5 leichte Übungen zu lindern Muskelspannung am Ende des Arbeitstages

Ich bin sicher, Sie wissen, dass ein sitzender Lebensstil schädliche Wirkung auf die Gesundheit. Aber was, wenn Sie viel Zeit bei der Arbeit in einer Sitzposition und zur gleichen Zeit verbringen haben, können Sie nicht ins Fitnessstudio gehen? Wie kann man die unangenehmen Folgen einer solchen Lebensstil vermeiden? Wir haben für Sie fünf einfache Übungen zusammengestellt, die die Spannung in den Muskeln nach einem harten Tag der Arbeit entlasten helfen.

Wir alle wissen, dass ein sitzender Job schlecht für unsere Gesundheit sein kann. Aber nicht alle von uns haben die Zeit und Gelegenheit, regelmäßig ein Fitness-Studio zu besuchen.

Für solche Leute haben wir fünf Dehnübungen lindern Spannung aus der vom Sitzen so lange Muskeln verknöcherten vorbereitet. Für die Durchführung dieser Übungen erfordern keine spezielle Ausrüstung und viel mehr Zeit. Sie können sie nach der Arbeit tun oder vielleicht in der Mittagspause.

Wenn Sie keine Verletzungen haben, sind die Dehnungsübungen für Sie sicher.

Dehnen der Brustmuskulatur

Diese Übung ist sehr nützlich, wenn Sie viel Zeit gebückt die Tastatur verbringen, was zu Schwierigkeiten beim Atmen führen kann. Versuchen Sie sich bücken und einen tiefen Atemzug zu nehmen, und Sie werden verstehen, was ich meine.

Beugen Sie den rechten Arm in einem Winkel von 90 Grad und platzieren Sie den Unterarm entlang der Türrahmen. Setzen Sie den rechten Fuß nach vorn. Verwandeln Sie Ihren Körper nach links, bis, bis Sie eine schöne Strecke in den Muskeln der Brust und vordere Schultermuskulatur spüren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Ändern Hände und Beine und wiederholen.

Dehnung der Oberschenkelmuskulatur

Beschwerden in den Muskeln der Oberschenkel - ein häufiges Problem derjenigen, die auf einem Stuhl sitzt viel Zeit verbringt. Hier ist eine Übung, die Spannung in den Muskeln des Oberschenkels zu lindern helfen.

Setzen Sie das linke Knie auf den Boden, und ziehen Sie das rechte Bein 40-50 cm nach vorn. Beide Füße sollten in den Knien in einem Winkel von 90 Grad gebogen werden. Der Oberkörper ist in der aufrechten Position. Freies Becken nach vorne zu dem Moment, wo Sie eine angenehme Spannung spüren. Halten Sie für 30 Sekunden. Ändern Beine und wiederholen Sie auf der anderen Seite des Körpers.

Für weitere Dehnungsstreifen können Sie Ihre Arme über den Kopf heben und langsam kippen und den Körper in verschiedene Richtungen drehen.

Dehnen der Wadenmuskulatur

Büroangestellte klagen oft über die Tatsache, dass auf einem Stuhl geschwollene Waden von längerem Sitzen. Eine solche von drückender Schmerz begleitet Schwellungen und manchmal plötzliche Krämpfe. Um diese Krankheit zu überwinden, empfehlen führen wir eine einfache Übung.

Stehen ungefähr 50-60 cm von der Wand, die Füße schulterbreit auseinander. Lehnen Sie Ihre Hände an der Wand. Machen Sie einen linken Fuß Schritt zurück, und dann das Gewicht auf das Bein bewegen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden, dann ändern Beine.

Führen Sie diese Übung bis zu dreimal am Tag, wenn Sie Ihre Kälber unter Ödemen sind.

Dehnung der Rückenmuskulatur

Diese Übung entspannt die Rückenmuskulatur, die oft gefangen sind nach so langer Zeit an einem Ort sitzen.

Liegen auf dem Rücken, strecken Sie die Arme am Körper entlang, drehen Sie die Handflächen nach oben. Beine angewinkelt an den Knien und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie Ihre Füße zusammen und fallen beide Knie nach links und drehen Sie den Kopf auf der gegenüberliegenden Seite. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie für die andere Seite des Körpers.

Wirbelsäule Stretching

Sitzende Tätigkeit macht die Muskeln rund um die Lendenwirbelsäule, lethargisch und schwach. Hier ist eine gute Übung, um Hilfe zu entfernen übermäßige Spannung in der Wirbelsäule.

Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände unter den Schultern. Dann strecken Sie die Arme, zaprokinte Kopf und Bogen Ihren Körper wieder zu einem Gefühl von Licht Stretching. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.

Und Sie tun, um jede Bewegung am Arbeitsplatz?