Wie seine Gedanken und Gefühle zu organisieren, um: 6 Techniken der schnellen Beruhigung
Gesundheit / / December 19, 2019
Im Vorfeld der für eine schwierige Prüfung oder verantwortlich Sitzung wartet, wird die Frist nähert oder ist es nur die Hände fällt aus. Wenn Emotionen bis an die Grenze, gibt es ein paar einfache Möglichkeiten, um die Situation zu beruhigen und zu überdenken.
1. tiefes Atmen
Qigong - ist nicht nur die am wenigsten traumatische Gymnastik, sondern auch einer der erfolgreichsten Techniken, mit Stress fertig zu werden. Shallow hockt, gefolgt von seinen Armen und spezielle Atem flattern. Die Technik ist einfach zu meistern, ohne in jedem Alter trainiert und schon nach den ersten Sitzungen fühlen, wie der körperlichen und emotionalen Zustand zu verbessern.
Achtzehn grundlegende Übungen zu helfen, die Kontrolle der Atmung und stoppen Sie den inneren Dialog. Wenn Sie einmal oder zweimal pro Woche tun, wird in einer stressigen Situation genug sein, Atmung wieder herzustellen Rhythmus und sich vorstellen, wie Sie eine Übung, um schnell zu erholen und Melodie in eine Arbeits ausführen Atmosphäre.
2. autotraining
die spezifische Abfolge von Übungen mit einer hohen Konzentration auf den Empfindungen unter autogenem Training verstehen.
Zuerst müssen Sie die Schwere seines eigenen Körpers zu verstehen, dann vorstellen, wie es auf der Hitze verbreitet - es fördert eine gründliche Entspannung der Muskeln und bewirkt, dass der Blutfluss.
Autogenes Training kann bequem geübt wird im Sitzen oder Liegen. Es hilft, völlig zu entspannen, entlasten physischen und psychischen Stress, und ist auch in der Lage, um loszuwerden verschiedener kardiovaskulärer und psychosomatische Krankheiten verursacht Stress.
3. innere Stille
Begradigen dem Rücken, die Augen schließen, entspannen und konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen. Hektische Fluss der Gedanken allmählich aufhören. In 10 bis 15 Minuten ist man mit neuer Energie, ein Energieschub, in der Lage, den Fall weiter.
Meditation - das ist nicht Magie und keine Religion. Ihr Ziel - den Geist zu beruhigen und geistige Harmonie wiederherzustellen. Sie können jederzeit die spezifischen Anweisungen zur Entspannung oder geführten Meditation herunterladen und sie zum richtigen Zeitpunkt zu hören.
4. Sound of Musik
Entspannen Sie sich und von unangenehmen Gedanken weg hilft Lieblingsmusik. Finden sie eine lebensbejahende Lied oder freudige Melodie, die Sie von der guten und beruhigenden erinnert. Singen oder pritoptyvat in Takt.
5. Zuspruch
Manchmal möchte man die Worte der Unterstützung hören, aber die geliebte Person nicht verfügbar ist, oder er auf Schwierigkeiten gestoßen. Speichern Sie einige inspirierende Zitate oder Bücher, die Ihre Stimmung heben, wie „über Gesundheit und ganzheitliche Lebens“ Neale Donald Walsh.
Worte, die hier und jetzt leben, jeden Tag zu genießen, tolerant voneinander und Erfahrung zu sein Dankbarkeit für die kleinen Dinge wie ein leckeres Frühstück oder warmes Wasser (jemand, und es existiert nicht!), voller Leben Weisheit. Tief im Inneren, stimmen wir auch mit ihnen, aber oft über sie vergessen.
6. Ruhig, aber ruhig
Es ist nicht notwendig, die bekannte Regel „Graf bis 10“ zu verlassen. Wie Sie Ärger kochen? Nicht sofort reagieren, warten Sie ein paar Stunden. Während dieser Zeit haben Sie Zeit, die sehr richtigen Worte zu holen oder nicht beantworten müssen.
Sie vorwerfen, sich nicht für das Scheitern. Versuchen Sie, den Fehler als Beobachter von außen zu analysieren, als ob in einer stressigen Situation nicht waren Sie, aber jemand anderes. Dadurch wird vermieden, unnötige Emotionen helfen. Schlussfolgerungen ziehen und versprechen, das nächste Mal anders zu machen. Das Ressentiment an sich nimmt, Kraft und erlaubt es nicht, sich vorwärts zu bewegen.