Wie in den Magen mit Hilfe von Kleidung, Ernährung und Bewegung entfernen

1. Änderung Kleidung

Tragen Sie korrigierende Unterwäsche

Mit Verstand gewählte Kleidung macht sofort den Magen mehr flach. Und es ist nicht notwendig, um Verschleiß Taille des Körpers oder der mittelalterlichen Korsetts (obwohl sie auch Arbeit). Kaufen Strumpfhosen und Unterwäsche aus mit hohen Taille aus dicken Stoffe. Beachten Sie jedoch, dass man nicht alles lange für 4-5 Stunden am Tag tragen kann, um nicht den Kreislauf zu stören.

Wählen Sie die Kleidung ihrer Größe

Auch das schlanke Mädchen in engen Kleidern voll aussehen. Ja, ich weiß, dass Sie in den S Anstiegen schwer sind, ist es unangenehm. Aber nur die Realität akzeptieren. Die Kleidung von ihrer Größe, werden Sie besser aussehen. Spüren Sie den Unterschied:

Bevorzugen Sie bestimmte Modelle

A-Line

Wenn Sie möchten, zu verstecken Bauch vorsteht, ist es besser, die angepassten Modelle zu verzichten. Gut wird in den 60er Jahren Trapez modisch aussehen. Neben dem Bauch, und wird lose Kleider entfernen problematische Seite.

Silhouette Reich

Tops und Kleider mit Taille unter der Brust wird nicht nur die Büste eines üppigen machen und attraktiv, aber auch sie verstecken Bauch vorsteht.

Locker sitzende Tops

Luft und sanft fließende Stoffe werden auf dem Bauch nicht dehnen. Nur Top-Hosen tanken. Dadurch wird eine klare Linie von der Taille abwärts und macht einen zusätzlichen Schwerpunkt auf den problematischen Teilen des Körpers erstellen.

Tops und Kleider mit einem Schwerpunkt auf der Brust

Helle Muster, Kontrast der Farben, Rüschen oder Spitzen werden alle Blicke nur an der Büste gewinnen.

Hosen und Röcke mit hohem Sitz

Wenn Sie verlieren Bauch besorgt sind, zu vermeiden Modelle halten auf den Hüften. Sie werden in den Körper graben und unnötige Beulen schaffen. Wählen Sie Hosen und Röcke bis zur Taille: sie arbeiten nach dem Prinzip des Korsetts sowie optisch die Beine länger.

Wählen Sie den richtigen Stoff und Farbe

Sie sollten keine Kleidung aus feinen Strecken Stoff tragen: sie Problembereiche hervorzuheben. Bevorzugen dichte Materialien wie Flachs und Baumwolle. Sie sind behalten auch ihre Form und helfen, den Bauch zu halten und zu straffen.

Flaws Zahlen verbergen dunklen kühlen Schatten. Warme Farben die Silhouette sowie einige Muster optisch aufwerten. Horizontale Streifen, eine große Erbse oder eine Zelle, eine große Menge von Pailletten - alles unter dem Verbot.

2. Achten Sie auf Leistung

Spezielle Diät „aus dem Bauch“ existiert nicht. Der Körper verliert und gewinnt Fettgewebe gleichmäßig im ganzen Körper. Wenn Sie die Taille reduzieren möchten, starten Sie einfach richtig essen.

Aber es gibt Lebensmittel, die exzessive Blähungen auslösen können. Nicht zu gehen mit einem aufgeblähten Bauch, renounce:

• Weißbrot und Hefegebäck. Dies ist der Hauptgrund für die zusätzlichen Kilos und unregelmäßigen Stuhl.
• Sahara. Tee und Kaffee ist gut ohne raffinierten Zucker, und die Anzahl der Karamellen und Cookies sollte so lange begrenzt sein, wie Sie die idealen Formen erreichen.
• flüssige Kalorien. Süße Limonade, Bier und Alkohol ist voll von Kalorien, aber keine Sättigung sorgen.
• Bohnen und Kohl. Obwohl diese Produkte und passen in eine gesunde Ernährung, tragen sie zu dem Auftreten von Blähungen.

By the way, überprüfen Sie Ihre Reaktion auf Milchprodukte: stellen Sie sicher, Do zu erscheinen haben Sie irgendwelche Beschwerden nach einem Glas Milch, oder einfach nur die Hand über Analysen. Viele Menschen sind sich nicht einmal bewusst ist, leiden an Laktose-Intoleranz. Es ist schlecht verdaut und verhindert, dass der Darm.

3. Übung

Der Bauch kann erscheinen locker und unordentlich mit schwachen Bauchmuskeln. Bleed ihnen helfen, fünf einfache Übungen, die Sie nicht mehr als 10 Minuten pro Tag nehmen.

Side ups Becken

Liegen auf dem Rücken, strecken Sie die Arme am Körper entlang, beugen Sie die Knie und heben Sie das Becken, so dass die rechten Oberschenkel so hoch wie möglich war. Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden. Richten Sie den Hüften, und dann heben Sie den linken und sichern die Position für 2-3 Sekunden.

Hat 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Becken ups

Liegen auf dem Rücken und heben Sie die Hüften. Legen Sie die Handfläche auf dem Bauch: Daumen an den Rand, in der Mitte - in dem Beckenknochen.

Senken Sie das Becken ohne den Boden zu berühren und wölbt die Wirbelsäule. Der Abstand zwischen den Fingern sollte erhöht werden. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und dann in seinem ursprünglichen zurückzukehren.

Jetzt ist Ihre Hüften heben, um die Wirbelsäule Rundung und den Abstand zwischen den Fingern reduzieren. Fixieren Sie die Position für ein paar Sekunden, und die Ausgangsposition zurück.

Do 15 Wiederholungen.

Körperzug

Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie. Heben Sie den Körper, Arme nach vorne gestreckt.

Rund Rücken und langsam und allmählich sinken zu Boden. Versuchen Sie zunächst, den Boden mit der Taille zu berühren, dann die Schulterblätter, und seine Schultern dann. Nun steigt langsam.

Führen Sie 15 Wiederholungen.

Frühling

Liegen auf dem Rücken, heben Sie die Beine, Knie gebeugt bei 90 Grad. Heben ihre Schultern, strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden.

Halten Sie diese Position und ziehen Sie die Hände für etwa 10 Sekunden vor, ein wenig Sprungkraft. Langsam die Schultern auf den Boden senken, nimmt Rest für 3-4 Sekunden und wiederholen.

Do 15 Wiederholungen.

Katze

Holen Sie sich auf allen Vieren, stützte sich auf die Knie und richtete Arme, knapp unterhalb der Schulter.

Atmen Sie aus, wie Sie Ihren Kopf und um den unteren Rücken, mit den Bauchmuskeln zu strapazieren. Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden. Auf der inhalieren Biegung der Rückseite in der entgegengesetzten Richtung, heben Sie den Kopf und Becken. Fixieren Sie die Position für 2-3 Sekunden.

Rückkehr in die Ausgangsposition.

Do 15 Wiederholungen.

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