Wie man leidet die Frist stoppen
Produktivität / / December 23, 2019
nach der Umfrage2017 Belastende Jobs Leserumfrage CareerCast Ressource, sind letzten Tage, eine der häufigsten Ursachen von Stress am Arbeitsplatz.
Aber wenn Sie eine negative Fristen nehmen zu stoppen, wird es eine Menge Nerven sparen. Hier sind einige wirksame Tricks, um Ihnen die Arbeit schneller erledigen.
1. Installieren Sie mehrere Begriffe statt einer
Ökonomen Dan Ariely und Klaus Vertenbroh eine StudieProcrastination, Termine und Performance: Selbstkontrolle durch PrecommitmentSie versuchen, herauszufinden, wie die Menschen beschäftigen sich mit der Planung ihrer Aufgaben und vermeiden Zögern. Die Probanden wurden in drei Gruppen eingeteilt und gaben ihnen die ganze Arbeit ist in drei Aufgaben aufgeteilt und verschiedene Begriffe festgelegt:
- Die erste Gruppe wurde angewiesen, eine Aufgabe pro Woche durchführen und einmal alle 7 Tage über die Fortschritte zu berichten.
- Die zweite Gruppe wurde über einen Zeitraum von 3 Wochen für alle Aufträge gegeben.
- Die dritte Gruppe hat festgelegten Fristen auf eigene Faust.
Als Ergebnis der ersten Gruppe, die sich auf die Durchführung von Aufgaben zu berichten, auf einer wöchentlichen Basis gezwungen wurde, bewältigen ein viel besser mit der Arbeit - Menschen weniger Fehler und seien Sie vorsichtig machen, um die Fristen einzuhalten.
Die Forschung zeigt, dass der beste Weg, um die realistischste und am wenigsten Biegung um die Zeit zu schaffen - zu brechen große Projekte in kleinere Aufgaben, die Zuweisung jeder von ihnen ein Frist.
Zum Beispiel die Aufgabe „um das Projekt an den Kunden bis zum 15. August einreichen“, können Sie ziemlich strecken - sie zu abschreckend aussehen. Und hier sind die Optionen „um eine Skizze bis Juli zu machen 1“, „tun, das Layout bis zum 15. Juli“, „einen Prototyp für den am 31. Juli zu schaffen“ Look ein viel einfacher und verständlicher - Sie haben eine bestimmte Zeit und spezifische Aktionen zu sein nehmen.
Darüber hinaus ermöglicht eine gleichmäßige Verteilung von Terminen Sie den Fortschritt zu spüren, die weiter motiviert Sie. Ein Beispiel aus der Tierwelt: der Psychologen Clark Hull studierte die Ratten Labyrinthe sind auf der Suche nach Nahrung. Er fand heraus, dass Tiere, die einen Preis bereits gewonnen haben, hat große Anstrengungen unternommen, während die Suche weiter zu. Hull dieses Verhalten Hypothese genanntDas Ziel-Gradienten Hypothese und Irrgartenlernens Gradient Ziel.
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- Warum ist es wichtig, den Überblick über Ihre Fortschritte zu halten und wie es zu tun
Wenn Sie visuell die Fortschritte bei der Arbeit zu sehen, die Ihnen einen zusätzlichen Anreiz erhalten keine Anstrengungen zu entspannen. Einfach gesagt, wenn wir durch die Liste der Fälle bewegen ausgemerzt Sie mehr und mehr Punkte, es Ihnen die Arbeit schnell zu beenden motiviert. Es gibt eine riesige Menge an Task-ManagerUm Fortschritte zu verfolgen - wählen Sie eine beliebige.
2. Finden Sie Ihre perfekte Maß an Stress
Wir neigen dazu, dass Stress zu denken - es ist etwas klar schlecht ist, und im Idealfall sollten sie vermieden werden. Aber das ist nicht wahr. In kleinen Mengen kann Stress uns motivieren.
Law Yerkes - DodsonNicht genug betont?Formuliert von Psychologen Robert Yerkes und John Dodson so früh wie 1908, sagt, dass, je mehr eine Person geistig angespannt ist, es funktioniert desto effektiver. Aber dieser Zustand nach einer gewissen Schwelle Leistung erreicht ist rückläufig, und der Mann senkt die Hände.
Wenn wir unter Stress, erhöht der Körper das Niveau von AdrenalinDas Verständnis der StressreaktionDas macht uns mehr aufmerksam, schärft den Sinn und gibt uns Kraft. Stress - eine Art von Doping, die uns einen vorübergehenden Bonus gibt, sowohl körperliche und geistige Energie.
Wie die ideale Höhe der Belastung wählen?
- Komplexe Projekte erfordern eine niedrige Spannung. Sie sind selbst eine Ursache für Aufregung, nicht zu betrügen, sich darüber hinaus.
- Die Aufgaben der moderaten Komplexität erfordern eine moderate Maß an Stress.
- Das hohe Niveau ist für einfache Aufgaben, zu motivieren, mit ihnen schnell fertig zu werden.
