Wie viele Schritte benötigen Sie jeden Tag zu tun ist eigentlich

Entgegen der landläufigen Meinung ist es nicht so sehr. Bewaffnet mit einem Pedometer modernen Probe, sind Sie überrascht zu finden, dass diese Regel, Sie die bereits für einen halben Tag leicht durchführen kann, und es ist nur 5-10 Kilometer (je nach Schrittlänge). Natürlich, wenn Sie bewegungslos sitzen nicht für Tage und die Bäckerei ist nicht mit dem Taxi zu reisen gewöhnt.

Aber gibt es eine wissenschaftliche Begründung für diese Figur - 10 000? Eigentlich nicht. Zum Beispiel würde dies für mehrere Generationen von Amerikanern nicht genug sein, wuchsen Fastfood und sind meist sesshaft.

Im Übrigen ist die erste Empfehlung über 10.000 Schritte Pedometer in einer Anzeige erschien in den 60er Jahren des letzten Jahrhunderts in Japan veröffentlicht. Eine Mehrheit der Japaner, außer natürlich, Sumo-Ringer richtig essen und verbrauchen weniger Kalorien.

„Eigentlich alles beginnt wieder in den Olympischen Spielen in Tokio im Sommer 1964 - sagt Professor Katherine Tudor-Locke (Catrine Tudor-Locke), die wurde in Penningtonskom Biomedical Research Center, Louisiana die vorteilhaften Eigenschaften zu Fuß zu studieren - wenn Japanisch Erfinder Esir Hatano (Yoshiro Hatano) präsentierte eine Lichteinrichtung, die er "IASP-Kei" genannt (万 歩 計), was bedeutet wörtlich „Pedometer 10.000 Schritte „“

„Es stellt sich heraus, dass 10 000 - sehr günstig ist die Zahl für die Menschen in Japan, - setzt das Thema unserer Diskussion heute Bestor Theodore (Theodore Bestor), ein Forscher der japanischen Kultur von Harvard. - Es wird angenommen, dass diese Zahlen viel Glück bringen können, und deshalb gibt es keinen Grund, sie nicht in der Kategorie des Marketing-Gimmicks zu beziehen ".

Meinung über die Anzahl der Schritte schnell in der ganzen Welt verbreitet, und seine Echos gehört und zu diesem Tag. Was es ist, in der Tat, das Problem mit dieser Norm? So dass die Erzeugung der japanischen kühlen Sechziger anders, sagen, die aktuelle Generation der modernen Einwohner von Amerika.

„In diesen Jahren - Bestor erklärt - in das Leben der einfachen Menschen in Japan waren weniger hochkalorische Lebensmittel, tierische Fette und Reisen mit dem Auto.“

gemäß ForschungEmpfangene Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen, im Jahr 1964 entfielen auf Japan in durchschnittlich 2 632 kcal pro Tag pro Kopf der Bevölkerung, während die durchschnittlichen Amerikaner 3639 waren kcal. Also, um erfolgreich zu verbrennen sie brauchen einen langen Spaziergang in den Schritten von 20 000, nicht weniger zu machen.

Obwohl diese Zahlen stark variieren je nach Region, demografischen Indikatoren und eine Reihe von anderen Faktoren ab.

Ernährungswissenschaftler einig: 10.000 Schritte - zu allgemein. Jeder in der Lage war die Verbesserung der Wirkung der Entfernung zu dem Thema zu reden, vereinbart, dass dies zu überwinden Abstand wird immer noch nützlich sein, anstatt durch einen kleineren Abstand zu gehen oder physikalischen beseitigen Lasten.

Universal-Lösung kann in diesem Fall nicht vorhanden ist, die Theorie und die wirkliche Leben - verschiedene Dinge.

Katherine Tudor-Locke

Der Anblick Tudor-Locke im ersten Teil der Bevölkerung fällt, was überwiegend sitzenden und inaktiven Lebensstil (wie in den Vereinigten Staaten ist wirklich viel). können für sie, 5000 Schritte pro Tag 10.000 nicht die einfachste Aufgabe, ganz zu schweigen.

Jedoch konsistent zu sein, nach und nach zu bewegen, sagen wir, 2500 Schritten können kleine Siege Preis zu wertvollen Figuren reichen. Dies kann erheblich dazu beitragen, die Gesundheit zu verbessern.

„Die Dinge in dem Moment ändern, wenn wir Ihr normales Leben bewusst stören - setzt den Professor. - fand die Kraft aus dem Sofa zu brechen, Sie Beiträge auf ihre eigene Gesundheit zu machen, die Sie hundertfach zurückgezahlt werden ".

