6 Ursachen von Müdigkeit und wie man damit umgehen
Gesundheit / / December 19, 2019
Müdigkeit Täuschungen
Historikern zufolge Menschen aus alten Zeiten klagte über Müdigkeit und wurde gesagt, dass früher das Leben einfacher war. Zu verschiedenen Zeiten, ist die Ursache für Müdigkeit als Positionen der Planeten am Himmel nicht genug fromme Art und Weise des Lebens und auch der unbewusste Wunsch zu sterben, die Sigmund Freud.
Im XIX Jahrhundert gab es eine neue Diagnose - Neurasthenie. George Beard amerikanischer Arzt behauptet, dass dieser Zustand angeblich auftritt wegen Erschöpfung des Nervensystems, führt zum Auftreten von körperlichen und geistigen Müdigkeit, sowie Reizungen verursacht, Sensation Hoffnungslosigkeit Zahnschmerzen und trockenes Haar. Vogel Vinyl Auftreten Neurasthenie solche Mode Erfindung als Dampfmaschine und der Telegraph, und die zunehmende Zahl von Publikationen und weiblichen Bildung.
So wird, wenn Müdigkeit nicht direkt mit dem modernen Tempo des Lebens verbunden ist, vielleicht kann es zu Schlafmangel zurückzuführen.
Wissenschaftler unterscheiden zwischen dem Bedürfnis nach Schlaf und richtige Müdigkeit. Diese beiden Konzepte sind eng miteinander verwandt, aber nicht identisch.
Bestimmen Sie, was Sie leiden, spezielle Schlaf-Latenz-Test zu helfen, die weit in somnological Zentren verwendet wird.
In diesem Test auf der folgenden Idee basiert. Wenn im Laufe des Tages legen Sie sich nach unten und in wenigen Minuten einschlafen, dann entweder bekommt man nicht genug Schlaf, oder von irgendeiner Art von Schlafstörung leiden. Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten nicht einschlafen, aber zugleich das Gefühl müde, könnte es Müdigkeit sein.
Ursachen von Müdigkeit
1. Circadian-Rhythmus-Störungen
Mary Harrington (Mary Harrington) von Smith College in Northampton, Massachusetts, einer der wenigen Wissenschaftler, die bei der Suche nach einer biologischen Erklärung für Erschöpfung beteiligt sind.
Eine mögliche Ursache für Tagesmüdigkeit Harrington Funde Verletzung zirkadianen RhythmenDie die Aktivität von geistig Zeiten den ganzen Tag und Nacht zu regulieren.
Für zirkadiane Rhythmen in unserem Körper reagiert suprachiasmatic Nukleus (SCN), im Gehirn. Es synchronisiert die Arbeit von Hormonen und Gehirnaktivität. Unter normalen Umständen sind der SCN ist die Spitzenaktivität am frühen Nachmittag, ein geringer Energie Einbruch am Nachmittag und Abend Schläfrigkeit.
Die Menge an Schlaf nur eine geringe Wirkung auf den Kreislauf.
Unser Gefühl von Heiterkeit oder Müdigkeit hormoneller abhängig von der Qualität und den elektrischen Ausgangssignalen SCN. Es „tunes“ unsere innere Uhr in Übereinstimmung mit der Menge an Licht auf der Netzhaut fällt. Zu wenig Licht am Morgen und Abend Überschuss kann die SCN-Signale stören und dazu führen, dass wir im Laufe des Tages träge und schläfrig fühlen.
„Wenn der ganze Tag, Sie bis zum Ende denkst und nicht aufwachen und Schlaf in der Nacht will nicht, das Problem ist höchstwahrscheinlich nur in einem den Rhythmus des SCN gestört, - sagt Mary Harrington. Versuchen Sie, mindestens 20 Minuten am Morgen auf der Straße durchzuführen, und am Abend, schalten Sie alle elektronischen Geräte bis spätestens 22:00 Uhr in die suprachiasmatic Kern im Tagbetrieb verlassen wurde. "-
Wie es zu bekämpfen
Eine gute Möglichkeit, „Reset“ Ihre zirkadianen Rhythmen - beim Sport. Viele Studien haben bestätigt, dass Bewegung, besonders regelmäßige, Müdigkeit verringernEin randomisierte kontrollierte Studie der Wirkung von Aerobic-Training auf Gefühle von Energie und Müdigkeit in Sitzenden Jungen Erwachsener mit Persistent Erschöpfung..
