Wie Diät mangelhaft Kalorien machen Sie an Gewicht zunehmen
Gesundheit / / December 19, 2019
Nach einer Diät mit wenigen Kalorien, gewinnen viele Menschen wieder Gewicht. Und es ist nicht ein Mangel an Willenskraft oder schlechter Ernährungsgewohnheiten. Dies ist, weil der Körper auf eine bestimmte Menge an Fett zurückzukehren neigt.
Eine vorbestimmte Menge an Fett - ein gewisses Maß des Fettgewebes in dem menschlichen Körper.
Diese Zahl ist streng individuell und hängt von der Genetik, Aktivitätsniveau und Ernährungsgewohnheiten. Aber was auch immer es war, der Körper wird versuchen, die Zahl konstant zu halten.
Wie der Körper speichert Fett
verlangsamt den Stoffwechsel
Je weiter man von seinem beabsichtigten Menge an Fett weg bewegen, desto mehr wird Ihr Körper verhindert einen weiteren Verlust von Fett, Ihr Energiesystem verursachtBiologie Antwort auf Diät: die Impulse für die Gewichtszunahme. so effizient wie möglich zu arbeiten. Mitochondrien - die Energiequelle der Zellen - beginnen, um mehr Energie aus weniger Kraftstoff zu produzieren.
Zur gleichen Zeit, verlangsamt sich der Stoffwechsel nach unten, verringert die Menge der Energie, die Sie auf Routinefälle verbringen sogar thermische Wirkung reduziert
Wirkung der zirkadianen Variation des Energieverbrauchs innerhalb Subjekt Variation und Gewichtsreduktion auf thermische Wirkung von Lebensmitteln. Lebensmittel - die Anzahl der Kalorien, dass Sie verbringen Nahrung zu verdauen.Und je mehr Fett Sie verlieren, desto effizienter wird Ihr Körper. Außerdem lernt, je mehr Sie aussetzen, Ihren Körper zu einem solchen Test, desto besser er Energie zu sparen. Das ist Ihre vierte Versuch, Gewicht zu verlieren auf eine kalorienarme Diät Fett wird viel langsamer als in den ersten drei gehen.
Hormone Hunger
Wenn Sie Gewicht verlieren, Ihre Fettzellen verringern in Größe, die Sekretion von Leptin verursacht - ein Hormon, das ein Gefühl von Fülle bietet.
StudieLeptin-Signalisierung, Verfettung und Energiebilanz. Es zeigte sich, dass während der Kalorien-Defizit Rückgang der Leptinspiegel im Blutplasma übersteigt die Rate der Reduktion von Fettreserven. Darüber hinaus bleibt das Niveau niedrig ist, selbst für einige Zeit nach Gewicht stabilisiert hat. Dies bedeutet, dass auch nach der Diät werden Sie hart genug sein.
Zur gleichen Zeit, Kalorienmangel führt zu einem erhöhten Niveaus von Ghrelin - das Hormon, verantwortlich für das Gefühl von Hunger. So man ständig das Gefühl, hungrig, Essen Techniken Sättigung nicht bringen, während Ihr Körper spart Energie - ideale Bedingungen für Gewichtszunahme.
Und wenn Sie eine Diät werfen, werden Sie nicht nur zu ihrem alten Gewicht zurückzukehren, aber auch mehr zu akkumulieren.
Warum Sie an Gewicht nach der Diät
Eine vorbestimmte Menge an Fett, die wir oben erwähnten, wird durch die Anzahl und Größe der Fettzellen bestimmt. Wenn Sie die Diät beenden, rollte sich zusammen Fettzellen wieder größer werden. In der Theorie sollte es den Körper informiert, dass das Gewicht wieder hergestellt und Kalorien-Defizit ist weg, so dass Sie Energie sparen stoppen.
Doch das ExperimentGewicht wieder nach nachhaltiger Gewichtsreduktion wird durch unterdrückt Oxidation von Nahrungsfett und Adipozyten-Hyperplasie begleitet. an Mäusen hat, dass Zunahme nach Gewichtsverlust schnelle Gewichts gezeigt, die Bildung neuer Fettzellen stimuliert.
Je mehr Fettzellen man hat, desto geringer ist ihre durchschnittliche Größe. Mangelnde Mengen von Fettzellen und erniedrigte Spiegel von Leptin-Signale des Körpers, dass Fett noch reduziert wird, so dass Ihr Körper Energie sparen weiter. All dies bewirkt, dass Sie noch mehr Fett akkumulieren als vor der Diät.
