Wie wird man ohne die Hilfe eines Arztes in den Muskeln von Schmerzen zu befreien
Gesundheit / / December 19, 2019
Muskeln können aus verschiedenen Gründen schmerzen: Wegen nach dem Training zu Staus, Stretching oder einen längeren Aufenthalt in einer Position.
Wenn die Schmerzen für eine lange Zeit bestehen bleiben, müssen Sie zuerst herausfinden, ob seine Quelle in den Muskeln ist. Eine qualitative Diagnose kann nur ein Arzt sein.
Wenn Sie sicher, dass die Ursache der Beschwerden sind, aber die Behandlung mit Medikamenten, bestellten Sachverständigen, keine Hilfe hat, ist es möglich, die Selbstmedikation zu greifen. Layfhaker spricht über verschiedene Möglichkeiten zur Reduzierung Schmerz: Muskelspannung verringern, um den Körper entspannen und Tennisbälle unter Verwendung geknetet.
Dehnübungen
Warum auf einem bestimmten Bein unter Berufung sein, so bequem, und Hinsetzen, die Menschen oft füllen Sie Ihre Hände hinter den Kopf? Der Körper wird immer versuchen, eine Position zu wählen, die Spannung in den überlasteten Muskeln reduzieren.
Ändern Körperposition, können Sie sich selbst behandeln. Es wird in einem speziellen Bereich der manuellen Medizin beschäftigt - ortobionomiya. Sie wählen eine bestimmte Position, in der die Enden der betroffenen Muskeln und Gelenke so weit wie möglich näher, die ihre Spannung und Schmerz reduziert. Staat sollte einhalb Minuten halten und dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Während dieser Zeit signalisiert die Strömungsgeschwindigkeit des Nervs aus den Muskeln und reduziert den Stress auf das Gehirn schwächt.
Übungen sollten so lange drei oder vier Mal am Tag wiederholt werden, wie der Schmerz passieren.
Wenn das Becken und untere Rückenschmerzen
Lie Bauch nach unten auf dem Bett, so dass es überragt mit einem Beine und einen Teil des Beckens.
Diese Situation das Iliosakralgelenk zeigt, reduziert es in Druck und erweitert seine Bänder.
Wenn es weh tut Brustwirbelsäule
Die meisten Menschen sind krumm ständig, wegen dem, was die Brustwirbelsäule stark nach vorne lehnt. Um es zu strecken und entspannen, wir sollten so viel wie möglich zu verbiegen oder Ursache Hyperextension. Es gibt mehrere Möglichkeiten.
Auf dem Bett
Eine einfache Ausführungsform mit leichter Überstreckung und Traktion. Sie werden über ein dichtes längliche Kissen brauchen. Legen Sie sich auf, so dass es sich entlang der Rückseite und in der Mitte der Wirbelsäule positioniert. Strecken Sie die Arme und Beine. In dieser Position wird die Wirbelsäule begradigt und ungebeugt, um den Druck auf die Bandscheiben zu reduzieren.
Mit Gymnastikball
Um mehr, müssen Gymnastikball ausstrecken. Liegen auf dem Rücken auf ihn und zurücklehnen.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Übung ausführen wichtig, nicht das Gleichgewicht und fallen zu verlieren.
Mit Hilfe der Tabelle
Wählen Sie einen hohen und stabilen Tisch und sitzt in einem kleinen Abstand von ihr nach unten. Geeignete und üblicher Tisch, aber dann ist es besser, auf einem niedrigen Hocker oder kniet, um zu sitzen, um die Höhendifferenz zu erhöhen.
Beugen Sie die Ellbogen und Platz auf dem Tisch. Cave in, Fallenlassen der Brust. Halten Sie diese Position.
Mit Hilfe der Wand
Anstelle einer Tabelle können Sie die Wand verwenden. Setzen Sie sich vor ihr auf die Knie und legen Sie die Arme ausgestreckt. Cave in.
Wenn der ganze Rücken schmerzt
Universal-Version für die gesamte Rückseite entspannen - Pose des Embryos. Es dehnte Bänder und Spinaldura, durch den Stress, dass wir Steifigkeit fühlen.
Liegen auf dem Rücken. Schieben Sie Ihr Kinn an die Brust. Beugen Sie die Beine, drücken Sie den Bauch und die Hände reichen. Dann wiegte sanft hin und her innerhalb einhalb Minuten.
Isometrie
Wenn eine Person bewegt, seine Muskeln kontrahieren und zu verkürzen. Aber eine Veränderung der Größe fehlen kann - eine solche Reduktion wird isometrisch genannt. Es tritt bei einer konstanten statischen Belastung - zum Beispiel, wenn wir abgeholt und halten das Gewicht.
Isometrische Belastung normalisiert Muskeltonus, so werden sie oft zur Entspannung und Muskelstärkung verwendet. Um Schmerzen zu lindern, Spannung halten, für 2-3 Sekunden und wiederholen Sie die Übung für sechs bis acht Mal.
