tipps helfen Sie verlieren 2 kg pro Monat, und jemand, und alle fünf. Es wird eine Mehrheit sein. Aber!
Diese Tipps werden nicht für diejenigen arbeiten, die Gewicht verlieren einfach nirgendwo ist. Nicht für Ihre Gründe, und auf dem Körper Überzeugung. Immerhin gibt es einen sehr dünnen Menschen, die immer noch nicht dort und in jeder Form bleiben, scheinen sich Fett. Dann würde ich raten, einen Psychologen und Arbeit mit Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl zu sehen.
Auch werden diese Tipps nicht für diejenigen arbeiten, die die verbotenen Produkte ersetzen wird. Zum Beispiel, wenn Sie die Art und Weise zu wählen, in dem es notwendig ist, aufgeben Zucker, aber doppelt so die Teile von alles anderen, nicht das Ergebnis erzielt werden. Also, wenn ich schreibe „beseitigen“, es bedeutet nicht, dass „es zu ersetzen.“
Noch gibt es eine dritte Kategorie von Menschen, dessen Ergebnis wird weniger als erwartet. Dies sind die Menschen, deren Körper berauscht. Ihr Körperfett sammelt sich auf den Anteil der Schadstoffe pro Kilogramm Körpergewicht weniger war. Fett in diesen Menschen heraus ist sehr schwierig, und sie brauchen ein anderes Gewichtsverlust-Programm.
Lassen Sie uns beginnen.
Methode eins: gibt die süße
Alle Zuckerwassereinlagerungen im Körper und führt zur Ablagerung von überschüssigem Fett. Zucker Es gehört zu der Kategorie des superschnellen Kohlenhydrate, die sofort den Blutzucker und führt zu einer Überfülle von Energie erhöht. Und die ganze Energie, die nicht aus Kohlenhydraten Zellen verstoffwechselt wird sofort an den Seiten abgelagert. Diese Methode wird nicht nur helfen, zusätzliche Kilogramm loszuwerden, sondern auch um die Müdigkeit zu überwinden und Zustand der Haut zu verbessern.
Die Methode „Das Leben ohne Zucker“, schlägt nicht nur eine Ablehnung von Zucker, dass die Zuckerdose, sondern auch aus anderen Süßigkeiten und Lebensmittel, die sie enthalten. Achten Sie auf die Menge an Zucker im fertigen Produkt. Er wird oft gefunden, wo wir nie geträumt. Zum Beispiel in der Leber Pastete, Wurst, Konserven, Brot, Müsli und Cerealien, Milchprodukte.
getrocknete Früchte, Obst, Honig, Kartoffelchips und andere salzige Snacks: Was ist nicht auf Ersatz empfohlen. Früchte sind erlaubt, aber nicht mitreißen. Begrenzen 2-3 Früchte pro Tag. Andernfalls ist das Ergebnis nicht so gut wie erwartet.
Methode zwei: Verringerung der Zahl der einfachen Kohlenhydrate 15-20% (1/6 Diät)
Zu diesen Produkten gehören: Brot, Vollkornprodukte, Nudeln, Süßigkeiten, Gebäck, Müsli. Völlig ausschließen sie als eine Woche nicht mehr wert ist. Sonst wird es der Atkins-Diät Schein, aber es ist sicherlich schädlich. Kohlenhydrate - eine gute Quelle von Energie für den Körper, vor allem für Menschen, die intensiv trainieren. Aber auch sie sollten genug für ein solches Volumen von einfachen Kohlenhydraten sein.
Wichtig: alle einfache Kohlenhydrate aus Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen und Vitaminen und Mineralien kommen sollte.
Dies bedeutet, dass Sie nicht raffinierte Nahrungsmittel essen. Wenn der Reis, nur braun, rot oder braun. Wenn der Brei, dann auf jeden Fall nicht Grieß oder Reis (weißer Reis). Wenn das Brot und Nudeln, nur Vollkornprodukte.
Zur gleichen Zeit, denken Sie daran, dass clevere Hersteller von Teigwaren stolz schrieben: „Von den Hartweizen“ Dies ist nicht das gleiche wie die der Vollkornweizen. Bestimmen Sie die nützliche Vollkorn-Pasta ist einfach: sie haben eine dunkelbraune Farbe.
Wenn Sie diese Ratschläge anwenden, erinnern wir uns, aber, und ganz, aber es ist schnell Kohlenhydrate (im Vergleich mit Gemüse). Also nicht weggetragen und nicht mehr als die Rate von 15-20% der Ernährung.
Methode drei: eliminieren aus der Nahrung aller „flüssig“ Kalorien
Dazu gehört: Bier, Wein, alkoholfreie Getränke (auch wenn sie markiert sind „Light“ und „zuckerfrei“), Säfte, Fruchtgetränke, Cocktails, Kaffee und Tee mit Zucker.
All diese Getränke sofort Blutzucker mit allen Konsequenzen erhöhen, die in dem Abschnitt über den Zucker beschrieben. Die „Büste Kalorien“ ist sehr einfach. In einem Halbliter-Dose Bier enthält etwa 200 Kalorien! In diesem Fall gehen sie alle gerade an Fett, weil sie schnell absorbiert werden.
