7 Minuten mit hohen Intensität Zirkeltraining, Fett zu verbrennen effektiv

Das Programm besteht aus 12 einfachen Übungen, die nur wenige Minuten pro Tag nehmen und Kalorien verbrennen helfen und den Körper wieder in Ordnung bringen.

Training ist speziell so konzipiert, dass selbst eine kleine Menge Zeit in regelmäßiger Beschäftigung Sie Ausdauer entwickeln und stärker worden. Mindestens das ist, was die Schöpfer ihr versprechen.

Alles, was von Ihnen verlangt wird - diese 12 Übungen durchzuführen (30 Sekunden) in Intervallen von 10 Sekunden Ruhe.

Übung № 1. "Jumping Jack"

Es umfasst Arbeit: der ganze Körper.

Diese Übung ist wünschenswert, ein schnelles Tempo durchzuführen. Es wird die Rolle des Warm-up spielen und Ihre Körpertemperatur erhöhen. Während des Sprungs, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie „weich“ sind, dass ein wenig gebogen ist.

Übung № 2. Statische hockte, mit einem Schwerpunkt auf der Wand

Es umfasst Arbeit: Kalb und Quadrizeps femoris.

Lehnen Sie sich zurück gegen die Wand und führen Sie die Hocke. Der Winkel, in den Knien sollte 90 Grad betragen. Frieren Sie in dieser Position für 30 Sekunden.

Übung № 3. Push-ups

Es umfasst Arbeit: Brust, Bauchmuskeln und Trizeps.

Während der Ausführung von Push-ups, stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist, wird der Kopf nicht an der Unterseite auf den Boden gestreckt. Versuchen Sie, so viele Wiederholungen in der vorgegebenen Zeit zu tun.

Übung № 4. Voll ups oder Verdrehen des Rumpfes

Es umfasst Arbeit: abs.

Während dieser Übung konzentrieren sich auf die Bauchmuskeln. Lenden sollte auf den Boden gedrückt werden, zog sein Kinn auf seine Brust. Wenn Sie eine Ganzkörper-ups durchführen, folgen Sie der Taille: sie sanft auf den Boden in der letzten Kurve während des Aufstiegs und Runden auf dem Abstieg abreißen.

Wenn diese Verdrehung soll die Lende auf den Boden ständig gedrückt werden. Versuchen abzulösen Blätter aus dem Boden und nicht versuchen, sich mit Hilfe des Halses nach oben zu ziehen.

Übung № 5. Zashagivaniya auf dem Bordstein (oder eine Bank)

Es umfasst Arbeit: Beine, Hüfte und Gesäß.

Während der Übung Blick geradeaus. Wenn Sie auf der Kandare mit dem rechten Bein nach unten gehen sollte auf der linken Seite.

Übung № 6. Standard hockt

Es umfasst Arbeit: die Beine und das Gesäß.

Während der hockt wieder flach sein sollte, das Basisgewicht an der Ferse bewegt. Während ups müssen Sie auch einen Start mit den Fersen machen. Die Knie sollten nicht über die Zehen gehen. Je tiefer die unterwegs sind, desto größer wird der Druck auf die Gesäßmuskeln sein.

Übung № 7. Reverse Push-ups auf den Trizeps

Es umfasst Arbeit: Trizeps.

Während der Ausführung der Rückwärts Push-ups, versuchen so sinken, dass die Schultern parallel zum Boden sind. Der Rücken soll auf die Unterstützung so nah wie möglich sein. Der Kopf sollte nicht in die Schultern gezogen werden.

Übung № 8. Plank mit einem Fokus auf Handgelenk

Es umfasst Arbeit: der ganze Körper, vor allem der Muskeln des Kerns.

Während der Ausführung dieser Übung stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen auf dem Boden direkt unter den Schultern ruhte. Gehäuse mit Kopf und Füßen sollten ohne durchzuhängen eine gerade Linie, wurde die Brust geöffnet, Magen, Taille sein. Ferse und Spitze sind in entgegengesetzten Richtungen gezogen.

Übung № 9. Laufen auf der Stelle

Es umfasst Arbeit: der ganze Körper.

Während an Ort und Stelle ausgeführt wird, versuchen nicht zu slouch, heben Sie die Knie so hoch wie möglich und erinnern mit den Händen zu arbeiten.

Übung № 10. Hockende in einer Longe

Es umfasst Arbeit: Oberschenkel, Gesäß.

Während der Ausführung der Angriffe auf dem oberen Teil des Körpers gerichtet werden soll. Performing einen Schritt nach vorn und gedrungen. Der Winkel, in den Knien beider Beine sollte 90 Grad betragen. Das Knie des Standbeins sollte über den Fuß, und das freie Bein Knie sollte fast den Boden berühren nicht verlängern.

Übung № 11. Push-ups mit einem Wechsel zu der Seitenleiste

Es umfasst Arbeit: Oberkörper.

Nach dem Durchführen Standard-Push-erweitern in Richtung auf dem Körper nach oben und heben mit einer Hand, so dass er eine gerade Linie mit dem zweiten Stützarm war. Schauen Sie auf der Handfläche nach oben. Dann wieder tun, um die Schub- und wiederum in der anderen Richtung.

Übung № 12. Seitenlasche

Es umfasst Arbeit: der ganze Körper, der Schwerpunkt - auf die Muskeln des Kerns.

Stand in der Position der klassischen Streifen mit Betonung auf dem Handgelenk (oder Unterarm) und von dieser Position drehen sich um zur Seite, hob seine freie Hand. Der Körper soll eine gerade Linie mit seinen Füßen, seine Hand (oder Ellbogen) ruht auf dem Boden sein, direkt unterhalb der Schulter, den Magen in, Taille ohne durchzuhängen, wird das Becken nicht zurückgezogen wird. Halten Sie für 30 Sekunden und dann die Richtung ändern.

Wenn Sie das Gefühl, dass Sie eine größere Belastung aushält, nehmen einen anderen Ansatz!