30 Wege zu überwinden Schlaflosigkeit
Tipps Gesundheit / / December 19, 2019
Viele von uns leiden unter Schlaflosigkeit. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, nicht verzweifeln. Wir haben uns für 30 Tipps, die im Kampf gegen diese Krankheit helfen kann.
3 Uhr morgens, und ich liege noch im Bett und denke über alles, nur Schlaf. Er blickte auf die Uhr, ich verstehe, dass, bevor der Wecker 04.00 links, und es ist unklar, was noch schlimmer ist: weiterhin von Schlaflosigkeit oder Schlaf für ein paar Stunden zu leiden und aufwachen frustriert.
Und ich bin nicht die einzige. Die Symptome der Schlaflosigkeit sind eine Menge Leute zu erfahren. Es ist für diese Menschen, wir bereit, Material haben, das loszuwerden Erwachen in der Nacht bekommen helfen und einen ruhigen Schlaf zu finden. Und wenn Sie dies um 3 Uhr morgens lesen, wissen Sie, dass dies das letzte Mal ist.
Schlaflosigkeit - eine Schlafstörung, die durch eine unzureichende Länge oder schlechte Qualität des Schlafes, oder eine Kombination dieser Phänomene über einen längeren Zeitraum aus. Symptomen gehören eine schlechte schlafen, schlechte Schlafqualität Bedenken fallen, Unfähigkeit sich zu konzentrieren, und Reizbarkeit. Schlaflosigkeit kann eine chronische (von einem Monat oder mehr) sein und akute (Dauer: ein paar Nächte).
Hetzen Sie nicht durch Apotheke behandelt werden. Probieren Sie etwas in Ihrem Lebensstil zu ändern. Zum Beispiel dieses:
- Halten Sie ein Tagebuch. Nehmen Sie es, wie viel und wann Sie schlafen, das Niveau der Müdigkeit während des Tages und andere Symptome. Es hilft zu verstehen, was in der täglichen geändert werden soll und in extremen Fällen können den Arzt nützlich sein.
- Stellen Sie den Zeitplan. Finden Sie eine Aktivität, die Sie schlafen, und halten Sie sich an, es hilft. Versuchen Sie auch, zu Bett gehen und aufwachen zur gleichen Zeit.
- Verwenden Sie das Bett richtig. Das Bett sollte nur für Schlaf und Sex verwendet werden. Sie übertragen nicht auf ihre Arbeit. Also machen Sie sich schlechter.
- Wählen Sie eine gute Matratze. Matratze wirkt sich stark auf die Qualität des Schlafes. Eine schlechte Matratze kann zu Schlaflosigkeit und Beschwerden verursachen, so kümmern sich um Qualität und Komfort-Matratze.
- Aufhören zu rauchen. hier ein weiterer Grund, mit dem Rauchen aufzuhören. Raucher leiden häufig unter Schlaflosigkeit. Einige Studien zeigen, dass dies auf den Mangel an Nikotin in der Nacht fällig.
- Einen Arzt konsultieren. Wenn Sie alles und nichts gearbeitet hat, versucht haben, ist es an der Zeit zu einem professionellen einzuschalten. Der Arzt kann Verletzungen von Vorschriften und verschreiben Medikamente finden, die einen gesunden Schlaf wiederherstellen helfen.
- Übung. Moderate Aerobic-Übungen einen positiven Einfluss auf die Qualität des Schlafes. Zur Ausübung jederzeit, jedoch mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen.
- Legen Sie den Zeitplan ein paar „Minuten zur Sorge.“ Verbringen Sie 10-15 Minuten den ganzen Tag über wichtige Themen anzusprechen. Wenn sie sich entscheiden, es nicht möglich ist, schreiben sie auf, so dass sie im Kopf nicht stören. Dies wird helfen, denkt über die Probleme in der Nacht zu vermeiden.
- Limit Koffein. Ja, wir wissen, wie viel Sie Kaffee lieben. Um zu beginnen, versuchen, für den Morgen alle Tricks Kaffee zu übertragen. Wenn dies nicht hilft, wissen Sie, was zu tun ist.
- Nehmen Sie ein Nickerchen. 10-20 Minuten ein Kurzschluss in der Mittagsschlaf wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und erholen. Jedoch nicht schläft nicht nach 15.00 Uhr. Dies wirkt sich negativ auf den Schlaf in der Nacht.
- Schlendern. Viel Sonne hilft, das Gleichgewicht von Melatonin wieder herzustellen, die in der Nacht in den Schlaf hilft.
- Essen Sie eine „schläfrig“ Essen. Geben Sie in Ihrer Ernährung Lebensmittel, die reich an Magnesium sind. Zum Beispiel, Heilbutt, Mandeln, Cashew, Spinat, sowie Produkten mit Vitamin B. Zum Beispiel, grünes Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte. Einige Experten empfehlen auch Komplexe mit Vitamin B6 und Magnesium nehmen.
