15 Möglichkeiten, um mit der Abhängigkeit von Zucker zu bewältigen

Sie dürfen nicht mehr Bedeutung geben, abhängig von dem süßen. Es scheint, was ist das Problem? Süß ist an jeder Straßenecke zur Verfügung, und eine neue Dosis erhalten, wenn die Stimmung, sich zu verschlechtern beginnt, ist nicht so schwierig. aber unterschätzt schaden süß noch zu naiv: Zähne verschlechtern, das Gewicht ist schwieriger zu kontrollieren, beeinflussen Stimmungsschwankungen, die die Beziehung zu anderen. Über Diabetes denken Sie auch, wir gehört haben.

Auf der anderen Seite, die meisten daran gewöhnt, Zucker als etwas Natürliches: von der Kindheit Erwachsenen Ihrem Kind Süßigkeiten gibt ihn ruhig zu halten oder einfach lächelte. Es sind die Glücklichen, die damit zu Süßigkeiten gleichgültig bleiben. Aber viele Leute, aufgewachsen und losgeworden elterlicher Einschränkungen, lassen Sie sich so viele Süßigkeiten wie sie aufnehmen können.

Egal wie stark Ihre Leidenschaft ist, nicht an einem Kreuz setzen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, um sicher das Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren.

1. Verbrauchen mehr Protein mit der ersten Mahlzeit

Studien haben gezeigt, dass Protein Frühstück das Verlangen nach Zucker im Laufe des Tages reduziert. Lean Protein-Quellen wie griechische Joghurt, ungesüßte Erdnussbutter, Eier und fettarmem Käse, beitragen Reduzierung der Menge von Ghrelin - das Hormon von Hunger - und die Anzahl der Pankreas-Polypeptid erhöht, Signalisierung Sättigung. Diese Ergebnisse wurden von der University of Missouri bestätigt: MRI hat sich gezeigt, dass diejenigen, die ein Protein Frühstück aßen, später weniger Verlangen nach Zucker erlebt. Auch wenn am Morgen nicht klettern Sie die Kehle schneiden, noch bevorzugt Proteinprodukte bei der ersten Mahlzeit geben.

2. niemals hungern

Begeisterte Arbeit und beschlossen, das Abendessen zu verschieben? Vergebens. Verpasste Mahlzeit - ein sicherer Weg, das Verlangen zu beginnen und den Rest des Tages zu viel essen. Stick pyatirazovoe Versorgungsschaltung (drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks), die einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten wird. Wenn möglich, versuchen mehr und halten Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu den Insulinspiegel und den Blutzuckerspiegel nicht während des Tages sprang. Dann Naschkatzen nicht ziehen.

3. Betrachten Sie nicht offensichtlichen Zucker

Viele scheinbar harmlose Produkte tatsächlich enthalten viel Zucker: Ketchup, Saucen, einige Würze. Der einzige Weg, solche Produkte zu vermeiden - lesen Sie die Zusammensetzung. Besser nicht von solchen Ergänzungen zu verzichten. Sie sind oft eine Menge von schädlichen Komponenten, und zusätzlich zu Zucker.

4. Entwickeln Sie einen Geschmack

In Fortsetzung der vorherigen Punkt - Rat: entwickelt Ihren Geschmack und lernen, das Essen zu genießen.

Gehackte Tomaten mit frischem Basilikum, mit Leinöl beträufelt, leicht gesalzen und perchonnoe Avocado, Käseplatte, am Ende! Persönlich bin ich mit diesen Gerichten erfreuen. Obwohl noch vor drei Jahren, das erste, was ich dachte, als ich essen wollte - Schokolade oder Eis. Es ist eine Sache der Gewohnheit.

Experimentieren mit Gewürzen: Zimt, Ingwer und Unterdrückungs-Gelüste. Freuen Sie sich Ihren Gaumen anspruchsvollere Zusatzstoffe als Mayonnaise und Ketchup - nehmen mindestens Balsamico-Essig und versuchen, verschiedene Pflanzenöle. Denken Sie darüber nach, ob nicht Kaffee nicht süß genug Milch? Laktose ist ein Grund, anders als Milchzucker bekannt.

5. Schlaf mehr

Eine entscheidende Rolle bei der das Verlangen nach Süßigkeiten spielen Hormone Ghrelin, Leptin und Insulin. Bringt sie zurück zu normal, und Sie werden nicht mehr in Vergessenheit geraten bei der Suche nach den Cookies. Zur gleichen Zeit, und mit Übergewicht Probleme werden weniger. University of Chicago Studie zeigte, dass ein paar schlaflose Nächte, genug, um Ebene Leptin um 18% zurückgegangen, und Ghrelinspiegel stieg um ein Drittel - insgesamt für Süßigkeiten des Verlangens erhöht fast Hälfte. Darüber hinaus reduziert Schlafentzug Ihre Fähigkeit, Versuchung zu widerstehen. Daher einzudämmen Abhängigkeit von Süßigkeiten werden Ihnen helfen, den Schlaf.

6. bewegen aktiv

Ein sitzender Lebensstil erhöht den Appetit. Auf der anderen Seite, verbessert die körperliche Aktivität Stimmung und Zucker. Das nächste Mal, wenn Sie einen anderen kleinen Kuchen skhomyachit, besser ein paar einfache Übungen machen, oder einfach nur einen Spaziergang.

