Als ich 18 kg fiel nach 50 Jahren, und was zu tun ist, wenn Sie auch an Gewicht verlieren wollen
Gesundheit / / December 19, 2019
Frühlings-Blogger Steve (Steve Frühling) gemeinsam genutzt motivierende Geschichte darüber, wie er beschlossen, Gewicht zu verlieren und war in der Lage, es zu tun. Vielleicht wird es Sie begeistert von der Couch aufzustehen und schließlich tut sie. Layfhaker veröffentlicht eine Übersetzung seiner Ratschläge.
Steve Frühling
Blogger, schreibt unter anderem für Live Your Life On Purpose, die Startup, Better Menschen.
Vor zwei Jahren wurde ich krank, nachdem er von einer Reise nach Südamerika zurückkehren und wurde ins Krankenhaus. Obwohl bald meine Krankheit stattfand, war ich ziemlich erschreckend Dinge erzählt. Es stellte sich heraus, ich zusätzliche 18 Kilogramm Gewicht hatte, der Anteil von Fett in meinem Körper war 32%, Cholesterin auf 203 erhöht mg / dl Glucose und 109 mg / dl. Wir hatten etwas dagegen zu tun, sonst hätte ich nicht lange dauern tat.
Ich wusste nicht, wo ich anfangen soll. Seit vielen Jahren habe ich nicht über Ernährung und Sport. Setzen Sie sich in Form nach 50 ist nicht so einfach. Mit zunehmendem Alter verliert die schwieriger zu Gewicht und Muskeln aufzubauen. Aber in den letzten zwei Jahren konnte ich ihre Gesundheit verbessern. Ich verlor 18 Kilo, brachte den Körperfettanteil auf 20%, reduziert den Cholesterinspiegel und Blutzucker. Hier sind drei Methoden, die nachgewiesen worden sind, die am nützlichsten sind. Ich hoffe, dass sie Ihnen auch helfen.
1. Probieren Sie verschiedene Diät für einen Monat, und wählen Sie die entsprechende
Ich habe versucht, viele Diäten. Ich begann mit Whole30 Energiesystem. Es beseitigt vollständig die Verwendung von Zucker, Milchprodukten und Getreide. Und das ist genau das, was Ich mag, so ist es schwer war. Und eine Menge Zeit auf dem Kochen ausgegeben wurde. Aber in diesem Monat fiel mir 5,5 Kilogramm.
Dann habe ich versucht, Intervall des Fastens. Es war nicht so schwierig, wie ich dachte. Bei diesem Ansatz können Sie alle Lebensmittel, sondern nur zu bestimmten Zeiten. Ich war sehr bequem zum Mittagessen um 11:00 Uhr und das Abendessen um 19:00 Uhr. Es stellte sich heraus 8 Stunden mit Essen, und 16 Stunden fasten. Obwohl erlaubt zu essen, was Sie wollen, habe ich versucht, gesunde Lebensmittel zu essen, und nur gelegentlich selbst eine Pizza oder Burger erlaubt.
Ich experimentierte auch mit ketogene Diät. Es war leicht zu kleben, weil es das Fett schmackhafte Essen erlaubt. Es ist gut für die Gewichtsabnahme geeignet, aber auf lange Sicht von ihr mehr schaden als nützen.
Am Ende kam ich zu dem Schluss, dass die strenge Diät und die Regeln funktionieren nicht.
Sie beschleunigen den Gewichtsverlust, aber nicht garantieren das langfristige Ergebnis. Wenn Sie für eine lange Zeit, gesund sein wollen, müssen Sie gesunde Lebensmittel essen.
Jetzt versuche ich, nur eine ausgewogene Art und Weise zu essen. Je niedriger das Halbfinale, mehr Fisch, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und Olivenöl. und mehr Getränk etwa drei Liter Wasser pro Tag.
Probieren Sie verschiedene Diäten in Aktion. Halten Sie die jeweils für einen Monat und Schlussfolgerungen ziehen. Aber wenn man am Anfang das Gefühl, dass die Ernährung nicht funktioniert, oder schmerzt Sie, gehen Sie zum nächsten. Als Ergebnis erhalten Sie eine Mahlzeit Plan, der für Sie geeignet ist.
2. Kommen 10.000 Schritte pro Tag
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich bewegen. Optional auf einem Marathon aufgenommen oder bis zur Erschöpfung in der Turnhalle zu tun. Fügen Sie einfach das Leben mehr körperliche Aktivität.
Ich beschloss, mit einem Spaziergang zu beginnen - 10 000 Schritte pro Tag. Laut StudienWie viele Schritte / Tag sind genug? Vorläufiger Pedometer-Indizes für die öffentliche Gesundheit.Es hilft, den Blutdruck zu senken, den Blutzuckerspiegel stabilisieren und verbessert die Stimmung. Ich habe nicht, bis das Telefon zeigt stoppen, dass ich 10.000 Schritte ging. Am Anfang war es hart. Manchmal mussten wir gehen, wenn ich will entspannen oder mit der Familie sein. Aber ich zwang mich, und nicht einen Tag verpassen.
Sie gehen nicht genau 10.000 Schritten bewegen wichtiger als je zuvor.
C Gehen starten leichter, weil sie nicht einen enormen Aufwand erfordern. Und bei schlechtem Wetter, können Sie zum nächsten Supermarkt gehen und dort zu Fuß. Oder auf einem Laufband trainieren.
3. Machen Sie ein einfaches 30 Minuten Training
Wenn Sie nur auf eine Diät setzen, verlieren nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse. Um dies zu vermeiden, müssen Sie in dem Krafttraining engagieren. Dies kann mit dem eigenen Krafttraining zu Hause sein, Übungen mit einer Hantel in der Turnhalle oder CrossFit.
Wenn Sie in etwas verwickelt waren wählt also nicht eine der Arten. Die Hauptsache ist, ohne Verzögerung zu starten.
Seit vielen Jahren war ich in der Turnhalle nicht, und hatte mit etwas einfach zu starten. In diesem Fall ist es zur Arbeit mit einem Trainer sehr nützlich. Er wird nicht schaden, wenn man zu eifrig ist, wird die Sache übernehmen. Entwickeln Sie eine einfache Übung zu planen. Damit Sie wissen Sie genau, was zu tun, und nicht verpassen Klassen. Nach und nach ihrem Training erschweren.
Wenn Sie genug Selbstdisziplin ohne Trainer, Praxis zu Hause zu tun haben. In vielen Netzwerk-Video und Tipps Erarbeitung von Ausbildungs. Die Hauptsache ist, in mindestens 30 Minuten zu engagieren.
Befund
Ich bin kein Arzt, kein Trainer und Ernährungswissenschaftler. Ich weiß nicht, in welchem Zustand sich Ihr Körper jetzt. Aber ich weiß, dass eine gesunde Ernährung und Bewegung ist nützlich für alle. gehen mehr und finden für sich selbst Training System. Lassen Sie es nicht später für. Um länger zu leben, starten Sie Ihre Gesundheit heute zu kümmern.
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