Warum geht hungrig von Zeit zu Zeit sinnvoller als je zuvor zu schneiden Kalorien

Steuerportionsgrößen und die Begrenzung der Kalorienzufuhr - die gängigste Methode, Gewicht zu verlieren. Doch wie sich herausstellte, ist diese Methode nicht die gewünschten Ergebnisse bringen.

Nach der durchgeführten Forschung im Jahr 2015Wahrscheinlichkeit einer übergewichtigen Person Das Erreichen der normalen Körpergewicht: Cohort Study Mit Electronic Health Records. , Hilft Kaloriebeschränkung Gewicht von 1 210 Männer und 1 124 Frauen zu verlieren. Warum ist diese Methode nicht funktioniert? Laut Ernährungswissenschaftlern, ist es nicht unser Mangel an Willenskraft, und in dem Stoffwechsel zu verlangsamen.

Kaloriebeschränkung verlangsamt den Stoffwechsel und das Fasten - nein

Diäten basieren auf Kalorienrestriktion, sind nur wirksam, für eine kurze Zeit, bis Ihr Stoffwechsel in Reaktion auf einen Mangel an Nährstoffen zu verlangsamen beginnt. Einschränkung KalorienverbrauchWir verursacht buchstäblich den Körper auf „ausschalten“. In diesem Zustand ist das Gewicht wirklich reduziert, aber sobald es wird weniger Kalorien, die sie Aufnahme, zurück Gewicht.

Kurzfristige Fasten muss nicht eine solche Wirkung. Es löst hormonelle Anpassungen, die in der einfachen Kalorienrestriktion nicht auftreten. Wir haben Insulinspiegel reduziertAlternate-Tag Fasten in nonobese Themen: Auswirkungen auf das Körpergewicht, Körperzusammensetzung und Energiestoffwechsel. Erhöht Norepinephrinspiegel (das beschleunigt den Stoffwechsel) und Wachstumshormon Somatotropin, die Masse halten Muskel hilftEine randomisierte Studie zum Vergleich von Piloten Null-Kalorien zweiten Tag Fasten tägliche kalorische Beschränkung bei Erwachsenen mit Adipositas. .

Während zuerst verbrannt Glykogen Fasten in der Leber gespeichert. Wenn er fertig ist, beginnt, Fett zu verbrennen. Und wenn der Körper genügend Treibstoff, wird der Stoffwechsel nicht verlangsamt.

Der Körper wird auf eine begrenzte Anzahl von Kalorien verwendet und nicht verbrennt das Fett

Im Jahr 2016, verglichen die Wissenschaftler die Wirkung auf den Menschen an Fettleibigkeit leiden, jeden zweiten Tag und die tägliche Kalorienrestriktion FastenEine randomisierte Studie zum Vergleich von Piloten Null-Kalorien zweiten Tag Fasten tägliche kalorische Beschränkung bei Erwachsenen mit Adipositas. . Das Experiment dauerte 24 Wochen, bei denen die Teilnehmer der ersten Gruppe aßen 400 Kalorien weniger als ihre normalen Standards, und die Teilnehmer der zweiten wie üblich zugeführt, aber die Hungrigen durch den Tag.

Die Forscher stellten fest, dass die kurzfristigen Hunger - eine sichere und effektive Technik.

Obwohl in Bezug auf die Gesamtgewichtsverlust Hunger nur geringfügig besser als eine Diät, während es fast doppelt so viel Fett Stamm verloren.

Darüber hinaus, in der Regel die Ernährung nehmen nicht berücksichtigt ist die biologische Phänomen, das als Homöostase - die Fähigkeit des Körpers zu einem sich verändernden Umfeld anzupassen.

Unsere Augen anpassen, wo immer wir sind, in hellem Sonnenlicht oder im Dunkeln. Das gleiche gilt mit Gewichtsverlust während der kalorischen Restriktion. Der Körper passt sich an die neuen Bedingungen, verlangsamt Stoffwechsel. Und wenn wir auf die alte Norm von Kalorien gehen zurück, gewinnen wir wieder an Gewicht. Daher intermittierende Fasten Ernährung und effizienter zu gestalten.