Wie man sich selbst kümmern, zum Schutz vor Burnout und Übermüdung
Gesundheit / / December 19, 2019
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Timothy James
Trainer gesunden Lebensstil Blogger.
Der Zyklus der Arbeit und andere Aufgaben, vergessen viele oft über sich selbst, ihr Glück, und dass für sie wirklich wichtig ist. Und der Zeitaufwand für die Freizeit und Selbstpflege scheint Dirigiert verschwendet. Selbst wenn es Müdigkeit, Depression, gesundheitliche Probleme. Wenn Sie lange in diesem Zustand zu sein, können Sie ausbrennen.
Das führt zu Müdigkeit und Burnout
Ich erlebte es aus erster Hand. Früher dachte ich, was egoistisch über die anderen, ihre eigenen Bedürfnisse zu setzen. Ich dachte, dass an der Liebe - so ständig in erster Linie an andere zu denken.
In diesem Fall kombinierte ich eine intensive Arbeit auf dem Gebiet der Finanzen, die Einführung seines Geschäfts und Ausbildung sieben Tage in der Woche. Ich schlief vier bis sechs Stunden, um Balance versuchte zwischen Privatleben, Familie und Haustiere. Als Ergebnis fühlte ich Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Erschöpfung.
In dieser Zeit des Lebens, fiel ich oft schlafend in seiner Kleidung, fast auf das Bett fallen. Allmählich bekam ich Depression. Ich hörte ganz etwas für mein eigenes Vergnügen zu tun, nur in der Größenordnung denken.
Ich habe vergessen, wer ich war, wie glücklich zu sein. Ich sah keinen Grund, Zeit für sich selbst zu widmen: aufladen und daran erinnern, was ich vom Leben will aus.
So lebte ich zwei Jahre lang - ohne Feiertage und Wochenenden - bis der Körper nicht gemacht wird mich verlangsamen. Mein Immunsystem ist schwach, und zuerst fiel mich mit Lungenentzündung, und dann - mit einer Staphylokokken-Infektion. Ich habe so träge, dass es schwierig war, gerade aus dem Bett raus.
Dies ist für mehrere Monate fortgesetzt. Und es war für mich ein guter Kick, erinnert an, was Sie brauchen für sich selbst zu nehmen. Denn ohne sie wäre ich nicht zu anderen helfen kann.
Wenn Sie ständig ihre Bedürfnisse ignorieren, früher oder später verbrennen. Überprüfen Sie, ob Sie und es an der Zeit in ihrem hektischen Lebensstil zu unterbrechen ist.
Wie funktioniert Burnout
Hier sind Anzeichen dafür, dass Sie gefährdet sind:
- Am Ende des Tages sind Sie so erschöpft, dass sie auf dem Sofa niederfallen und einschlafen ohne es zu merken.
- Bis Ende der Woche werden Sie unglaublich schwierig Aufwachen am Morgen Bett.
- Am Wochenende Sie unerschwinglich viel schlafen, nur um fühlen normal.
- Egal, wie viele einen Urlaub dauerte, wachen Sie immer noch müde.
- Sie können nicht ohne Koffein im Laufe des Tages überleben.
- Oft arbeiten Sie so viel, dass Sie vergessen zu essen.
- Mögen Sie Fast-Food und Süßigkeiten in großen Mengen, um Energie zu bekommen.
- Sie Sitcoms eifrig beobachten und lenken sich auch auf andere Weise, um nicht allein mit seinen Gedanken zu sein.
Wenn Sie das Gefühl, dass sind Sie in der Nähe Burnout, Zeit für Sie, Ihre Haltung zu sich selbst zu überdenken.
Was ist die Pflege des Selbst
Früher dachte ich, dass es ein konstantes Gefühl des Glücks annimmt. Aber dann erkannte ich, dass es unmöglich ist, immer glücklich zu sein, und das Leiden - ein Teil des Lebens, müssen wir für persönliches Wachstum.
Diese Selbstpflege hilft, besser zu verstehen, sich selbst und ihre Ziele. Es bietet einen Anker in schwierigen Situationen, die Sie über Wasser hält. Es lehrt uns, nicht auf kleine Dinge, und achten Sie auf die Gesundheit hängen zu bleiben: geistige, körperliche und emotionale. Hier sind Tipps alle drei Bereiche zu stärken.
Was für die psychische Gesundheit zu tun
- Entspannen Sie sich und lassen Sie sich nichts tun. Sie holen das Telefon nicht zu diesem Zeitpunkt.
- meditate.
- Lesen Sie Bücher über die Selbstentwicklung.
- Hören Sie mediale (die Nachricht wird nicht berücksichtigt).
- Spielen Sie mit den Tieren.
- Hug Lieben.
- Tun Sie, was macht Sie lächeln.
- Engage in der kreativen Arbeit.
- Hören Sie Ihre Lieblingsmusik.
- Führen Sie ein Tagebuch der Dankbarkeit.
Was für emotionale Gesundheit zu tun
- ein einfacher Mann, der einen Groll lange gehalten.
- Tun Sie, was hat lange wollte tun, aber hatten Angst, zu.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Bedürfnisse und Zwecke, und Vergleichen Sie sich nicht mit anderen.
- Seien Sie barmherzig zu sich selbst.
- Machen Sie eine Pause von den sozialen Netzwerken.
- Lassen Sie sich durch ihre Gefühle leben, und laufen nicht weg von ihnen.
- Lesen Sie das Kunstbuch, das aufheitern wird.
- Machen Sie eine Pause von der Technologie.
- Hilfe jemand ohne eine Gegenleistung zu erwarten.
- Verwendung positive Affirmationen.
- Notieren Sie, was Sie über sich selbst gefällt.
Was kann ich für die körperliche Gesundheit
- Üben Sie tiefes Atmen.
- Nehmen Sie Ihre Lieblingsmusik.
- Schlaf genug Zeit.
- