6 Möglichkeiten, das Risiko von Demenz zu reduzieren
Gesundheit / / December 19, 2019
Demenz gilt als ein unvermeidlicher Teil des Alterns sein. Aber viele seiner Symptome verhindert oder abgeschwächt werden. Diese Maßnahmen sollten jetzt getroffen werden, um in Zukunft in gesundem Geist und Gedächtnis zu bleiben.
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Sharad Sex (Sharad Paul)
Ein Chirurg, der bei der Behandlung von Hautkrebs spezialisiert, Lehrer, Autor von The Genetics of Health: Verstehen Sie Ihre Gene für eine bessere Gesundheit.
1. beenden Sie das Rauchen
Nach Angaben der Internationalen Vereinigung der Alzheimer (ADI)Rauchen erhöht das Risiko von Demenz. , Raucher sind 45% eher Demenz als Nichtraucher zu entwickeln. Die gute Nachricht ist, dass selbst Raucher mit der Erfahrung, schlechte Gewohnheiten aufgeben, verbessern ihre Chancen für ein gesundes AlterIhr Gehirn ist Betteln Sie: Wenn Sie das Rauchen!.
2. weniger trinken
Eine Verringerung des Konsums Alkohol sowie das Rauchen das Risiko von Demenz reduziert. Idealerweise sollten Sie nicht mehr als 1-2 Gläser pro Tag trinken. Wenn Sie mehr zu trinken, wodurch das Risiko von Bluthochdruck zu entwickeln. Mäßiger Alkoholkonsum kann auch das Risiko eines Schlaganfalls verringern.
Wenn Sie nicht trinken, besser, nicht zu starten. Im Interesse ihrer Gesundheit.
3. Seien Sie proaktiv
Körperliche Aktivität gibt auch seine Früchte in der Zukunft. Aber die effektivsten Übungen, die auf die Bewegungen der Beine basieren. Dazu gehört Celtic Tanz, Tango, Radfahren.
Ebenfalls nützlich Yoga hilft bei der Reduzierung von Stress und Druckreduzierung und Tai-Chi-Übungen, die Balance zu verbessern.
4. richtig essen
Demenz ist zur Bekämpfung der am besten geeignet Mittelmeer-Diät. Es enthält viel Gemüse, Obst, Olivenöl, Getreide, zusammen mit minimalem Verbrauch von roten Fleisch und moderate - Wein und Milchprodukten.
ForschungMittelmeer-Diät und die Struktur des Gehirns in einem multiethnischen älteren Kohorte. beweisenMittelmeer-Art Ernährung und Gehirn Strukturwandel 73-76 Jahre in einem schottischen Kohorte. Dass ältere Menschen, die diese Diät halten, halten das Gehirn in einem gesunden Zustand.
5. Holen Sie sich genügend Schlaf
Laut der University of California in BerkeleyMangel an Schlaf Mai zu Demenz führen: Neue Forschung findet es macht Gehirn Vulnerable. Menschen, die wenig und schlafen schlecht haben, sind anfälliger für Alzheimer-Krankheit. Der Grund dafür ist, dass sie eine hohe Konzentration von Beta-Amyloid haben - eine Substanz, die diese Krankheit ist wahrscheinlich zu provozieren.
Um besser schlafen gut zu drehen, als auf den hypnotischen und beruhigenden zu Praktiken wie Yoga.
Kognitive Verhaltenstherapie kann auch die Qualität des Schlafes verbessern. Natürlich sollten Sie Koffein, süß und Halbfabrikate am Abend vermeiden, weil sie Schlaflosigkeit verursachen können.
6. Lernen Sie eine neue Sprache
Das Erlernen der Sprache im Gehirn bildet neue neuronale Verbindungen, die in der Regel ist, verbessert seinen Zustand. Leider wird es mit dem Alter zu erwerben Wissen immer schwieriger. Aber auch das Lösen von Rätseln, wie Kreuzworträtsel oder Sudoku, hilft es, das Risiko von Demenz zu reduzieren, so dass es das Gehirn Arbeit zwingt und lernen neue Wörter.
Diejenigen, die einen gesunden Lebensstil führen, kann nicht besonders besorgt. Wenn Sie eine Menge von schlechten Gewohnheiten haben, versuchen, zumindest nach dem anderen zu geben. Jahrzehnte später, werden Sie danken sich für eine solche Entscheidung.