Wenn die Nackenschmerzen
Neck (oder besser gesagt, seine subokzipitalen Muskeln) kann krank durch falsche Position des Kopfes erhalten, wenn sie sich vor und zurückgeworfen herausgenommen. Am häufigsten in dieser Position suchen wir auf das Smartphone. Überspannungs subokzipitalen Muskeln Ursachen KopfschmerzenEs reduziert die Sehschärfe verschlechtert Aufmerksamkeit und Gedächtnis, wie gestörte Durchblutung.
Um den schmerzenden Bereich zu entspannen, neigen Sie den Kopf und verriegeln Sie Ihre Hände in das Schloss auf der Rückseite seines Kopfes. Push Rückseite des Kopf zurück, mit mir selbst blieb in der gleichen Position auf dem Kopf zu widerstehen. 2-3 Sekunden lang Spannung acht annähert. Danach ist es wichtig, seine Hände nicht scharf zu lassen, und nicht den Kopf zurück zu werfen.
Die Übung hat mehrere Varianten.
die Steigung
Beugen Sie den Kopf zur linken Schulter und der rechten Hand ruhen gegen den Kopf in der Nähe des Ohrs. Versuchen Sie in Richtung der gegenüberliegenden Schulter zum Anlehnen, legt seine Hand Widerstand.
In diesem Fall sollte der Kopf nicht bewegen. Halten Sie Spannung 2-3 Sekunden. Dann wiederholen Sie das gleiche auf der gegenüberliegenden Seite.
wiederum
Drehen Sie den Kopf nach links. Ruht gegen die rechte Hand auf den Kopf, so dass die Handfläche das Ohr zugewandt ist. Einfach mal den Kopf nach rechts drehen und mir Widerstand auszuüben. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Für tiefe Nackenbeuger
Für größere Wirkung kann tief Nackenbeuger stimulieren, die in der Regel nicht aktiv sind, weil der Kopf, und so die ganze Zeit auf Grund gekippt bücken. Senken Sie den Kopf an seine Brust und legt seine Faust zwischen dem Brustbein und dem Kinn. Druck Kinn 2-3 in einer Faust und eine zweite Haltespannung.
Wenn thorakale Rückenschmerzen
Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Richten Sie die linke und die rechte Hand die Rückseite des Stuhls. Versuchen Sie nach rechts in diesem Fall drehen sich Widerstand ist, um den Körper auf die Rückseite seiner rechten Hand ziehen.
Wenn Schmerzen im unteren Rücken
Entspannen Sie den unteren Rücken sein kann, im Stehen und im Liegen.
Stehen
Steh auf und legen Sie Ihre Hand auf der Seite. Bewegen Sie den Körper in Richtung der Hand und übt mir letzten Widerstand. Halten Sie Spannung 2-3 Sekunden. Wiederholen Sie achtmal auf der einen und der anderen Seite.
Liegen: die erste Option
Liegen auf dem Bett seitwärts. Unterschenkel leicht biegen und die obere sveste. Für wahrnehmbare Recken greifen die Oberhand auf dem Rande des Bettes. Ziehen Sie die Oberhand, Drehen des Körpers, und heben Sie das obere Bein in Richtung Kopf. Wiederholen Sie mehrmals.
Liegen: zweiter Ausführungsform
Liegen in derselben Position, biegen sich beide Beine und sveste Bett. So dass Ihnen nicht fallen, sollte die Kante nur an den Fuß, Unterschenkel und einen kleinen Teil gehen Schenkel knapp über dem Knie. Erhöhen Sie den Fuß und Haltespannung von etwa 5 Sekunden. Auch hier entspannen und die Füße im Stich lassen. Wiederholen Sie drei oder vier Mal.
Die Wirkung besser zu sein, Sie halten den Rand des Bettes greifen, Stretching den Körper.
Kneten Muskeln
Kneten der Muskeln und Membranen, Faszien, mit Hilfe spezieller Geräte myofascial Freilassung. Eine solche Exposition verbessert die Blutzirkulation und Lymphzirkulation, schmerzhaft und entfernt auch die Dichtung - Auslöser.
Für diese Zwecke Applikatoren: rolls (oblong elastische Zylinder) und Gummikugeln, glatt oder mit Spikes. Das gesamte Inventar ist in Sportgeschäften verkauft.
Der Applikator kann auch die der beiden Tennisbälle machen, mit Klebeband befestigt.
Um die Muskeln des Halses zu entspannen und vor allem subokzipitalen Grundstück, auf dem Boden liegen. Setzen unter dem okzipitalen-zervikalen Übergang Bündel von Kugeln. Lie in dieser Position für 1-2 Minuten, Druck auf die Rückseite seines Kopfes nach unten und sanft Bälle hin und her rollen. Durch solche Effekte dehnen die Muskeln und entspannen. Ebenso können Sie Ihre Brust und Lenden strecken Rücken.
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