Wie fit zu halten: Tipps für Menschen mit unterschiedlichen Körperbau

Gliedert sich in drei Körper-Typen: ectomorphs, mesomorphs und endomorphs. Sie unterscheiden sich voneinander und Körperproportionen Merkmale Stoffwechsel. Dieser Artikel stellt drei Ansätze zur Ausbildung und Ernährung, die in Form einer beliebigen Verfassung sein wird.

Daran erinnert, dass die Weltgesundheitsorganisation Gewicht im Normalbereich des Body-Mass-Index (BMI) zu halten empfiehlt.

Der Body-Mass-Index wird nach der Formel I berechnet m / h =²Wo m - das Gewicht in Kilogramm, h - Höhe in Metern.

Die Norm ist der Wert 18,5-25. Wenn der BMI von weniger als 16 und mehr als 30, spricht er von schweren Unregelmäßigkeiten im Stoffwechsel.

In diesem Fall kann eine dünne Person überschüssiges Fett hat, und der Computer in dem Körper, kann dicht und gepumpt werden. In diesem Fall ist es wichtig, Verhältnis von Muskeln und Körperfett. Um eine größere Muskelmasse zu erreichen und den Anteil an Körperfett zu reduzieren, müssen Sie die Art Ihres Körpers zu betrachten.

ectomorphy

Ectomorphs haben lange Gliedmaßen und nicht zu muskulösen Körperbau. Auch übermäßiges Essen, die Menschen dieser Art bekommen selten besser, da sie einen schnellen Stoffwechsel haben.

potenzielle Probleme

Oft folgt ectomorphs nicht besonders der Ernährung, weil das Problem des Übergewichts, sie sind nicht betroffen. Zur gleichen Zeit kann der Anteil von Fett in ihrem Körper recht hoch sein, wenn Sie nicht über die Qualität der Lebensmittel verzehrt egal. Es sollte auch, dass Junk-Food in Erinnerung bleiben und sitzender Lebensstil schädlich nicht nur für die Figur, sondern auch für die Haut, Haare und Gesundheit im Allgemeinen.

Empfehlungen

• Die Mahlzeiten sollten eine moderate Zufuhr von Eiweiß enthalten: 25-30 Gramm viermal pro Tag, sowie einen Snack vor dem Training. In den Tagen der Ruhe ohne naschen tun oder ein leichtes Abendessen machen, aber einen Snack essen.
• Zum Aufbau ectomorph Muskel des Vorzug zu Krafttraining geben.

mesomorph

Die meisten proportional zum Körpertyp. Hände und Füße sind nicht sehr lang, eine gute Haltung. Mesomorph in der Regel stark und sportlich. Schnell gewinnt und Gewicht zu verlieren.

In mesomorphs in der Regel hohen Anteil bystrosokraschayuschihsya Muskelfasern. Aus diesem Grunde sind sie zu gewinnen Muskelmasse schneller als andere Arten von Menschen.

potenzielle Probleme

Mesomorph können wir Glück sagen - Natur Gleichgewicht der Körper, wie es sollte. Aber unter dem Einfluss von Modetrends in der Ernährung und Bewegung kann dieses Gleichgewicht stören.

Empfehlungen

• Die Ernährung sollte die Aufnahme von Kohlenhydraten in Maßen begrenzen. Zur Erhöhung des Verbrauch von Proteinen Akzeptanz von Aminosäuren mit verzweigten Seitenketten (BCAA) in Betracht gezogen werden. In den Tagen des Restes soll zugunsten von grünem Tee oder Kaffee einen Snack während des Tages geben. Das Abendessen kann nicht Empfang beschränken.
• Das beste Training für Mesomorph - Ausdauertraining, Hohe Intensität Intervall-Training und plyometrics. Aber die Belastung sollte moderat sein.

Pykniker

Stoffwechsel endomorphs übermäßiges Essen und Mängel in der Ernährung nicht vergeben. Oft ist dies eine Frau mit breiten Hüften und Taille unausgesprochen und niedrigen stämmigen Männern. Limbs und Hals ist kurz, rundes Gesicht.

potenzielle Probleme

Für Menschen, die bauen die schwierigste - seine eigene Verfassung zu verabschieden. Nachdem die Modellparameter unabhängig davon nicht erreichen, wie hart Sie versuchen. Dies sollte aber nicht als Vorwand für Übergewicht und schlaffen Körper sein.

Empfehlungen

• Die Ernährung sollte Proteine ​​und Fette bevorzugt werden, und Kohlenhydrate Sie müssen den ganzen Tag gleichmäßig verteilen Spitzen im Blutzuckerspiegel zu vermeiden. Es ist besser, sich selbst zu trainieren gut zum Frühstück und am Nachmittag moderate Appetit.
• Regelmäßige Bewegung sollte eine Gewohnheit für das Leben geworden. Die Turnhalle sollte Priorität mit hohen Intensität Intervall-Training geben und CrossFit.