10 Wege, 100 Kalorien in 10 Minuten zu brennen
Gesundheit / / December 19, 2019
Die besten Übungen Kalorien zu verbrennen fast so schnell, wie Sie es verbrauchen.
Jedes Mal, wenn die Untersuchung des Energiewertes von verschiedenen Produkten (besonders lecker) Ich bin eklatantes Ungleichgewicht zwischen der schnellen Anhäufung von Kalorien erstaunt und Brennen schrecklich langsam. Wir können essen, nur ein kleines Stück Schokolade, nicht einmal den Prozess zu bemerken, und dann die langen Stunden in der Turnhalle zu zahlen für dieses kleine Vergnügen. Einfach hinsetzen einmal der festlich gedeckten Tisch, und dann müssen Sie für eine lange Zeit bei den nächsten registriert werden Tretmühle. Nein, es ist schrecklich unfair! Aber es gibt einen Ausweg aus dieser Situation.
1. Treppen und burpee
Es gibt keinen besseren Weg, um eine Belastung des gesamten Körpers als Intervall-Training zu bekommen. Kombinieren Übung mit unterschiedlicher Intensität für maximale Ergebnisse in kürzester Zeit. Zum Beispiel versuchen, den Leiter zu klettern an der Spitze einiger burpee zu tun und dann hinunterklettern. Wiederholen Sie dies für 10 Minuten.
2. Klettern
Sie können durchaus erfolgreich zu laufen und laufen auf ebenen Boden, aber wenn Sie versuchen, die steile Wand zu klettern, zu verstehen, es ist ziemlich schwer zu tun. diese Ausbildung nicht nur helfen, in 10 Minuten etwa 118 Kalorien zu verbrennen, sondern auch zeigen, was wirklich wichtig ist, Ihr Gewicht ist.
3. Heimtrainer
Intensivtraining auf dem Simulator, die Segmente der normalen Intensität aufweist und Sprint können Sie in 10 Minuten brennen 139 Kalorien helfen.
4. Fußball
Sie haben nicht viel Energie ausgeben, nur um auf dem Feld stehen, aber intensiven Kampf um den Ball, Beschleunigung und tröpfeln rob Dich von 107 Kalorien in 10 Minuten. Außerdem ist es eine große Training für den ganzen KörperDa es viele verschiedene Bewegungen beinhaltet, nicht nur für die Beine, sondern für andere Muskelgruppen.
5. Hanteln
Einfache Übungen mit Hanteln, mit der maximalen Intensität durchgeführt wird, kann man fast 10 Minuten, die Dauer des Trainings laden. verschiedene Springen Hocke und Mahi mit Gewichten wird nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch eine schöne Muskel zu finden.
6. Springseil
Es gibt keinen besseren Weg, um Ihren Puls zu beschleunigen, praktisch ohne seinen Platz zu verlassen, als Seil springen. Wenn Sie dies tun, auch in einem moderaten Tempo (das ist, wo können Sie mehr in dem Prozess sprechen), dann wird Ihr Körper etwa 107 Kalorien in 10 Minuten verlieren. Natürlich nicht Arbeit der Sprung so viel Zeit, viele, so versuchen Sie es 40 Sekunden zu machen, dann werden 20 Sekunden Pause. Und so 10-mal in Folge.
7. Schritt
Step-Aerobic ist immer noch eine der besten Möglichkeiten, eine Menge Kalorien in kürzester Zeit zu brennen - bis zu 107 Kalorien in 10 Minuten. Es ist eine intensive Aerobic jeden Stand mit Simulationsschritt. Bewegungen während des Trainings durchgeführt, es ist natürlich und für jeden zugänglich, unabhängig von ihrer Gesundheit und Fitness. Hinzu kommt, dass die Aktivitäten in dieser Art von körperlicher Aktivität keine teure Ausrüstung erfordern - sie können leicht zu Hause gemacht werden.
8. Springen
Sie brauchen keine Geräte auf plyometrics Methode der Praxis aber mit ihrer Hilfe können Sie etwa 100 Kalorien in 10 Minuten verlieren. Plyometrischen verwenden explosive, schnelle Bewegungen Muskelkraft und Geschwindigkeit zu entwickeln. Eine der grundlegenden Übungen dieser Technik ist, in die Tiefe zu springen.
9. Kampfsportarten
Vielleicht werden Sie nicht ein großer Kämpfer geworden, aber verstärkt Schock Arbeit mit dem Boxsack werden Sie 107 Kalorien in nur 10 Minuten. Möchten Sie weitere gute Ergebnisse? Dann zog die Handschuhe und mit der Gewichtung der Halle in 22 Minuten 300 Kalorien bis verlassen kann.
10. Beschleunigung
Wenn Sie bereits in jeder Sportart beschäftigt sind, aber das Gefühl, dass es keinen Fortschritt ist, dann versuchen Sie das Hinzufügen Geschwindigkeitsintervalle in Ihr Trainingsprogramm. Finden Sie einen Hügel und laufen auf ihn zu, während Joggen, versuchen, so schnell wie möglich bei einem Training im Pool oder machen Beschleunigung zu schwimmen, wenn Reiten auf dem Fahrrad. Vergewissern Sie sich, dass kleine Segmente mit hohen Intensität mit kleinen Portionen Rest abgewechselt, wie Tabata für im Protokoll.
siehe auch
- 20 Möglichkeiten, um weniger Kalorien zu verbrauchen, ohne Anstrengung →
- 5 Möglichkeiten, um mehr Kalorien ohne Übung zu verbringen →
- Wie man Gewicht verlieren für 10 Minuten pro Tag. Infernal Intervall-Training →