Installieren Sie für einfache Fälle eine kurze Zeit, nicht verzögern sie für später. Naht Frist wird Ihren Stress erhöhen - es wird Sie anspornen.
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3. Schneiden Sie das Timing Advance
Wenn Sie kämpfen, um die Frist, um aufzuholen, haben aber Probleme mit Motivation - Sie können helfen, kürzere Fristen zu setzen.
In einer StudieDer Mere Termin Wirkung: Warum More Time Goal Pursuit sabotieren MightVeröffentlicht im Journal of Consumer Research im Jahr 2018 baten die Experimentatoren ein paar Leute in einer Umfrage zu füllen. Eine Gruppe wurde in dieser Woche gegeben, die zweite - 2 Wochen.
Raten Sie, welche Gruppe die Umfrage rechtzeitig abgeschlossen? Eine in dem es weniger Zeit.
In einem anderen ExperimentDer Mere Dringlichkeit Effect die gleichen Forscher gaben eine Auswahl eine Gruppe von Studenten: entweder eine dringende Aufgabe ausführen und drei Schokolade oder nicht, wie der brennenden Job bekommen und eine Belohnung von fünf Pralinen bekommen. Und die meisten Studenten bevorzugen die erste Option, obwohl es weniger Belohnung war.
Die Forscher stellten fest, dass es eine so genannte Effekt der Dringlichkeit: Wir interessieren uns für Aufgaben in der nahen Zukunft führen, auch wenn wir weniger Nutzen daraus ziehen. Dringliche Fragen wie Experimentatoren schreiben, haben eine große Anziehungskraft.
Aufzunehmen ist, einen Job mit entfernten Fristen nicht einfach, weil wir glauben, dass diese Aufgaben komplexer sind - in der Tat benötigen sie mehr Zeit. Die Arbeiten, die wir als zeitaufwendig, neigen wir dazu, aufschiebenAber Einstellung kürzere Fristen motiviert die Arbeit so schnell wie möglich zu tun.
4. Teilen Sie Ihre Ziele und Fortschritte mit Kollegen
Im Jahr 2015 führte die amerikanische Vereinigung für die Entwicklung von Talenten (ATD) eine StudieEine Verantwortlichkeit Partner macht Sie Vastly wahrscheinlich mehr Erfolg und ich fand, dass, wenn Sie über die Fortschritte bei der Arbeit einer anderen Person (Chef, Kollegen oder Freund) berichten, sind Ihre Chancen, den Job zu beenden werden um 65% erhöht. Sie stiegen um 95%, wenn Sie regelmäßig Berichte über ihre Leistungen im Team haben.
Diese Ergebnisse stehen im Einklang mit der Forschung von Dan Ariely und Klaus Vertenbroha, die wir bereits erwähnt. Sie fanden heraus, dass diejenigen Mitarbeiter, die für andere Personen ernannt werden, führen Aufgaben schneller und effizienter als diejenigen, die seine eigene Zeit geplant.
Lassen Sie die Fristen für jemand anderes gesetzt, und Sie sie und Bericht über die Fortschritte verfolgen. Wenn Sie keinen Kopf haben, finden Sie einen Partner, der Sie kontrollieren.
5. Schalten Frist im Spiel
In seiner Rede auf der TED-Psychologin namens Mihaly Csikszentmihalyi den Fluss des geheimen Glück. Strom - ist ein Zustand, wenn man so konzentriert und leidenschaftlich über Ihre Arbeit, nicht einmal merken, wie die Zeit vergeht.
Wenn wir in einem Zustand des Flusses (die auch die Zeit der maximalen kognitiven Leistungsfähigkeit genannt wird), wir haben sogar die Gehirnaktivität verändert. In der präfrontalen Kortex erhöhtHirnaktivität während des Flow-Erlebnisses: eine funktionelle Nahinfrarotspektroskopie Studie oxygeniertem Hämoglobin-Konzentration, die Effizienz des Gehirns erhöht. Wenn wir langweilen, dies geschieht nicht, und wir konzentrieren uns auf die schwierigere Aufgabe.
Daher ist es notwendig, das Prinzip der Gamification, besonders für jene Fälle anzuwenden, dass Sie uninteressant finden. Ein wenig langweilige Aufgaben der Frist einzuhalten. Drehen seine Arbeit in das Spiel, werden Sie es mehr Spaß machen und die Motivation bis zum Ende alles in der Zeit zu erhöhen.
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- Wie gamification im Leben zu verwenden, große Ziele zu erreichen
Es gibt viele Möglichkeiten geymifitsirovat langwierige Aufgabe. Zum Beispiel können Sie konkurrieren mit ihrem KollegenUm den Geist der Aufregung zu wecken. Oder installieren jede Spezialanwendung (zB Habitica), die Sie für alles, was ein fertiges achivki geben wird.
Preis: Kostenlos
Versuchen Sie, alle diese Methoden, und der Ansatz der Frist nicht mehr führen, dass Sie in Panik.
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