Stimmung Hormon: Warum brauchen wir Serotonin und wo sie zu finden
Gesundheit / / December 19, 2019
Serotonin - die chemische Kontrolle der Stimmung und Verhalten. Dank ihm sind wir glücklich und gut schlafen, fühlen sich gut und leben länger.
Was ist Serotonin?
Serotonin - ein Hormon, das in Nervenzellen produziert wird. Er konzentriert sich in den Magen und Darm, Blut und Zentralnervensystem.Serotonin wird aus Tryptophan hergestellt - eine essentielle Aminosäure, die wir aus der Nahrung und der Körper unter dem Einfluss von Enzymen in Hormon umgewandelt bekommen.
Warum brauchen Sie die Stimmung Hormon?
Serotonin wirkt sich auf den ganzen Körper, von Emotionen zum Motor. Hier sind die wichtigsten Funktionen.- Serotonin ist bei der Verdauung und Kontrolle von Darm-Motilität beteiligt.
- Serotonin ist in Übelkeit Reaktion beteiligt ist: erhöhte Spiegel des Hormons stimuliert den Bereich des Gehirns, die für Erbrechen verantwortlich ist. Serotonin hilft schädlicher Substanzen in den Körper eingeführt, um loszuwerden, was zu Durchfall.
- In den Geweben des Gehirns Serotonin reguliert Angst, Freude und ist für die Stimmung verantwortlich. Niedrige Hormonspiegel im Zusammenhang mit Depressionen und ein zu hohen Ebene führt zu Halluzinationen und neuromuskulären Erkrankungen.
- Serotonin stimuliert Bereiche des Gehirns, dass die Kontrollen Schlaf und Wachsein. Wach auf oder schlafen - entscheiden zu Serotonin-Rezeptoren.
- Wenn müssen Sie die Wunde ziehen, verengt Arterien Serotonin und hilft, ein Blutgerinnsel zu bilden.
- Serotonin ist für die Gesundheit der Knochen benötigt, aber seine überschüssige führt zu Osteoporose, von der die Knochen werden brüchig.
Wie Serotonin beeinflusst Emotionen?
Serotonins regelt Stimmung. Wenn Hormonspiegel normal sind, ist eine Person, glücklich, ruhig, konzentriert und glücklich.Forschung bestätigtDie Depression, Angst und Schlaflosigkeit sind oft mit einem Mangel an Serotonin. Aber wenn der Gehalt an freiem Hormon im Blut erhöhen, sinken die Symptome unangenehm.
Wie viel Serotonin ist für das Glück notwendig?
Normale Niveaus im Blut Serotonin - 101-283 ng / ml (Nanogramm pro Milliliter). Aber diese Kriterien können je nachdem, wie die Analyse, so dass alle Ergebnisse sollten mit dem Arzt besprochen werden.Wo es zu finden?
Bei Produkten mit einem hohen Gehalt an Tryptophan. Er ist in großer Menge in der Nahrung, in denen es Proteine, Eisen, Riboflavin, Vitamin B6.- Eier. Egg Protein erhöht das Niveau von Tryptophan im Blutplasma. In dem üblichen Abendessen gekochtes Ei zum Frühstück oder machen Frittata.
- Käse. Eine weitere Quelle von Tryptophan. Essen Sie die Paste den maximalen Nutzen zu erhalten.
- Ananas. Die Ananas, außer Tryptophan, enthalten mehr und Bromelain - ein Enzym mit vielen nützlichen Eigenschaften, von der Verdauung zu verbessern, die Nebenwirkungen der Chemotherapie zu reduzieren.
- Tofu. Sojaprodukte, wie andere Hülsenfrüchte sind reich an Tryptophan. Tofu - eine Quelle von Aminosäuren und Proteinen für Vegetarier. Es geht gut mit Paprika.
- Lachs. Salmon erscheint in vielen Listen von nützlichen Produkten, einschließlich Tryptophan in der kurzen Liste.
- Nüsse und Samen. Alle Nüsse und Samen enthalten Tryptophan. Eine Handvoll pro Tag abnimmt Risiko von Herzerkrankungen und Atmungsorganen.
- Türkei. Wir haben keine Traditionen in Bezug auf einen Truthahn für den Urlaub kochen, aber warum nicht starten? Im Interesse einer guten Stimmung.
Wie sind Essen und Stimmung?
Die Verbindung zwischen Nahrung und Stimmungs ergibt sich aus der Art, in der Tryptophan in Serotonin umgewandelt wird. Das ist gerade genug, um auf der Tryptophan-Diät zu sitzen Serotoninspiegel zu erhöhen.Tryptophan ist mit anderen Aminosäuren reagieren in das Nervengewebe zu erhalten. Es braucht Helfer - Kohlenhydrate.
Für Kohlenhydrate Insulin-Freisetzung Verarbeitung, die die Aufnahme von Aminosäuren im Blut stimuliert, einschließlich Tryptophan. Die Aminosäure wird im Blut konzentriert, der erhöht ihre Gewinnchancen die Blut-Hirn-Schranke (dh in das Gehirn) passieren.
Um Ihre Stimmung zu verbessern, oft essen Lebensmittel mit Tryptophan (Fleisch, Käse, Bohnen) und ergriff hohen Kohlenhydrat-Lebensmittel: Reis, Haferflocken, Vollkornbrot. Die Formel lautet folgendermaßen als: + Tryptophan Lebensmittel mit einem großen Anteil von Kohlenhydraten = Serotonin-Wachstum.
Daher Makkaroni und Käse und Kartoffelpüree scheint so schön, vor allem, wenn sie außerhalb ist kalt und nass.
Was passiert, wenn sich die Stimmung an den Produkten nicht verbessert?
Zum Arzt gehen - einen Arzt und Endokrinologe. Wenn es nicht genügend Hormon und damit verbundene Depression entladen selektive Serotonin-Wiederaufnahme-Hemmer (SSRI) - dies ist die am häufigsten verwendeten Antidepressiva. Nervenzellen absondern Serotonin, aber ein Teil davon wird in Neuronen zurückgesaugt. SSRIs blockiert diesen Prozess, so dass das Gewebe mehr aktives Hormon haben wird.Zusammen mit solchen Medikamenten kann nicht verwendet werden, viele andere Medikamente wegen des Risikos eines Serotonin-Syndroms - ein gefährlicher Zustand in die Funktion des Nerven- und Muskelsystems verletzt. So sicher sein, den Arzt zu informieren, dass Sie Antidepressiva trinken.
Was ist ein Serotonin-Syndrom?
Dieser lebensbedrohlichen Zustand mit hohem Blutserotoninspiegel verbunden. Also, was passiert, nachdem ein neues Medikament oder Überdosierung nehmen.Symptome eines Serotonin-Syndroms:
- Tremor;
- Durchfall;
- Kopfschmerzen;
- Verwirrung;
- Pupillen;
- Gänsehaut;
- unwillkürliche Kontraktionen der Muskeln;
- Fieber und Blutdruck;
- Herzklopfen und Arrhythmie.
Syndrom geht oft an einem Tag auf seinem eigenen weg, wenn Sie assign Drogen, dass Block Serotonin, oder die Aufnahme von Medikamenten abbrechen, die die Verletzung verursacht hat.
Was erhöht sonst den Serotoninspiegel?
Alles, was den Körper in gutem Zustand zu halten hilft.
- Sonnenlicht.
- Der Sportunterricht.
- Richtige Ernährung.
- Positive Einstellung zum Leben.