5 modifizierte Übungen für die mit wunden Knien
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Knieverletzung - eine der beliebtesten nicht nur für Läufer, sondern auch generell für Sportler. Falsch hockt ausgeführt - Knieprobleme. Falsche jumping - Knieprobleme. Wir führten die Beinpresse mit zu viel Gewicht - Knieprobleme. Aber auch schlechte Knie für viele - nicht ohne Grund zu verzögern Ausbildung. Heute bieten wir Ihnen fünf Übungen, die so, dass Menschen mit schlechten Knien gezielt modifiziert werden können ihr Studium fortsetzen!
Steve Sanders, ein Fitness-Experte und Gründer von Power Train Sports Institute bietet fünf Versionen unserer üblichen Übungen, die Ihnen erlauben, sich vorwärts zu bewegen, ohne die Belastung für die Knie zu erhöhen und ihnen die Möglichkeit geben zu erholen.
Übung № 1. Crouch mit Schlägen auf der Diagonalen (cross punch)
Werden Sie Hocke (und kann höher sein, wenn der Druck auf das Knie Gefühl) und Schläge diagonal gesteuert perform. Schwerere Änderung - mit Gewicht in der Hand Cueing.
Diese Übung erhöht die Herzfrequenz (dh Sie führen Cardio), stärkt die Trizeps und wird nicht geladen, die schlechten Knie.
Übung № 2. Side Schritt ups auf
Stellen Sie sich auf der Seite des Stepptanzes, Platz mit einem Fuß auf der Oberseite und sanft heben sie auf, vollständig das Bein strecken, stehend auf der Steppe. Dann steigt nur leicht nach unten. Für Gewichtung kann eine Hantel abholen. Zusätzliches Gewicht muss auf beiden Seiten gleich sein.
Übung № 3. legged Brücke
Liegen auf dem Rücken, legen Sie Ihre Hände an den Seiten, Handflächen nach unten, beugen Sie die Knie. Ihre Füße sollten vollständig auf den Boden und Fersen berühren werden - befindet sich neben dem Gesäß. Begradigen ein Bein so, dass es auf den Oberschenkel des zweiten Schenkels parallel und heben dann den Körper, um die Kraft der Hüfte und Gesäß, so dass Oberkörper, Gesäß und Bein Form einer geraden Linie nach oben verwendet wird. Halten Sie diese Position für 3 Sekunden und dann wieder in seine ursprüngliche Position und wiederholen Sie mehrere Male auf einem Bein, und dann - zum anderen.
Hände in dieser Übung, spielen eine stabilisierende Rolle, so eine Version von Komplexität, - Arme an den Seiten verlängert oder auf der Brust gekreuzt.
Übung № 4. Kniebeugung
Liegen auf dem Rücken, die Hände - an den Seiten. Ein Fuß rutscht die Schlaufen des Gummibandes und das Knie beugen, sie an seine Brust zu ziehen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und dann wieder in seinem ursprünglichen, langsam den Fuß senken. Dann wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.
Die einfachste Option.
Die Variante mit einem Gummiband.
Übung № 5. Rumänisch einseitiges Pull-Pendel
Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Arme entspannt. Bringen Sie Ihr Gewicht auf einem Bein, das andere Bein im Knie leicht gebogen und beginnen sanft nach vorne beugen, parallel zum Rückzug und nach oben gebogen Bein. Halten Sie am Gleichgewichtspunkt für 30-40 Sekunden und dann wieder in seine ursprüngliche Position zurück. Knee Stützfuß sollte leicht gebogen werden, um einen Winkel von 10 Grad zu bilden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
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