Warum nicht vernachlässigen sollte geringer Intensität Cardio
Gesundheit / / December 19, 2019
Mitgerissen von hohen Intensität Intervall-Training, wir vernachlässigen oft das Standard-Herz. Warum wir zumindest gelegentlich diese Art von Übung in Ihren Zeitplan umfassen sollte, sagen Experten das weltweite Netzwerk von Elite-Sportvereine Equinox.
Hohe Intensität Intervall-Training deutlich Ihre sportliche Leistung verbessern, auch wenn Sie die Zeit zugeteilt Training halbieren. Es ist die dänische Studie ergab, die sich auf 5 km eine 7-wöchige Vorbereitung auf das Rennen verfolgt, die unbedingt Intervalle eingeschlossen.
Als Ergebnis gab es einen Schrei kurze, aber sehr effektive Reihe von Übungen, da es spart Zeit und gibt das gewünschte Ergebnis. Deren Kontrast - eine niedrige Intensität Herz - vergessen wurde und in dem Schrank auf dem obersten Regal versteckt. Aber ist es verdient? Da jede Art von körperlicher Aktivität hat seine Vorteile.
Adam Duffy (Adam Duthie), Trainer des 4. Equinox Systemebene, glaubt, dass, wenn jemand Sie über die geringe Effizienz des Standard-Cardio sagt, er versucht nur, Sie zu verkaufen ein Buch. Ja, das Training wird Ihnen helfen, schnell Muskelmasse oder erhöhen Stärke zu gewinnen, aber es wird helfen, andere ebenso wichtige Qualitäten zu pumpen.
Die Vorteile der Low-Intensity cardio
1. Sie erhöhen Ihre Durchblutung. Die Arbeit an Ausdauer regt den linken Ventrikel des Herzens, das Blut in den Rest des Körpers pumpt seine Kapazität zu erhöhen. Das heißt, zu einer wichtigen inneren Organen und in der Ausbildung beteiligt Gewebe wird in mehr Sauerstoff zur Verfügung. Dies wird sich positiv beeinflussen nicht nur die sportliche Leistung, sondern auch auf den Gesamtzustand des Körpers.
2. Es erhöht die Effizienz der Sauerstoff Assimilation. Es ist nicht einmal die Menge an Sauerstoff zu erhöhen, das in unseren Körper gelangt, und dass es besser durch das Gewebe absorbiert wird. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass diese Art der Ausbildung erhöht die Kapillardichte, die Kanäle der Zufuhr von Blut zu den inneren Organen und Geweben sind. Das heißt, so dass wir unser Netzwerk der Lieferung von Sauerstoff erweitern.
3. Beschleunigt die Regeneration der Muskeln. Hohe Intensität Herz verteilt Stoffwechsel und als Ergebnis, erhöhen Sie die Anzahl der Moleküle von Milchsäure in den Muskeln, die Schmerzen verursachen und Müdigkeit. Cardio und niedriger Intensität, im Gegenteil, Hilfe erholen sich die Muskeln durch die Erhöhung Blutung des geschädigten Gewebes, die gleichzeitig Sauerstoff trägt, und gibt diese Nebenprodukte.
Work „bei niedriger Geschwindigkeit“ macht es einfacher, den Körper zu reinigen, als wenn man für 1-2 Tage eine Pause in der Ausbildung stattfand. shoot verzögert auftretende Muskelschmerzen Hilfe Erholung rüttelt oder konventioneller cardio mit niedriger bis mittlerer Intensität.
4. Solche Übungen werden Sie für das nächste intensive Training vorzubereiten. Mit hohen Intensität erfordert cardio-Molekül von Adenosintriphosphat (ATP), die für die Muskelkontraktion erforderlich ist. Das ist Ihre Energiequelle, und jedes Intervall Übung verarmt seine Reserven. Cardio arbeitet bei geringer Intensität des Nachschub für die Bildung eines stärkeren Rückstoß Muskel benötigten Bausteine und Enzyme bauen. Dies bedeutet, dass Sie zu neuen Höhen in seinem nächsten Intervall-Training nehmen können, wenn Sie nicht faul sein können und statt völliger Ruhe, tut die Erholung Übung.
Wie geringe Intensität Cardio Ihren Zeitplan für die Klassen ohne nennenswerten Zeitverlust bauen
Es ist nicht notwendig, viel Zeit auf solche Sanierungs Ausbildung zu verbringen. Wenn wir diese Angelegenheit mit dem Verstand nähern, kann die kurze Session auf einer täglichen Basis durchgeführt werden: eine 20-minütige joggen Jogging, eine Radtour oder einen Spaziergang ausreichen werden, um den Prozess zu starten Genesung.
Für größere Wirkung sollten Makrozyklen, dh mehr Cardio und niedrige Intensität planen. Wöchentliche Last Zeitplan für die durchschnittlichen Hobbysportler könnte wie folgt aussehen:
- Montag, Mittwoch, Freitag - mit hohen Intensität ausüben;
- Donnerstag, Samstag - Cardio Rehabilitation von geringer Intensität.
Versuchen Sie diesen Zeitplan für 4-6 Wochen zu folgen und sicher sein, ein Tagebuch zu führen, so dass Sie die Ergebnisse vor und nach der Einführung des neuen Zeitplan zu vergleichen.