Die gleiche Menge an Kalorien, zum Beispiel umfasst einen Gemüsesalat mit Olivenöl und Garnelen. Aber in einem Salat Fettmasse, die gut verdaut werden sollte, die Energie aufwendet, um aus ihm heraus Nährstoffe. Ein Protein der Garnelen und das Fett Olivenöl viele komplexe Aminosäuren und Fettsäuren, die auch Energie aus dem Körper bei der Verdauung erfordern. Und wie um die Gunst, halte ich im Allgemeinen ruhig. Die bereits geschrieben, um mir eine Tonne von Informationen und Kilometern.
Daher ist die Energie eines Salat mit Garnelen nicht gleich der Energie der Dosen Bier. Obwohl mathematisch sieht es aus.
Aber wir haben nicht ein Auto mit Ihnen, so die Theorie der Verbrennung in der Person nicht anwendbar ist und oft gibt fehlerhafte Berechnungen.
Ich möchte auf kohlensäurehaltige Getränke „Light“ konzentrieren. Ich schrieb bereits ausführlich in seinem Blog über die Gefahren der ZuckerersatzstoffeAber kurz klingt es wie folgt aus: Ihr Körper reagiert auf den süßen Geschmack sowie auf regelmäßige Zucker. Wachsende Zucker im Blut, sehnen Zellen erzeugte Energie Insulin Energie an die Zelle zu liefern, aber es gibt keinen Platz zu nehmen Energie! Immerhin ist in der Regel an den kalorischen Getränken mit Zuckerersatz Null.
Als Ergebnis der Appetit steigt auf kurze Sicht, essen Sie mehr als üblich (weil durch den Körper Notwendigkeit getäuscht, die versprochene Energie zu versorgen). Und auf lange Sicht werden Sie mit Fettleibigkeit, Insulinresistenz bedroht, die durch begleitet hormonelle Probleme, Müdigkeit, Bierbauch, Unfruchtbarkeit und Diabetes... Ist es nicht ein „chic“ Set die Konsequenzen? Also, vielleicht sollten wir immer solche Getränke verzichten?
By the way, haben Fast-Food-Ketten erfolgreich diese Funktion von kohlensäurehaltigen Getränken verwendet. Oft geben sie große Becher, die sein kann, wenn ein Menü Kauf Inhalt Ihres Herzens zu füllen. Kohlendioxid in Soda auch erhöht den Appetit, als Folge der Besucher Restaurants „Fast Food mehr Nahrung zu kaufen.
Was kann alle diese Getränke ersetzen? Wasser! Mindestens vier Wochen. Versuchen. Das Ergebnis ist es wert. Vor allem, wenn man ständig solche Getränke zu trinken verwendet werden, das Ergebnis dieser „Diät“ ist atemberaubend.
Verfahren Four: arrangieren Entladen 1-2 Tage pro Woche
Diese Methode ist nicht nur ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Gesundheit zu verbessern. Die Idee ist, dass Ihr Körper auf der endlosen Verdauung der Nahrung ruht, verbringt mehr Zeit und Energie auf Ihrer Genesung. Und Sie Tage fasten wird deutlich Kalorien-Diät reduziert, so dass Sie Gewicht und mehr verlieren.
Für Fastentage wird eine der Optionen Entgiftung nähern. Auf welche Möglichkeiten gibt es gesunde Entgiftung, Layfhaker schrieb hier. Wählen Sie, was Sie näher.
Verfahren fünf: 2-4 Wochen auf einer Rohkost
Ich schlage vor, Sie nicht essen mein ganzes Leben lang, wie manche Leute tun. Außerdem glaube ich, dass dies eine extreme Maßnahme ist - von der Ernährung einer Reihe von nützlichen Produkten auszuschließen: Hülsenfrüchte, Getreide, Eiern, Fisch und Meeresfrüchte. Aber auf der anderen Seite, Rohkost hat ein robustes Getreide, wenn es in der Praxis umgesetzt wird manchmal. Noch in seiner Rohform, müssen wir ausschließlich Produkte haben superpoleznye: Nüsse, Samen, Früchte und Gemüse, pflanzliche Öle, kaltgepresst.
Alle diese Produkte sind extrem reich an Ballaststoffen, Nährstoffe, Wasser und „gut“ Fette. Eine solche Ernährung ist sehr schwierig, eine hochkalorische zu machen (nur, wenn Sie nicht ein Ziel setzen zu kauen und kauen den ganzen Tag lang). Deshalb Rohköstler schlank sind. Zudem reinigt die Därme Faser, die das Gewicht verringert. Außerdem gibt er auch das überschüssige Wasser aus dem Körper. Daher Gewicht auf dieser Diät zu verlieren, ist nicht schwer.
Sie können diese Tipps, um Gewicht zu verlieren für die Strand-Saison verwenden, und Sie können sie sogar ein Leben lang genießen. Zum Beispiel ordnen Sie Ihren Körper ein paar Mal pro Jahr auf einer Rohkost oder zu beseitigen schädliche süße Getränke für das Leben Entladen. Harm von jedem dieser Methoden nicht. Nur Verwendung.
Wenn Sie den Prozess des Abnehmens beschleunigen wollen, beginnen mehr zu bewegen. Zum Beispiel, ergänzen Sie Ihre Ernährung Joggen oder Wandern. Und wenn Sie bereits regelmäßig trainieren, versuchen etwas die Last zu erhöhen. Dann wird das Ergebnis, das Sie noch mehr gefallen.
Gute Gesundheit zu Ihnen!