Eine kürzlich durchgeführte Studie, die von Wissenschaftlern der University of Cambridge durchgeführt wird, festgestellt, dass das Risiko der Sterblichkeit bei Menschen mit einem relativ aktiven Lebensstil führen, kann um durchschnittlich verringern 20–30%. Liebhaber vor sitzen Fernseher wir sind so beeindruckend, Statistiken zu gefallen, leider nicht.

Die Tatsache ist, dass der Couch-Potatoes, die nur einen Lauf zu spät für den Zug machen, nicht besser fühlen, ging Zehntausendstel Norm. Im Gegenteil, nach Professor Tudor-Locke, könnte dies mehr sein als ein Argument für Verzicht auf Studien körperliche Bewegung: „Leute wie die nicht viel Bewegung zu tun, oder eine chronische Krankheit haben, ist es nur erschrecken. Für sie ist es zu drastischen Maßnahmen. In diesem Fall ein solches Ziel sofort seine Bedeutung verlieren, als gesundheitlicher Sicht ist es sinnvoll, die Quote in 5000 Schritten zu erfüllen, aber es regelmäßig tun. "

Darüber hinaus ist in Ländern, in denen die Ernährungslage kritisch ist, und die Menschen sind unterernährt, hing an einem nach oben normale Schritte können einen Tag gefährlich sein, denn es gibt andere Aspekte der Gesundheit sind, die nicht vernachlässigt folgt.

„Naive ist zu glauben, dass allein zu Fuß werden Sie sich besser fühlen, wenn sie nicht mit anderen Maßnahmen kombinieren auch das Ziel, recovery „- teilt seine Erfahrung Jeff Goldsmith (Jeff Goldsmith), Associate Professor der Abteilung für Gesundheit biostatiki School an der Universität des District of Columbia.

Gehen Sie 10 000 Schritte - es ist wunderbar. Wenn jedoch als Belohnung für den zurückgelegten Weg entscheiden Sie sich mit einem Energiewert von 500 kcal auf einen Burger zu behandeln, dann Schlankheit Ihr Körper, diese Reise hinzufügen nicht. Noch weniger Sinn es ist, wenn man sich regelmäßig gewöhnt ist Fast-Food zu essen.

Dr. Eric Rimm (Eric Rimm) von der Harvard School of Public Health ist überzeugt: wissenschaftliche Studien das Fehlen einer direkten Beziehung zwischen Diät und körperlicher Bewegung zu bestätigen.

„Viele Menschen nicht essen und Übergewicht, aber immer noch in der Körperkultur beschäftigt. Aber es gibt diejenigen, die nur gesunde Lebensmittel essen, ohne darüber nachzudenken, wie es ist wichtig, körperlich aktiv zu sein. "

Es bleibt selbst die Norm von 10 000 Schritten zugeben, ist nicht praktikabel.

Rima hallte von Jean-Philippe Wolin (Jean Philippe-Walhin), ein Forscher an der University of Bath: „Am Ende der Norm 10 000 Schritte sind bereits ausreichend, zum Beispiel für die Kinder, von denen viele heute zu hohem neigen Gewicht. "

Also, was haben wir ein Bild gebildet? Es stellt sich heraus, dass 10 000 Schritte in die Welt des XXI Jahrhunderts - es ist nichts anderes als ein Tribut an die Geschichte und cleveren Marketing-Schachzug, der weitgehend unbefriedigenden Zustand der Gesundheit des modernen Menschen gegeben. Es ist Zeit, zu viel drastischere Maßnahmen, die erhebliche erfordern körperliche Anstrengung. Dies ist unvermeidlich in einem noch größeren Wachstum der Modernisierung.

Ja, die Wissenschaft der Ernährung im Sport ist nicht immer leicht Laien zu verstehen. Aber wichtige Bestimmungen seiner grundlegenden Ideen, die Sie können alle wählen: nützlicher sein als das Sitzen noch, Joggen besser als normale Gehen und Kreuz mit dem Beschleunigungswirkungsgrad leisurely Joggen.

„Es ist ganz einfach - resümiert Professor Tudor-Locke - Umzug mehr als zuvor. Halten Sie nicht an und halten zu gehen. "

Sie können nicht still sitzen, ist es uns tötet. Paradoxerweise wird die schnellere Leben, desto weniger wir uns bewegen, und Zeit haben. Es ist eine Überlegung wert.