Wie man Gewicht für den Sommer verlieren und nicht schaden der Gesundheit: Ärzte raten
Gesundheit / / December 19, 2019
Warum ist schlecht schnell Gewicht zu verlieren
Metabolismus - ein komplexer Prozess, ein Gewicht von Nuancen aufweisen. Was Sie essen - eine Quelle der Energie und Baustoffe für den Körper, die aus Billionen von Zellen zusammengesetzt ist. Und wenn Sie sich entscheiden, dramatisch und drastisch Ihre Ernährung zu ändern, ist es folgenreich.
In akuten Mangel an Energiequelle nimmt der Körper zunächst keine Fett, wie wir möchten, und Kohlenhydratreserven, und dann - Protein. Dies führt zu einer Abnahme des Muskeltonus. Energiemangel bewirkt, dass der Körper sparsam werden. Stoffwechsel nach Diäten umgebaut gehen noch mehr Gewicht zu gewinnen. Reduzierte Aufnahme von Vitaminen und Mineralien, die in modernen Menschen und ohne Defizit.
Lada Stupakova, Arzt, klinischer Pharmakologe AS "Farmakopeyka"
Was kann Änderungen in Ihrer Ernährung verursachen?
- Wenn Sie drastisch die Verwendung von Fett zu begrenzen, wird es die Geschlechtshormone beeinflussen. Aus diesem Grund werden die Mädchen oft Menstruationszyklus gestört.
- Harsh Beschränkungen für Lebensmittel trafen die Leptin und Ghrelin - das Hormon verantwortlich für die Sättigung und den Appetit zu kontrollieren.
- Für diejenigen, die auf Protein Ernährung und die Begrenzung der Verwendung von Fetten und Kohlenhydraten, oft detract vom Aussehen geht. Fats Hilfe zur besseren Aufnahme von Vitamin D, wie es wirkt sich auf die Haut, Haare und Nägel.
- Kohlenhydratfreie Ernährung kann zu einer Abnahme des Blutdrucks führen, Reduzierung des Energie, schlechtes Gedächtnis und langsam Denkprozesse.
- Die Begrenzung der Menge an Fleisch in der Ernährung (wird mit Gemüse ersetzt und Milchprodukte) führt zu einem Eiweißmangel im Körper, Ödeme auftreten.
Wie man Gewicht verlieren
1. Gehen Sie zum Arzt und vermessenden
Nicht zu gesundheitlichen Problemen zu kommen, sollten Sie den Zustand Ihres Körpers kennen. Um dies zu tun, gehen Sie zum Arzt. Besser, wenn es sich um eine Ernährungs sein wird (in der Regel, es hat zusätzlich eine Bescheinigung über die Allgemeinmediziner, Gastroenterologen oder Endokrinologen). Er wird Ihnen sagen, was sie zu überreichen Analysen notwendig ist und was Inspektion zu passieren.
Es ist notwendig, nicht auf die Zahl zu konzentrieren, dass Sie auf die Waage und das Volumen und die Ergebnisse der Bioimpedanz zu sehen. Dies ist eine qualitative Studie über die besondere medizinische Ausrüstung, die zeigt, wie viel Sie haben kg Fett, Muskeln, aktive Zellmasse, eine metabolische Rate, ob oder Dehydrierung Ödem.
Svetlana Nezvanova, Diätassistentin, Gastroenterologe, der Gründer der Schule Ernährung des Autors
Nach der Untersuchung kann der Arzt Aufnahme von Vitaminen und Mineralien verschreiben, die helfen, mit dem zusätzlichen Gewicht schneller zu bewältigen. Zum Beispiel:
- Vitamin C und Zink das Immunsystem stärken;
- Vitamin D und Calcium-Hilfe mit der Wirkung des Plateaus fertig zu werden, wo das Gewicht nicht mehr fallen, fördern die Synthese von Endorphinen;
- Jod und Selen Hilfe regulieren die Schilddrüse;
- B-Vitamine und Magnesium Normalisieren des Nervensystems und „Fressen“ Stress verhindern;
- Chrom-basierte Medikamente zur Verringerung Abhängigkeit Kohlenhydrate.
2. Ändern Sie Ihre Ernährung
Erfrischen Sie sich nach hochkalorische Picknicks und Feste sind nicht so schwierig. Oft Übergewicht nach dem Urlaub - es ist eine Flüssigkeit, die aufgrund der starken Verwendung von Salz angesammelt hat, Fett, marinierten Lebensmittel, sowie eine große Menge an Kohlenhydraten.
Krankenwagen auf den Körper
- Versuchen Sie 4-6 mal pro Tag in kleinen Portionen zu essen.
- Aufgeben der Süßigkeiten, Gebäck, Kuchen, Schokolade, süße Säfte, kohlensäurehaltige Getränke, sowie Honig. Ersetzen Sie sie mit Lebensmitteln, die langsam und nützliche Kohlenhydrate wie Getreide Breien enthalten.
- Ausschließen aus der Ernährung von Mahlzeiten enthalten Transfette - Margarine Palmöl. Sie sind oft Teil des Backens. Während Gewichtsverlust der Leber entfernt aus dem Körper von schädlichen Substanzen, sondern auch wegen der Fülle von Trans-Fettsäuren verlangsamen.
