Wie Übung verlangsamt Alterung
Gesundheit / / December 19, 2019
Ein aktiver Lebensstil wirkt sich positiv auf die psychische Fähigkeit, ihren Lebensunterhalt zu machen und nicht nur den Körper zu bewegen, sondern auch das Gehirn. Es stellt sich heraus, dass körperliche Aktivität nicht nur die Muskeln stärker. Es macht sie jünger, unsere physiologische Jugend erstreckt.
Studiengruppe des Forschungsinstituts Transnationale Stoffwechsel und Diabetes (Translational Research Institute für Stoffwechsel- und Diabetes) sammelt Freiwillige Muskelgewebe Proben, um was führt zu solchen Veränderungen im Muskel als Schlaffheit zu verstehen und Schwäche. Es stellt sich heraus, dass ein Stück Muskel aus den Quadrizeps femoris viel über den körperlichen Zustand der Person sagen kann.
Was beeinflusst unsere Gesundheit
Metabolisch aktiver Muskel
Wissenschaft läßt Sie wissen, wie viel wir das Muskelgewebe im Moment und in einem schlechten Zustand.
Metabolisch aktive Muskeln - eine Art von Faser ohne schädliche Fette, die einen Teil der Mitochondrien sind. Sie haben einen großen Einfluss darauf, wie wir Gewicht verlieren, was Energie und wie hoch das Risiko von Diabetes oder Herz-Kreislauf-Krankheit zu entwickeln. Auch die Heilungschancen während des Kampfes
Krebs mit Muskel Gesundheit verbunden.Diese Art der Muskelfaser ist so wichtig, dass Pharmaunternehmen, das Rennen begonnen hat, um Medikamente zu entwickeln, die sie gesund halten. Es verlängern buchstäblich Jugend und physiologische Hilfe der Körper mit der Krankheit schneller zu bewältigen.
- Weitere Mitochondrien. Diese winzigen Kraftwerke nutzen Sauerstoff, das zur Produktion von Glucose und Fett geht, und dann ihre Umwandlung in Adenosintriphosphat (ATP) - Muskel Benzin.
- Weniger Fett. Je mehr träge Faser im Muskelgewebe gefunden, desto mehr eine Person Altersabweichungen ausgesetzt. Reduzierte Festigkeit, Funktion und Mobilität. Starke Fasern sind auch empfindlicher für Insulin und hilft bei der Kontrolle der Blutzuckerspiegel. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit von Übergewicht oder Diabetes.
- Gesunde von Muskelfasern mischen. Langsame Muskelfasern (Typ der Muskeln, die in cardio beteiligt sind) enthalten eine größere Anzahl von Mitochondrien. Sie sind sehr wichtig für die Ausdauer und beschleunigt den Stoffwechsel. Schnelle Muskelfasern während hoher Intensität Intervall-Training läuft, gebunden an die Geschwindigkeit und Reaktionszeit.
Wir können nicht ignorieren Verstreichen der ZeitAber es geht nur nach vorne und hat Auswirkungen auf unsere körperliche Verfassung. Die Anzahl der Stunden in sitzender Position erhöht ausgegeben, die Mobilität verloren geht, fällt das Energieniveau allmählich. Als Ergebnis finden wir uns bei einem Empfang in dem Arzt, der seine Zunge tadelnd an Bluttestergebnissen für Zucker sucht geklickt hat.
Aber es gibt immer einen Ausweg. Zum Beispiel können Sie Ihren Lebensstil zu einem aktiveren eines ändern.
Mitochondrien
Dr. Bret Goodpaster (Bret Goodpaster), einer der Forscher sagte, dass die Kraft und Muskel Gesundheit, und die Zahl der Mitochondrien in ihnen hängt davon ab, wie viel wir uns bewegen. Mitochondrien ist ein klassischer Fall von Angebot und Nachfrage (wenn die Nachfrage vorhanden ist, wird es gut sein).
Egal, was wir tun - Spaziergang forsch oder in schwerem Training getötet - unsere Muskeln brauchen Energie, die diese mikroskopisch kleine Pflanze produzieren.
Sobald eine Pause in der Ausbildung zu verlängern, macht der Körper ein Zeichen, dass die Notwendigkeit für eine so große Anzahl von Mitochondrien nicht vorhanden ist. Als Ergebnis wird die Produktion von Zellenergie reduziert, sie werden träge, Gesamtenergieniveau fallen. Unser inneres prasselndes Feuer verwandelt sich in einen schwachen Funken.
Ungesundes Fett im Innern des Muskels
Sie fanden auch heraus, dass das letzte, was wir brauchen, um Sorgen über die Erhebung über die Leimpresse oder Priester. Am wichtigsten ist, wie viel Fett ungesund ist die Muskeln im Inneren. Es kann giftig sein und dazu führen, dass gesundes Gewebe weniger empfindlich auf Insulin zu machen. Dies startet den Wählmechanismus von Übergewicht, Gewichtsabnahme kompliziert und kann die zweite Art von Diabetes verursachen.
Muskeln mit ungesunden Ursache Schwäche Fett und machen uns weniger mobil. All dies kann führen Tremor (Schwingförderer), und Verlust von Muskelgewebe im Voraus.
Je schwächer wir werden, desto schwieriger gegeben Übung, desto schmerzhafte Effekte des Trainings. Als Ergebnis ist die Wahl auf der Hand - auf der Couch zu liegen und Fernsehen statt unterwegs zu einem Sportverein oder einen Spaziergang.
Wie zu verlangsamen Altern
Alle Aerobic-Übungen aktiviert das System neue Mitochondrien zu erzeugen. Da der Körper mehr Energie erfordert, schalten Mitochondrien-Gene auf die mitochondriale DNA-Transkript triggern. Je mehr Sie engagieren, desto besser sind Ihre Muskeln, Fett zu verbrennen.
Dies bedeutet nicht unbedingt eine große Anstrengung machen. Studien zeigen, dass 45 Minuten nach 3-7 Tagen zu Fuß rasch die Produktion von neuen Mitochondrien auslöst. Es ist auch wünschenswert, 2 Tage Krafttraining hinzuzufügen.
Zum Beispiel, eine 65-jährige Dame noch schwach fühlte, aber einen wesentlichen Teil des Gewichts dank verloren Chirurgie (Chirurgie für Fettleibigkeit). Sie fuhr fort, zu ersticken, während die Treppe anheben und dachte über den Ruhestand, weil die (MRI Technologe) hatte die Treppe zu halten auf und ab gehen. Am Ende des Tages wird es wirklich erschöpft.
Aber nach sechs Monaten, in denen sie regelmäßig durchgeführt Cardio (Gehen auf einem Laufband, Übungen auf einem Übungsfahrrad für 60 Minuten 3-4 mal pro Woche), sie nicht nur um 30% erhöhte Anzahl von Mitochondrien, aber den Gehalt an schädlichem Fett fast die Hälfte reduzieren Muskeln. Nicht nur, dass sie in den Ruhestand nicht, sondern fuhr 300 Meilen auf dem Rad von Washington nach Pittsburgh.
Gesund leben ist unmöglich, ohne die richtige Ernährung. Pflanzliche oder tierisches Protein bei jeder Mahlzeit und zusätzliche Portionen von Vitamin D, wenn das Niveau in Ihrem Körper Bestimmungen folgende, Muskelerholung nach dem Training beschleunigen.
Wenn Sie einen vollständigen Trainingsplan haben, der sowohl die Leistung umfasst und Herz, es kann gut sein, dass Ihr biologisches Alter 5-10 Jahre weniger Zahlen aufgelistet in Ihrem Pass.