Dies erklärt, warum Menschen, die systematisch in Sport, bemerkt Verbesserung des Schlafes begannen zu engagieren, aber schlafen in den gleichen Stunden wie zuvorDie Auswirkungen von mäßig bis stark Aerobic-Übungen auf dem Schlafbedürfnis sitzender jungen Erwachsenen.. „Schlafqualität kann wichtiger sein als die Menge,“ - sagt Harrington.
2. Übergewicht
Darüber hinaus hilft körperliche Aktivität von überschüssigem Körperfett loszuwerden, und einige Wissenschaftler glauben, dass sie auch die Art und Weise beeinflussen, dass wir Müdigkeit erleben.
Zellen isoliert Fettgewebe Leptin - ein Hormon Signalzuführung Gehirn, dass der Körper ausreichend Energiereserven. Studien haben den Zusammenhang von hohen Niveaus von Leptin mit einem Gefühl der Müdigkeit bestätigtFatigue ist verbunden mit hohen Leptinspiegel bei chronischer Hepatitis C. zirkulierende. Aus der Sicht der Evolution ist durchaus angemessen. Wenn es keinen Mangel an Nahrung ist, keine Notwendigkeit, sie zu extrahieren.
Wie es zu bekämpfen
Wie abgedroschen es auch klingen mag, Hilfe moderate Diät und Hunger. Viele Menschen, die schnell regelmäßig und schnell, feiernEntziehen Sie sich: die wirklichen Vorteile des Fastens.Das aus der Nahrung zu enthalten, fühlen sie sich noch aktiver als in jenen Zeiten, in denen normalerweise essen.
3. Das hohe Niveau des Fettgewebes Entzündung
Beim Menschen wurde ein höheres Maß an Fettgewebe Entzündung mit Übergewicht festgestellt.
Entzündung - ein Teil der Immunantwort. Diese Reaktion bewirkt, dass die anderen Systeme des Körpers auf die Wirkung, mit den Bluthormonproteine ausgeworfenen - Zytokinen. Sie verursachen einen Rückgang der Energie. Während der Krankheit ist es notwendig, dass der Körper ausruhen und erholen kann.
Wenn der Körper Fett sammelt viele Zytokine in großen Mengen in das Blut, was zu ermüden.
Aber auch wenn Sie keine krank oder fettleibig haben, kann die Entzündung immer noch Sie erschöpfen. Ein sitzender Lebensstil, Dauerstress und eine schlechte Ernährung - all dies ist aufgrund einer chronischen Entzündung der indolent.
Darüber hinaus verstärkt vorläufige Daten Studien, Störung der zirkadianen Rhythmen entzündliche Prozesse im Gehirn. Epidemiologische Studien zeigen, die eine Beziehung zwischen Müdigkeit und ein erhöhtes Maß an IL-6, ein EntzündungsmarkerDie Wirkung von Viszeralabdominalfett, Zirkulierende inflammatorischen Zytokinen und Leptin auf Refluxösophagitis..
Wie es zu bekämpfen
So zeichnet zu endgültigen Schlussfolgerungen zu früh, aber bisher Wissenschaftler glauben, Entzündung des Elements, das führt zu einem Teufelskreis der Erschöpfung. Wenn dies wahr ist, dann gute Ernährung, körperliche Aktivität und guter Schlaf können helfen, Müdigkeit zu verringern.
4. Mangel an Dopamin
Entzündung - ist nicht die einzige Ursache für Müdigkeit. So sagt Anna Kuppuswamy (Anna Kuppuswamy) vom Institut für Neurologie am University College London. Er untersucht den Zustand der Menschen mit chronischer Müdigkeit nach einem Schlaganfall leiden.