7. Bestimmen Sie, was wirklich stört Sie

Verlangen nach Süßigkeiten ist fest mit der emotionalen Beschwerde verbunden. Vielleicht sind Sie auf Süßigkeiten während der Adoleszenz süchtig, wenn sie mit dem Gefühl der Entfremdung oder Groll nicht gewachsen waren. Aber jetzt haben Sie erwachsen! Finden Sie ein Ventil für negative Emotionen, und sie nicht mit Süßigkeiten greifen. Ja, es ist nicht einfach - ändern Reflex, dass Sie jahrelang unterstützt haben. Aber es ist möglich. Das nächste Mal, wenn Sie sind wütend, und Reichweite für die Schokolade, Stopp für einen Moment die Augen schließen, werden sich Ihrer Gefühle, konzentrieren sich auf Atem und entspannen. Halten Sie nun auf den nächsten Teil des süßen ein wenig einfacher ist.

8. Identifizieren süße Falle

Untersuchen Sie Ihren Tag und bestimmen, zu welcher Zeit und in dem, was Orte, die Sie am meisten anfällig für die süße Versuchung sind. Vielleicht, in Ihrem Büro haben Sie uneingeschränkten Zugriff auf die Cookies? Ich sympathisiere. Lesen Sie diesen Artikel zu Kollegen und bieten die Süße der Frucht zu ersetzen. Vielleicht können Sie nicht vom Kauf Schokoriegel im Supermarkt nach einem harten Tag verzichten? Heute widerstand die Versuchung, zum letzten Mal, aber zusätzlich eine Packung Nüsse kaufen und sie in einer Tasche. Morgen, bevor Sie den Laden betreten, Aufenthalt des Magen.

9. Geben Sie für eine gesunde Förderung

Statt Süßigkeiten schwelgen, fördert es eine wertvolle Freude. Oft gibt es ein Verlangen nach Süßigkeiten, wenn Sie sich langweilen oder einsam sind. Machen Sie eine Liste von Auszeichnungen, die nicht Zucker enthalten, und halten es auf der Hand im Fall von Niedergeschlagenheit. Überlegen Sie, was Sie für die 10-20 Minuten tun konnte, während in der Cafeteria für das nächste Stück Kuchen warten: Hören Sie Ihre Lieblingsmusik, machen eine Skizze, einen Freund anrufen, Kratzen Katze nap ...

Die wichtigste Regel - eine Belohnung sollte Non-Food sein.

10. Vermeiden Kalziummangel

Einige Studien zeigen, dass das Verlangen nach Süßigkeiten zu einem Mangel an Kalzium im Körper zurückgeführt werden kann. Wenn Sie seine anderen Symptome (spröde Haare und Nägel, Zahnempfindlichkeit, Müdigkeit) gesehen, Propyl- Verlauf der Herstellung des Calcium in Kombination mit Vitamin D. Und denken Sie über die Schwachstellen Ihre Ernährung was zu einem Ungleichgewicht führen.

11. Erfassen Sie, was Sie essen

Studien haben gezeigt, dass ein Ernährungstagebuch hilft Reduzierung Gewicht zu halten, insbesondere Reduzierung des Verbrauchs von Süßigkeiten. Aber wir müssen es richtig machen, nämlich zu beheben nicht das, was bereits gegessen hat, und was werden essen. Der einfachste Weg, dies zu tun mit Foto. Es ist nicht notwendig, das Ergebnis in Instagram zu verbreiten. Was wichtig ist, ist der Prozess: solange Sie den Winkel wählen, geben Sie sich selbst ein paar Sekunden, um darüber nachzudenken, die beste Wahl, wenn Sie Gerichte tun.

12. Entspannen Sie bei einer Tasse Tee und einem Buch

Nicht nur ist die süße Befreiung von Stress ist nicht das nützlichste, es ist noch nicht die effizienteste. An der University of Sussex haben entdeckt, dass es viel besser Tee lindert Stress ist. Noch entspannende Musik. Aber der effektivste Weg ist, zu lesen! Deshalb ist die Gewohnheit: Gefühl irritiert - brauen eine Tasse Tee (vorzugsweise mit Kamille) und ein Buch lesen. Lesen Sie - wo der beste Weg, um über ihre Probleme als zu kauen zu vergessen.

13. Trinken Sie viel Flüssigkeit

Dehydration wird oft für Hunger oder Verlangen nach Süßigkeiten verwechselt. Müdigkeit, Unruhe, Unkonzentriertheit und sogar launisch Stimmung Mangel im Körper von Wasser zurückzuführen sein kann. Ich griff nach einer Schokolade? Legen Sie es auf 15 Minuten und trinken zuerst ein Glas Wasser.

14. Vereinbaren Sie Aromatherapie

Sich beruhigen und sich mit den starken Emotionen können angenehme Gerüche helfen. Statt reflexiv für Süßigkeiten, inhaliert den Duft von Lavendel, Orange und Kardamom zu erreichen. Diese Gerüche helfen zu entspannen und Schalter Aufmerksamkeit auf die Geruchsorgane. Zur gleichen Zeit können Sie einen neuen Reflex, dass führt zu Frieden entwickeln.

15. Savor Leben

Nehmen Sie einen Moment über Ihren Zeitplan zu denken. Gibt es genug in ihm Dinge, die wirklich Sie bitte? Je mehr in Ihrem Leben gesunde Quellen der Freude, desto weniger sind Sie zu süß bereit. Lernen Sie den Moment zu genießen, ob es sich um das Abendessen mit der Familie oder ein Spaziergang von der Arbeit nach Hause. Lächeln häufiger und spüren Sie die Süße von jedem Moment seines Lebens. Dann wird das Verlangen nach Süßigkeiten wird sie weniger.