4 Schlaf, der nur einige Stunden am Tag schlafen kann

Wenn Sie Sie auf den Schlaf verbrachte Zeit denken kann sinnvoller ausgegeben werden, dann versuchen Sie in einem dieser Modi. Lange hatte nicht schlafen.

Es wird angenommen, dass für eine gute Erholung, wir 6-8 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen. Danach, voller Energie, können wir einen neuen Tag beginnen, die 16 bis 18 Stunden im Durchschnitt dauert. Dieser Schlafmodus wird einphasig genannt.

In der Tat, neben der weit verbreiteten Single-Phase des Schlafes gibt es vier weitere mehrphasige-Modus, wenn der Schlaf in mehrere kurze Perioden über den Tag verteilt wird.

Wie es bekannt ist, ist der wichtigste Teil des Urlaubs - eine Phase des REM-Schlafes. Wenn wir den Modus von einphasigen zu mehrphasigen ändern, Mangel an Schlaf führt uns sofort in diese Phase zu sinken, und nicht nach 45-75 Minuten. Wenn also der Körper erhält einen Teil eines vollen acht Stunden Schlaf, aber wir zugleich nicht verbringen wertvolle Zeit für den Übergang auf dem REM-Schlaf.

Mehrphasige Ruhemodi

1. Uberman

20-30 Minuten Schlaf alle 4 Stunden = 6 Pausen pro Tag.

Uberman-Modus ist sehr effektiv und positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Dank ihm Morgen Person fühlt sich Heiterkeit und nachts sieht hell interessante Träume. Viele Menschen, die an diesem Regime halten, sogar sagen, dass oft sichtbar sind luziden Träumens.

Keine Sorge: das strenge Regime der Einhaltung werden Sie nie wieder eine Pause für den Schlaf verpassen. Der Körper wird das notwendige Signal geben.

2. Everyman

3 Stunden Schlaf in der Nacht und 3-mal für 20 Minuten während des Tages / 1,5 Stunden Schlaf pro Nacht, und 4-5 mal für 20 Minuten während des Tages.

Wenn Sie Everyman gewählt haben, müssen Sie die gleiche Zeit zwischen Ruhezeiten festgelegt. Um eine solche Regelung anzupassen, ist viel einfacher, als zu Uberman. Darüber hinaus hat er manchmal wirksamer als einphasige Schlaf.

3. Dymaxion

30 Minuten Schlaf alle 6 Stunden.

Dymaxion erfunden amerikanischer Erfinder und Architekt Buckminster Fuller. Er war mit diesem Regime erfreut und sagte, dass er nie mehr Energie gefühlt hatte. Einige Jahre später Dymaxion Compliance-Regelung Ärzten untersucht den Zustand von Fuller und folgerte, dass er vollkommen gesund war. Aber er hatte diese Praxis zu beenden, da seine Geschäftspartner zu einem einphasigen Schlaf zu halten.

Dymaxion - die extremste und die produktivste unter dem mehrphasigen Modi. Aber während des Traum dauert nur zwei Stunden am Tag!

4. Biphasische (biphasischen)

4-4,5 Stunden Schlaf in der Nacht und 1.5 Stunden Schlaf während des Tages.

Solche haftet ein Regime zu jedem zweiten Schüler. Dies ist nicht sehr effizient, aber immer noch besser als eine Single-Phase des Schlafes.

Welcher Modus zu wählen

Die Antwort auf diese Frage hängt ganz von Ihrem Lebensstil, Zeitplan und Gewohnheiten. Denken Sie daran, dass, wenn Sie gehen zu Dymaxion-Modus oder Uberman Sie wie ein Zombie zu Fuß für etwa eine Woche, bis der Körper auf das neue Regime des Schlafes stellt sich nicht ein.

Wie in einen neuen Schlaf-Modus wechseln

Ein paar nützlichen Tipps, die den Übergang erleichtern werden:

1. Organisieren Sie das Schlafzimmer, so dass Sie die bequemste Ruhe in sich hatte.
2. Gesunde Lebensmittel essen und lehnen Sie sich nicht auf Fast-Food.
3. Nehmen Sie sich etwas in Ihrem wachen Stunden, dann wird die Zeit vorbeifliegen.
4. Frei zwei oder drei Wochen zu gehen, sonst besteht die Gefahr, zu schlafen auf der Arbeit oder Studium direkt zu gehen.
5. Nicht aufgeben! Nach ein paar Wochen wird viel einfacher. Es ist nur notwendig, zu warten. Verpassen Sie nicht auf einem Traum ausbricht und nicht die Zeitintervalle zwischen ihnen wechseln, um nicht eine Phase der Anpassung wieder zu starten.
6. Schalten Sie laute Musik zu wecken und mit der Tatsache, darauf achten, dass keine anderen Töne werden Sie nicht verhindern, um einzuschlafen.

Wenn Sie ernsthaft der Praxis mehrphasige Schlaf zu denken sind, dann sollten Sie untersuchen die Erfahrungen anderer und genau die Reaktion des Körpers, um den Übergang zu überwachen.