- Versuchen Sie zu tun Meditation. Meditation können nicht nur einen positiven Einfluss auf die Qualität des Schlafes, sondern auch auf die Qualität Ihres Lebens! In diesem Tipp können Sie auch einen Yoga-Kurse, sowie eine tiefe und richtige Atmung hinzufügen.
- Vermeiden Sie große Dosen von Essen am Abend. Der Körper muss all diese Nahrung in der Zeit des Schlafes verdauen, und es wird nicht zu etwas Gutem führen.
- Dimmen Sie das Licht für zwei Stunden vor dem Zubettgehen.amerikanische Studien Es zeigte sich, dass die Menge an Licht in der Nacht die Schlafqualität auswirkt. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie die ganze Nacht im Dunkel sitzen wollen, so für sich das Niveau der angenehmen Beleuchtung zu bestimmen. By the way, können Sie das Dienstprogramm verwenden f.luxDie mit einem Computer-Bildschirm das gleiche tun wird.
- Beschränken Sie die Verwendung von Gadgets in den Abend. Kaltes Licht von den Bildschirmen der Geräte stören den Körper auf den Schlaf vorzubereiten, indem sie die Produktion von Hormonen täglich zu stimulieren. Wenn Sie das Gerät nicht verzichten können, zumindest die maximale Helligkeit des Bildschirms senken.
- Trinken Sie nicht vor dem Schlafengehen. Dies ist natürlich, über Alkohol. Es scheint, dass das Trinken im Gegenteil Schlaf fördert? Vielleicht fallen Sie schlafen schneller, aber Alkohol kann Schlaf-Zyklen, und trotz der Tatsache stören, dass du schlafen gehst, wachen Sie am Morgen überwältigt.
- Sie nicht in der geistigen Aktivität vor dem Zubettgehen engagieren. Beiseite den Job, schauen Sie nicht wissenschaftlichen Transfer und einfache Literatur zu lesen.
- Sex haben. Wahrscheinlich lohnt sich das Element zu setzen :)
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl in. Vorzugsweise im Bereich von 20 Grad.
- Verwenden Sie natürliche einschläfernd. Zum Beispiel kann ein Extrakt von Baldrian.
- Versuchen Sie nicht, einzuschlafen, wenn Sie nicht wollen. Ja, ich weiß, dass Gefühl, wenn die Uhr schon 02.00 Uhr in der Nacht und schlafen will nicht. Aber um ins Bett zu gehen, wenn Sie sich schläfrig fühlen sich nicht, noch schlimmer. Wenn Sie in den ersten 20 Minuten nicht einschlafen, erhält dann aus dem Bett und etwas entspannen gehen zu tun.
- Minimieren Sie die Menge an Lärm. mehr Jahre im Schlafsaal Nach dem Leben, ich verstehe, dass es nicht immer möglich ist. Wenn Sie jedoch die Lärmquellen steuern können, wodurch es dann auf ein Minimum.
- Geben Sie zu ihrem Stress abzulassen. Schreiben Sie alles auf, dass Sie besorgt sind, auf einem Blatt Papier. Aber nein, in der Hölle. Gehen Sie in die Turnhalle und otdubaste Boxsack. Versuchen Sie, und schreiben Sie Ihre Gefühle!
- Brew Tee mit Kamille. Kamille hat für seine beruhigenden Eigenschaften lange bekannt ist, hier so werden Sie nicht schief gehen.
- Nehmen Sie ein heißes Bad oder Dusche. Der starke Temperatursprung kann man in dem Schlaf induzieren.
- Trinken heiße Milch. Die Wissenschaft hat nicht die Wirkung der Milch auf den Schlaf bewiesen, aber viele von uns erinnern sich noch die heiße Milch, bevor sie als Kind zu schlafen gehen. Es könnte funktionieren!
- Zählen Sie die Schafe. Dies ist kein 100% Methode, aber die Konzentration auf eine Sache kann wirklich schlafen Hilfe. Nicht zu wie Schafe? Konzentrieren Sie sich auf Einatmen oder Ausatmen - ist auch ein guter Weg.
- Visualize Schlaf. Stellen Sie sich in den Ozean auf dem weißen Sand. Obwohl, warum ich Ihnen das alles zu sagen, tun Sie Ihre Phantasie, um die Arbeit für mich. Man stelle sich vor, sich in einer angenehmen Lage, entspannen und Spaß haben.
- Seien Sie nicht böse auf dich. Nehmen Sie Schlaflosigkeit und sogar versuchen, in einer solchen verzweifelten Situation ihre Vorteile zu finden. Tadeln Sie sich nicht für das, was man nicht schlafen kann. Schließlich kann man einen wunderbaren Sonnenaufgang sehen.
Und in welcher Weise zu bekämpfen Schlaflosigkeit verwenden Sie?