- Trinken Sie keinen Alkohol. In Gramm Alkohol enthält 7 Kalorien - mehr als in den Kohlenhydrat- und Protein-Nahrungsmitteln. Neben Alkohol entflammt den Appetit an.
- Nur in 5 Gramm Salz pro Tag. Reduzieren Sie die Verwendung von Produkten, die es enthalten: Käse, Konserven, geräucherten und so weiter.
- Fügen Sie in Ihren Diät-Produkten mit Kleie. Fiber normalisiert die Verdauung und reduziert das Hungergefühl.
- Essen Sie mehr fettarmes Protein-Lebensmittel, Gemüse und Obst.
- Trinken Sie mehr Wasser.
Zwingen Sie sich nicht Wasser durch Kraft zu trinken. Hören Sie auf Ihren Körper. Die durchschnittliche Menge an Wasser auf der Grundlage der Normen von 30 Millilitern pro Kilogramm Körpergewicht berechnet.
Lyudmila Zhurba, Chief Medical Officer von Gesundheits- und Schönheitszentrum Familien-Resort Alean Family Resort & Spa Riviera 4 *
versuchen Kalorien zählenDass Sie verbrauchen. Im Durchschnitt diejenigen, die eine sitzende Lebensweise führen (zum Beispiel verbringt die meiste seiner Zeit an einem Computer), genügt es, auf 1 700-1 800 kcal pro Tag.
Letzte Aufnahme einer leichten Mahlzeit sollte eine Stunde und eine Hälfte, bevor Sie schlafen gehen. Wenn Abendessen fest - 2-3 Stunden. Essen Sie nicht in der Nacht süß: es hilft, normale Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Wichtig: etwas extra zu essen, unterwegs versuchen, für den kommenden Tag Essen im Voraus vorzubereiten, dass es kein Wunsch war.
Anna Ivashkevich, Ernährungswissenschaftler, klinische Psychologen, Ernährungswissenschaftler, Mitglied der National Association of Clinical Nutrition
Beispielmenü für den Tag
- B: 60 Gramm von Getreidekörnern oder Flocken trocken (keine schnelle Kochen), eine Scheibe Käse oder Ei (40 g).
- Snack: Frucht mit einer Handvoll Nüsse (nicht mehr als 10 Stücke, wenn sie groß sind).
- Mittagessen: Gekochtes Getreide 50 Gramm mit 150 Gramm Fleisch, Geflügel, Fisch oder Meeresfrüchten, Gemüsesalat.
- Snack: Naturjoghurt mit getrocknetem (10-20 Gramm).
- Abendessen: Omelett Rührei oder Vollei aus einem und einem zwei Proteinen mit Gemüse.
3. Versuchen Sie Fastentage
Sie eignen sich für diejenigen, die keine Gegenanzeigen haben (zB Probleme mit den Verdauungsorganen, Diabetes und anderen Krankheiten). Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt, wenn in Zweifel zu konsultieren, ob es möglich ist, Ihren Körper zu arrangieren „Entladen“.
Irina Popova, Diätassistentin, Leiter der Beratungs- und Diagnoseabteilung des österreichischen Gesundheitszentrum Verba Mayr, bietet die folgenden Optionen für Tage Handhabung:
- Sieden eine Tasse brauner Reis ohne Salz, teilen sich in sechs Abschnitte und essen während des Tages. Trinken Sie Wasser - nicht weniger als 10 Tassen.
- Boil 450 Gramm Huhn ohne Haut oder 800 Gramm Kabeljaufilet. Gemüse hinzufügen, wenn Sie möchten. Teilen Sie sich in vier Mahlzeiten. Vergessen Sie nicht, viel Flüssigkeit zu trinken - mindestens zwei Liter sauberes Wasser pro Tag.
Es kann auch ein paar Mal pro Woche sein, die tägliche Ration von 500-600 Kalorien zu schneiden oder nur rohes Gemüse essen während des Tages. Und achten Sie darauf, sauberes Wasser zu trinken.
4. entfernen Stress
Bewohner von Großstädten erleben Dauerstress, Es ist oft „ergreifen“. In diesem Fall ist es notwendig, mit der ursprünglichen Ursache zu behandeln, beginnen zu leben in Harmonie miteinander und der umgebenden Raum.
Versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch zu halten: Notieren Sie, was und wie viel essen, kommunizieren Sie Ihre Ernährung und die Notwendigkeit für bestimmte Produkte auf den emotionalen Zustand. Dies wird dazu beitragen, um sich besser zu verstehen und schnell schlechte Ernährungsgewohnheiten zu überwinden.
5. mehr bewegen
Die richtige Gewichtsverlust beinhaltet eine langsame Gewichtsverlust: 3-5 kg pro Monat. Das erste Mal, das Gewicht wird nicht auf Kosten von Fetten gehen, aber auf Kosten von Wasser und Muskeln.
Und wenn Sie körperliche Aktivität erhöhen, wird Ihr Körper gesund werden und fit. versuchen Studie zu Hause oder Turnhalleund entdecken SchwimmenJoggen oder einfach nur viele gehen zu Fuß.