Wie Alkohol beeinflusst den Schlaf und was zu tun ist
Gesundheit / / December 19, 2019
Paar Tropfen vor dem Schlafengehen ist nicht so eine gute Idee, wenn Sie sich zu erholen in der Nacht zu planen. Das Trinken von Alkohol ist voller mehrere Aufbrüche und eine Verringerung der Tiefschlafphase.
Was passiert nach ein paar Gläsern in der Nacht
Ungefähr werden alle 90 Minuten Schlaf-Zyklen wiederholt, mit der Mehrheit des tiefen Schlafes in der zweiten Hälfte der Nacht. Und das ist, wenn der Körper in voller Kraft beginnt mit Alkohol zu beschäftigen. Als Ergebnis wird die Dauer des Tiefschlafs, die für die Wiederherstellung des Körpers reduziert.
Alkohol können Sie schneller einschlafen, aber der Rückzug Prozess ein paar Stunden begonnen Alkohol durch die Nieren und Blase ausgeschieden. Sie werden ein paar Mal in der Nacht haben die Toilette zu besuchen, und verlieren nicht nur ein paar Minuten Schlaf, aber auch brauchen Sie jetzt Elektrolyte.
Als Ergebnis, werden Sie unruhig und aufwachen am Morgen müde und dehydriert schlafen.
Als noch schlafen
1. Trinken Sie mindestens 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen
Die genaue Höhe der Zeit kann auf dem Alter, Gewicht, Geschlecht und die Menge an Alkohol variiert je verbraucht.
2. Vergessen Sie nicht, über die Herrschaft von „two to one“
Jeder betrunken ein Glas oder ein Glas Alkohol benötigen Sie zwei Tassen Wasser zu trinken. Dadurch wird die anschließende Entnahme von Alkohol aus dem Körper erleichtern.
3. Achten Sie darauf, nicht zu „Magie“ Blase
Schaumweine mit Gas der Magenwand dehnen und dadurch die Oberflächenabsorption von Alkohol erhöhen. Auf einem ruhigen Schlaf nach, dass Sie nicht verlassen können.
4. Ein Snack und beobachtet die Menge des konsumierten Alkohols
Alkohol während der Mahlzeit Zeit gut Trinken, dass wir essen in der Regel ein paar Stunden vor dem Zubettgehen. Dies bedeutet, dass der Körper mehr Zeit zu recyceln sein wird und deren Akzeptanz zu beginnen Rückzug, und Sie - auf dem, was das gleiche Wasser zu trinken.
5. Mischen Sie sich nicht mit Alkohol mit Schlaftabletten
Alkohol drückt Atmung, wie die meisten Schlaftabletten. Diese Kombination ist extrem gefährlich, weil es zu Atemstillstand führen kann.
Wenn Sie leiden an SchlaflosigkeitDenken Sie daran, dass Alkohol wird nur das Problem verschärfen. Darüber hinaus kann Alkohol Symptome von Schlafwandeln und Restless-Legs-Syndrom verschlimmern. In diesem Fall ist es besser, vollständig den Abend libation zu verlassen.