Pumpen: Übungen - „Killer“ der Presse auf der Baustelle mit Reckstangen
Verschiedenes / / July 18, 2023
Volle Muskelarbeit in 10 Minuten.
Sie können die Presse nicht nur auf dem Teppich herunterladen. Wir zeigen Ihnen drei Übungen, die Sie im Freien durchführen können, um Ihre Rumpfmuskulatur richtig in Schwung zu bringen.
Wie man ein Training durchführt
Machen Sie die folgenden Übungen:
- Schere am Stufenbarren - 10 Mal.
- Heben und Senken des Beckens in der Seitenstange – 10 Mal in jede Richtung.
- Hängendes Knieheben – 10 Wiederholungen.
Machen Sie die Übungen nacheinander ohne Pause. Atmen Sie dann 60 Sekunden lang ein und beginnen Sie erneut. Schließe vier Kreise ab.
So führen Sie die Übungen durch
Schere an Stangen
Springen Sie auf die Stangen und heben Sie Ihre gestreckten Beine parallel zum Boden an. Bewegen Sie sie abwechselnd in einem kleinen Bereich auf und ab. Zählen Sie die Wiederholungen anhand der Anzahl der Hebungen eines Beins.
Anheben und Absenken des Beckens im Sideplank
Steh auf SeitenplankeSchlagen Sie die Beine übereinander, um Stabilität zu gewährleisten. Legen Sie Ihre freie Hand auf Ihren Gürtel. Senken Sie Ihr Becken ab, bis es fast den Boden berührt, und heben Sie es dann an.
Stellen Sie sicher, dass sich der Körper in derselben Ebene auf und ab bewegt. Rollen Sie Ihr Becken oder Ihre Schultern nicht nach hinten. 10 Mal in einer Position ausführen, dann die Seite wechseln: Stellen Sie sich mit der anderen Hand auf die Stange und machen Sie die gleiche Anzahl an Wiederholungen.
Hängendes Knieheben
Hängen Sie sich an die Reckstange. Beuge deine Beine und ziehe deine Knie so hoch wie möglich in Richtung deiner rechten Schulter. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie das Gleiche auf der anderen Seite, zur linken Schulter.
Fahren Sie im gleichen Sinne fort und versuchen Sie, Ihre Beine höher zu heben, sodass sich das Becken am oberen Punkt nach hinten lehnt.
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