Anna KuppuswamyEntzündung provoziert wirklich Müdigkeit. Auch Patienten, die lange normalisierte Entzündungsmarker waren, klagen auch über Müdigkeit.
eine Situation, die durch die Tatsache erschwert, mehr, dass die gleichen Signale für unterschiedliche Auswirkungen auf den Menschen: jemand sie ermüden, und wer nicht. „Einige schaffen es mit ihm fertig zu werden - sagt Kuppuswamy. - Um dies zu tun, müssen die Motivation ".
Zureichende Motivation - eine der wichtigsten Aspekte der Ermüdung. Daher haben einige Forscher die Rolle von Dopamin zu studieren begonnen - einen Neurotransmitter, der für unser Streben nach Vergnügen verantwortlich ist. Wenn Dopamin, für welchen Gründen auch immer, nicht mehr hergestellt werden, beispielsweise Parkinson-Krankheit, ist eine Person mit Apathie und Müdigkeit konfrontiert.
Niedrige Dopaminspiegel werden ebenfalls beobachtet in Depression. In solchen Situationen reduzierte Verfügbarkeit und andere Neurotransmitter - Serotonin. Und da die meisten Menschen aus klinischer Depression leidet, Notizen in seiner MüdigkeitDie neuroimmune Basis von Müdigkeit.Es ist nicht verwunderlich, dass die Wissenschaftler das Niveau von Dopamin einer der möglichen Faktoren der Ermüdung glauben.
Wie es zu bekämpfen
Geben Sie nicht wegen der Müdigkeit aus ihren Lieblings-Dinge. Die potentielle Belohnung kann Dopamin in den Bereichen des Gehirns, die für die Motivation und Konzentration entlocken. Oder Sie können etwas tun, dass Sie Stress und Anspannung verursacht: die Freisetzung von Adrenalin hilft Lethargie zu überwinden.
5. Mangel an Lebensmittelzusatzstoffe
Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel werden Sie von Müdigkeit lindern und in Ihrem zweiten Leben atmen. Zum Beispiel ist Vitamin B oft als Wundermittel zur Steigerung der Energie propagiert. Aber die Beweise, dass diese Vitamine sind irgendwie Menschen Hilfe, leidet kein Defizit, gibt es wenigVitamin- und Mineralstoffstatus: Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit. .
Zur gleichen Zeit kann der Mangel an Eisen in der Tat zu einer erhöhten Ermüdung führen. Obwohl die Diagnose der „Eisenmangelanämie“ nur 3% der Männer gelegt und 8% der Frauen, gibt es Hinweise darauf, dass Nahrungsergänzungsmittel Eisen enthalten, können für andere nützlich sein.
Einige Studien haben bestätigt,Die Wirkung von flavanol reichen Kakao auf die zerebrale Perfusion bei gesunden älteren Erwachsenen während bewussten Ruhezustand: eine Placebo-kontrollierte, Crossover, akute StudieDass die Flavonoide in dunkler Schokolade, Wein und Tee können leicht den Blutfluss zum Gehirn erhöhen. Daher wird angenommen, dass die Verwendung der Gehirnaktivität und Konzentration erhöhen.
Wie es zu bekämpfen
Sie können wirksame Nahrungsergänzungsmittel erwiesen verwenden, aber immer noch ausüben und eine richtige Ernährung wird am besten funktionieren.
6. Entwässerung
viele Call Entwässerung Ursache Müdigkeit. Forscher von der University of Connecticut fand heraus, dass leichte Dehydration - einen Rückgang des Volumens der normalen Wasser Körper um 1,5%, was im Rahmen unseres normalen Geschäftsverlaufes kommt, - kann zu Müdigkeit führen und reduziert Konzentration.
Wie es zu bekämpfen
Der Sturz des Wasservolumens um 2% reicht aus, um uns das Gefühl, durstig zu machen. Also, wenn wir nur Wasser trinken, wenn wir durstig sind, sind wir wahrscheinlich nicht zu Hause, den Körper zu Austrocknung bringen. Also, um sich gegebenenfalls Liter Trinkwasser zu zwingen.