Training für schlanke und schöne Beine von Hollywood Choreograf
Gesundheit / / December 19, 2019
Renommierte Choreograf, Tänzer und Trainer, Mary Helen Bowers bereitet Hollywood-Stars auf die Rollen mit Tanz verbunden. Das 16-Minuten-Training sie die speziell für diejenigen, die wollen ihre Beine wie schlank und getönten, wie eine schöne Tänzerin machen.
Starten Sie die Übungen für ein Bein zu tun und es nicht ändern. Machen Sie alle neun, und die Arbeits Bein ändern.
Übung № 1
Holen Sie sich auf allen Vieren. Wenn Sie empfindliche Knie haben, setzen Sie sie unter einem anderen Matte oder ein Handtuch. Die Handballenauflage auf dem Boden unter den Schultern, Oberschenkel senkrecht zum Boden, Magen abgesaugt. Ziehen Sie Ihre Knie an die Brust und dann einen glatten Swing Bein ausführen. Versuchen Sie nicht die Ellenbogen während der Übung zu biegen.
Führen Sie drei Sätze von acht Wiederholungen je.
Übung № 2
Die letzten, der eine Maßnahme aus der vorherige Übung, nicht den Fuß senken und Feder mit einer kleinen Amplitude starten.
Führen Sie drei Sätze von acht Wiederholungen je.
Übung № 3
Weiter zu den einfachen Mahama Rücken gerade Bein. Vergessen Sie nicht, die Presse auf Trab zu halten.
Führen Sie drei Sätze von acht Wiederholungen je.
Übung № 4
Dann folgen eine modifizierte Version der einfachen Schaukeln. Heben Sie den geraden Bein, biegen dann am Knie, strecken und weiter unten. Beachten Sie, dass das Arbeits Bein den Boden nicht berühren.
Führen Sie drei Sätze von acht Wiederholungen je.
Übung № 5
Sie können jetzt eine Pause machen und die Gesäßmuskeln und Oberschenkel dehnen.
Übung № 6
Holen Sie sich auf allen Vieren wieder, konzentrieren sich auf die Knie und Ellbogen. Wir werden weiterhin die Übungen auf dem gleichen Bein zu tun. Heben Sie es nach oben, biegen am Knie und pruzhinte. In der unteren Stellung des Oberschenkel parallel zum Boden.
Führen Sie drei Sätze von acht Wiederholungen je.
Übung № 7
Beinhoch das Knie beugen zu einem Winkel von 90 Grad und unbend. Vergessen Sie nicht, dass die ganze Zeit, muss der Magen zurückgezogen werden.
Führen Sie drei Sätze von acht Wiederholungen je.
Übung № 8
Bent am Knie, Unterschenkel, dann heben Sie, strecken, beugen Sie Ihren Rücken Knie, strecken und Rückkehr in die Ausgangsposition.
Führen Sie drei Sätze von acht Wiederholungen je.
Übung № 9
Machen Sie eine kleine Strecken und fahren Sie mit der Übung auf dem anderen Fuß.