Also, um wirklich Gewicht zu verlieren, müssen Sie einen starken Verlangsamung der Stoffwechsel in der Ernährung zu vermeiden und Zeit richtig, nachdem sie zur normalen Ernährung zurückkehren. Schauen wir uns drei Strategien, die den Stoffwechsel, ohne zu verlangsamen, um Gewicht zu verlieren helfen können, und kehren in ihre normale Kalorien Fett ohne zu wählen.
Drei Strategien für eine effektive Gewichtsabnahme
1. Finden Sie Ihre Kalorien-Defizit
Zunächst einmal müssen Sie, wie viele Kalorien, um herauszufinden, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate (BZHU) verbrauchen Sie ohne Einschränkung. Drei Tage lang nur den Nährwert alles bedenken, dass Sie gegessen haben, auf Papier oder in einer Sonderbeilage.
Dann bestimmen, wie viele Kalorien Sie zu verlieren, um Fett zu konsumieren, aber nicht um den Stoffwechsel verlangsamen. Versuchen Sie, die einfachste Methode: Nehmen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm, multipliziert mit 26,5. Wenn Sie 60 kg zum Beispiel wiegen, müssen Sie 1.590 Kalorien zu verlieren Gewicht konsumieren.
Sie nicht diesen Wert als die absolute Wahrheit nehmen. Dies ist nur ein Ausgangspunkt, die ungefähre Zahl, von dem zu beginnen.
Um Ihre Kalorien zu finden, müssen Sie sorgfältig ihren Zustand überwachen.
Wenn Sie Müdigkeit und ständigen Hunger fühlen, so dass Sie die Kalorien leicht erhöhen müssen, sonst wäre das Defizit auf Anpassung und einen langsameren Stoffwechsel führen.
Wenn Sie sich wohl fühlen und nicht hungrig fühlen, können Sie, im Gegenteil, reduzieren Kalorien, aber es ist ratsam, es allmählich zu tun, denn wieder schneller Übergang, den Stoffwechsel verlangsamen.
2. Zum Beenden verwenden Reverse-Diät
Wenn Sie Ihre Ziele zu erreichen, kommt Zeit, um die Rate von Kalorien zu erhöhen. Jedoch kann der rasche Übergang zu einem erhöhten Kalorien zur Bildung neuer Fettzellen und Gewichtszunahme führen. Um dies zu vermeiden, verwenden Sie die Reverse-Diät.
Die Essenz dieser Diät in einer allmählichen Zunahme der Kalorien - 80-100 Kalorien pro Tag. Ein solcher Ansatz ermöglicht es leicht zu beschleunigen StoffwechselSchwächte sich nach einem langen Defizit von Kalorien nach unten, in seine normale Nährstoffe zurück und Übergewicht nicht gewinnen.
Spezifische Erhöhung hängt davon ab, wie groß war Ihre Kalorien-Defizit, wie Sie sich fühlen und wie Sie Angst Gewicht auf eine Diät Ende zu gewinnen. Wenn Sie eine große Kalorien-Defizit erstellt haben, fühlen Sie sich schwach und haben keine Angst, etwas Fett nach einer Diät bekommen kann einen großen Sprung machen und schnell 200-500 kcal hinzufügen.
Wenn Sie gut auf eine Diät fühlen und wollen nicht ein einziges Gramm überschüssiges Fett zu gewinnen, den Kaloriengehalt erhöhen sehr sorgfältig. Zum Beispiel ist jede Woche, erhöhen Sie die Menge an Kohlenhydraten und Fetten in der Ernährung 2-10%.
3. Es gibt einen kleinen Sieg zu stärken, ihre Entschlossenheit
Wir haben bereits über die Tatsache, dass die ständige Springen von einer kalorienarmen Diät zu einer normalen Ernährung gesprochen nur Ihre Ergebnisse verschlechtern. So versucht, Pannen zu beseitigen.
Körperliche Beschwerden aus Mangel an Kalorien müssen geistige Befriedigung wieder aufgefüllt werden. Sie können in der einfachen Vorgriff auf die Ergebnisse nicht lange durchhalten - Sie jeden Tag kleine Siege brauchen.
Beseitigen Sie die Situationen, die Sie haben Schuldgefühle verursachen und nimmt die kleine Freude weg.
Zum Beispiel, wenn Sie konsequent über die etablierte Norm von Kohlenhydraten gehen, warum nicht Sie es gerade verbessern?
Wenn Sie verstehen, dass Sie eine Diät und verstaut in ihrem normalen, und Sie fühlen sich gut, keine Schwäche und wilden Hunger, beginnen Sie den Prozess zu genießen, und sind der Schlüssel zu einer langen stetigen Ernährung Ergebnisse.