5 einfache Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit zu verbessern
Gesundheit / / December 19, 2019
1. Praxis Selbstbewusstsein
Selbstbewusstsein - die Möglichkeit, Ihre eigenen Stimmungen, Gefühle und Wünsche zu erkennen und zu verstehen. Entwickeln sie, erhöhen Sie die Chancen für die geistige und körperliche Wohlbefinden.
Dr. Nadine Sammy, ein Lehrer für Sport und Körperkultur in der Universität von ExeterTief ihre Gefühle zu verstehen, Motivation und Verhalten, handeln wir bewusster und letztlich bessere Entscheidungen treffen.
Zum Beispiel versuchen, seine Motivation zum Sport treiben zu verstehen. Wenn Sie bleiben Sie bei Ihren Trainingsplan, und wann nicht? Warum?
Es gibt viele Möglichkeiten zur Entwicklung von Selbstbewusstsein: Tagebuch, Meditation, die Praxis der Achtsamkeit und Selbstbeobachtung einfach nach einigen definierten Tätigkeiten oder am Abend am Ende des Tages.
Nadine SammyVerstehen Sie sich selbst, können wir eine maximale Nutzung der Stärken machen und die Arbeit an der schwachen beginnen. Und es inspiriert eine bessere Version von sich selbst zu werden.
2. Holen Sie sich einen Hund
Klassen in der Turnhalle, Pilates oder ein Morgen joggen - das ist, was am häufigsten in den Sinn kommt, wenn Sie sich entscheiden, mehr körperlich aktiv zu werden.
statt der sportlichen Ausbildung Allerdings gibt es viele andere Möglichkeiten, regelmäßige körperliche Aktivität einen Teil ihres täglichen Lebens zu machen. Zum Beispiel ist es möglich, vom Eingang zum Supermarkt parken entfernt, wo Sie zum Einkaufen kommen, oder aufhören, den Aufzug im Büro zu verwenden.
Aber das Beste - einen Hund zu bekommen. Wenn Sie mit ihm gehen für mindestens 30 Minuten zweimal am Tag, können Sie Ihre Aktivität erhöhen zu erhalten und mehr emotionale Befriedigung mit dem Haustier in Verbindung steht.
Abbildung Thatcher, Professor für Sportphysiologie an der Universität von AberystwythSie werden Zeit an der frischen Luft, Bewegung, bekommen einen treuen Begleiter verbringen und auch das Leben anderer Lebewesen verbessern. All dies wirkt sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit.
3. Essen Sie mehr pflanzliche Nahrungsmittel verschiedener Art
Es wird angenommen, dass wir normalerweise fünf Portionen Obst konsumieren und Gemüse pro Tag. Es ist etwa 400 Gramm. Aber müssen Sie nicht nur auf die Menge streben, sondern auch auf Vielfalt.
Megan Rossi, ein Forscher an der Abteilung für Ernährung am Kings College London AnsprücheDass in dieser Woche haben wir 30 verschiedene Früchte, Gemüse und andere pflanzliche Lebensmittel zu essen. Es ist verantwortlich für die Vielfalt seiner Darmgesundheit.
Bakterien DarmOder Mikroben, die sind von wesentlicher Bedeutung für die Gesundheit des Körpers. Allergien, Fettleibigkeit, entzündlichen Erkrankungen, Parkinson-Krankheit und sogar Depressionen sind mit ihnen verbunden sind.
ein wenig schwierig, beim Einkauf: Eine größere Vielfalt an pflanzlichen Lebensmitteln in der Ernährung kann eine einfache Art und Weise erreichen.
Megan RossiAnstatt nur ein Küken kaufen, nehmen Sie eine Mischung aus vier Bohnen. Und statt einer Art von Getreide als Mischung von vier kaufen.
Wenn die Zahl 30 erschrickt sind Sie, setzen Sie ein jede Woche Ziel in die Diät einer zu einem neuen Produkt zu gelangen.
4. Lächeln mehr
Jeder einmal festgelegten ein paar Kilo nach den Ferien zu verlieren. Oder versuchen, zu entscheiden, wie oft pro Woche jetzt in die Turnhalle gehen.
Aber solche Ziele, wir oft spontan setzen, und aus diesem Grund können sie schwer zu erreichen sein. Und Versagen tun, so kann auch den Wunsch, abwehren, alles zu versuchen. Daher versuchen Sie zunächst darauf zu konzentrieren, wie glücklicher werden.
Dr. James Gill, ein Forscher an der Medizinischen Fakultät der Universität von WarwickEs gibt viele spezifische Dinge, die Sie gesünder zu werden zu tun beginnen. Aber wenn Sie mit Ihrem Leben zufrieden sind, werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein zu halten lange keine schweren oder komplexe Veränderungen.
Um sich glücklicher, entscheiden sich für eine Änderung, die Sie öfter wird lächeln. Zur gleichen Zeit, festzustellen, dass jetzt macht Sie unglücklich - und es loszuwerden. Und dann sind Sie bereit, Ihre Gesundheit ernsthaft zu kümmern.
5. genug Schlaf
Corny, aber wir haben wirklich eine gute genug Schlaf bekommen. Normalerweise ist ein gesunder Erwachsener braucht 7-9 Stunden dafür. Und sogar ein wenig Mangel an Schlaf (zB Reduktion der Dauer bis zu 5 Stunden) beeinflussen kann,Schlafentzug: Auswirkungen auf die kognitive Leistung auf einer Reihe von kognitiven Funktionen, einschließlich der Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen.
Tun Sie alles, einen besseren Schlaf zu bekommen. Zum Beispiel keinen Kaffee trinken, bevor Sie zu Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen.
Aber die Hauptsache - setzte die elektronische Vorrichtung, ein Smartphone und einen Laptop, ein paar Stunden vor dem Zubettgehen. Oder zumindest mit einem speziellen Filter oder Gläser, die blaues Licht blockieren.
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