5 Tipps, um zu helfen, das Gehirn jung

Zu bleiben kräftig, kreativ und sinnvoll, um ihre Gewohnheiten zu ändern.

Dieser Artikel kann nicht nur lesen, sondern auch hören. Wenn Sie es vorziehen - schalten Sie ein Podcast.

Nur ein paar Generationen vor, hoffen, dass die Menschen nicht bis 50 Jahre zu leben. Zum Glück, die meisten von uns haben eine Chance von 20 bis 40 Jahre länger zu leben. Doch mit dem Alter des Gehirn immer schwieriger, ihre Arbeit zu tun.

Ein sitzender Lebensstil und schlechte Gewohnheiten sind schädlich für den Körper, einschließlich des Gehirns. Mit zunehmendem Alter und erhöht sich das Risiko für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit.

Um eine vorzeitige Alterung des lebenswichtigen Organs zu verhindern und einen klaren Kopf zu behalten, müssen Sie ein paar hilfreiche Tipps folgen.

1. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

Das Festhalten an einer gesunden Ernährung ist hilfreich, nicht nur für Ihre Figur und Ihre allgemeine Gesundheit, sondern auch auf das Gehirn. Beginnen Sie mit einfachen Änderungen an seinem üblichen Verhalten. Ersetzen Sie beispielsweise auf grünen Tee eine späte Tasse Kaffee. Es enthält weniger Koffein und Antioxidantien, die helfen, schützen Gehirnzellen vor Schäden. Reduzieren Sie den Konsum von geräucherten Lebensmittel.

Gesunde Ernährung bedeutet nicht, kann man Tage verbringen muß es nur Salat und Getreide. Wissenschaftler haben herausgefunden,Mittelmeer-Diät könnte Schrumpfung des Gehirns reduzieren.dass Mittelmeer-DiätGekennzeichnet durch einen hohen Anteil an Gemüse, Obst, Olivenöl, Fisch und Meeresfrüchte, hilft, den Verlust von Gehirnzellen und die Erhaltung der geistigen Fähigkeiten zu reduzieren.

2. Übung täglich für mindestens 20 Minuten

Die motorische Aktivität ist wichtig für die Gesundheit des Gehirns zu halten. Walking steigert die Durchblutung, verbessert das Gedächtnis und regt das Wachstum neuer Gehirnzellen. So werden neue neuronale Verbindungen.

Sport kann die gleiche Wirkung wie die kleinen Dosis Antidepressiva auf das Gehirn haben. Körperliche Aktivität hilft, mit Stress fertig zu werden. Aerobic oder eine andere Sportart für mindestens 1,5 Stunden pro Woche, die 20 Minuten pro Tag. Dies muss im Interesse seiner Gesundheit getan werden.

3. verlassen oft die Komfortzone

Ihr Gehirn wird bleiben länger jung, wenn der Stamm seiner verschiedenen Aufgaben. Entgegen der landläufigen Meinung ist das Gehirn nicht programmiert ist, und in der Lage zu ändern. Sie können zum Beispiel loswerden alten Gewohnheiten zu erhalten und sie durch neue ersetzen, falls gewünscht. Diese Eigenschaft des Gehirns, Neuroplastizität.

eine Fremdsprache oder spielt ein Musikinstrument zu erlernen kann Plastizität des Gehirns helfen zu erhalten, da dies die Bildung neuer Nervenverbindungen fördert. Es ist auch nützlich, mit Angehörigen anderer Berufe zu kommunizieren. Sie sind also mehr und ihren Horizont erweitern.

4. Holen Sie sich genügend Schlaf

Im Traum reinigt unser glimfaticheskaya System, das Gehirn von Neurotoxine, einschließlich der Beta-Amyloid und Tau-Protein, die Alzheimer-Krankheit zu provozieren, und von alpha-Synuclein Akkumulation was zu Krankheit Parkinson.

Das Verfahren, das Gehirn der Reinigung braucht Zeit. Deshalb ist eine Person zu schlafen braucht 7-9 Stunden am Tag.

5. Pflegen Sie ein aktives soziales Leben

Der Mann - ein soziales Wesen. Aber mit dem Alter, unsere sozialen Kreis verengt, beginnen wir weniger mit anderen zu sprechen. Und die Pflege der Beziehungen mit Familie und Freunden ist wichtig für die kognitive Gesundheit. Für diejenigen, die nur selten mit anderen sprechen, sind die geistigen Fähigkeiten um 70% reduzieren im Vergleich mit geselligen MenschenSpät-Life soziale Aktivität und kognitiver Verfall im Alter..

Das Interessante daran ist, dass einzelne Menschen wachsamer sind und immer mehr Bedrohungen von Fremden erwarten. Dies geschieht, weil ihr Gehirn ungewohnt für den Dialog ist, die Interaktion mit Fremden als etwas Unbekanntes und gefährlich empfindet. Diese Art der Abwehrreaktion.

Im Laufe seines Lebens, müssen Sie mehr Zeit mit Ihren Lieben, befassen sich mit einem Hobby verbringen und etwas Neues kennen zu lernen. Dann, und im Alter das Gehirn Sie gutes Gedächtnis und einen klaren Verstand danken.