Tipps für Fahrer und Passagiere: Wie Sie Ihre Muskeln zum Zeitpunkt der Reise strecken

„Ich möchte Sportarten spielen, aber ich habe keine Zeit“, „Abonnements an die Vereine zu teuer, ich habe keine Freizeit Geld“, „I lose Form, weil ich einen sesshaften Job habe „- solche Argumente den Mangel an Sport im Leben rechtfertigen können viele verursachen alles. Aber sie alle laufen auf eine Sache: Es gibt keine Zeit und Geld.

jeden Tag in der Tat, wir gehen in die Turnhalle und nicht einmal, halten Sie es in 30 Minuten bis mehrere Stunden. Es geht um Verkehr. Egal, wer Sie in Ihrem Auto ist: ein Passagier oder ein Fahrer - Sie können täglich Sport treiben. Sie müssen nur eine Reihe von Übungen für den geschlossenen Raum lernen und sie zu einer Gewohnheit machen. Ich bin damit einverstanden, sie entwickeln Sie nicht als vollwertige Ausbildung an Simulatoren oder regelmäßige Joggen im Park. Ihr Hauptzweck - zu Muskeltonus pflegen und nutzt bewusst die Zeit im Verkehr.

Attention-Treiber: Diese Übungen sind im Fall von monotonen Fahr auszuführen (auf der freien Strecke im Straßenverkehr) oder Anschlag (Verkehr oder für einen Passagier wartet).

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Pinsel

Arbeiten mit Expandern

Setzen in einem herkömmlichen Fahrzeug Expander (Gummiring). Während des Stehen im Stau und an der Ampel kann sehr gut sein, um Macht Handgelenke zu pumpen.

Der Griff am Lenkrad

Während der Anschlag, drücken Sie das Lenkrad auf der linken Fingerspitzen seiner linken Hand und der rechten Seite - die Fingerspitzen seiner rechten Hand, als ob das Einklemmrad. Ziehen Sie auf der Seite und versucht, das Lenkrad zu halten und nicht zu lassen Slip mit den Fingern.

Die Drehung der Bürste

Machen Sie eine Faust. Beugen Sie Handgelenk im Handgelenk, Finger geballt.

Bizeps

Traktionslenk

Nehmen Sie den Radarme von unten, zieht vorbei, als ob er die Bar auf dem Bizeps wirft. Der Stamm, bis 10 zählen, loslassen. Wiederholen Sie mehrmals.

Schultern

Rotation in eine Richtung und in entgegengesetzten Richtungen

Halten Sie die Hände am Lenkrad, die Schultern nach vorne 10 mal drehen, 10-mal zurück. Führen Sie dann 10 Umdrehungen der linken Schulter nach vorn und rechts - zurück. Die Richtung ändern.

Shrugs

Erhöhen, um die maximale Schultern, den Aufenthalt in dieser Position zählen bis zu 10 langsam abzusenken. Dann re-raise, Stop, Graf zu drei, zusammengesunken. Wiederholen Sie mehrmals.

Nach links und rechts

Während im unteren Rücken in Position zu halten, die Schultern und die Brust bewegen sich von links nach rechts, nicht gestützt, die linke und rechte Schultern auf gleicher Höhe zu halten. Spüren Sie die Spannung der Muskeln des Rückens im Bereich der Brust. Wiederholen Sie mehrmals.

Hals

Uhr

Sie neigen Sie den Kopf nicht bewegen sie vorwärts und rückwärts, links und rechts, diagonal. Versuchen Sie, so viel wie möglich zu erreichen, die gleiche Höhe wie das Kinn zu halten. 10-mal wiederholen.

die Pisten

Dehnen Sie das linke Ohr auf die linke Schulter und die rechte Seite - nach rechts. Halten Sie den Kopf in die Endposition auf der drei zählen. 10-mal wiederholen.

Der Schwerpunkt Nacken und Stirn

Basis der Handauflage gegen die Stirn (Kopf) und Druckkopf nach vorn (nach hinten), um den Widerstand des Arms zu überwinden.

Selbstmassage

Mash Hals Hand Finger. Achten Sie auf die Orte, wo die Muskeln an der Schädelbasis befestigen.

BWS

Bewegen Sie die Brust hin und her

Ziehen Sie die Schultern zurück, lehnte sich nach vorne Brustbeins, linger in der Endposition auf der drei zählen. Dann um die Schultern nach vorne und ziehen zurück, um die Wirbelsäule, und Verweilen in der Endposition auf dem drei zählen. Wiederholen Sie mehrmals.

Die Pisten von rechts nach links

Lehnen nach links, ziehen Sie die rechte Schulter sein rechtes Ohr. Kurve nach rechts, streckt die linke Schulter zum linken Ohr. Halten Sie die Endposition für drei Konto. Wiederholen Sie mehrmals.

Lende

Der Anstieg des Beckens

Drehen Sie die Lendenwirbelsäule durch das Becken nach oben heben. Halten Sie die Endposition für drei Konto. Wiederholen Sie mehrmals.

Anheben abwechselnd das Gesäß

Heben Sie abwechselnd links und rechts Pobacke. Halten Sie die Endposition für drei Konto. 10-mal wiederholen.

Presse

Vakuum

Ausatmen aus dem Bauch des Membran. Halten Sie den Atem an 10 von Konten. Für jedes Konto versuchen, ein wenig mehr zu atmen.

statische Belastung

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, das Gefühl, dass sie taub sind. Halten Sie die Endposition für drei Konto. Wiederholen Sie mehrmals.

Füße

Die Reduzierung der Oberschenkel

Drücken Sie Ihre Knie und halten Sie diese Position für die drei zählen. Wiederholen Sie mehrmals.

Knöchel

Der Fokus der Socke auf dem Boden

Ruhe gegen die Zehe des freien Fußes auf den Boden und die maximalen Hub Ferse. Halten Sie die Endposition für fünf Konten. Untere Ferse. Wiederholen Sie mehrmals.

Der Schwerpunkt Fersen in den Boden

Ruhe gegen die Ferse des freien Fußes auf den Boden und den maximalen Hub der Zehe. Halten Sie die Endposition für fünf Konten. Untere Socke. Wiederholen Sie mehrmals.

innere Organe

Objektiv

Während der Anschlag, überprüfen Sie die Instrumententafel. Konzentrieren Sie sich auf kleine Details. Bewegen Sie den Blick auf den weit entfernten Objekten, betrachten sie im Detail. Wieder drehen Sie den Blick auf die Objekte vor seiner Nase.

Augenmuskeln

Bei einem Halt Blick nach oben und unten, links und rechts, ohne den Kopf zu bewegen. Halten Sie die Endposition für drei Konto. Wiederholen Sie mehrmals.

Kegel Übung

Wie Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken - Layfhaker sagte hier.

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Nutzen Sie die Zeit im Auto mit richtig! Dann kommt ein Verständnis davon, wie in irgendwelchen geeigneten Umständen zu erarbeiten. Und dann lernen Sie, wie eine solche Situation zu schaffen, die Ausübung produktiver zu machen.

Gesundheit!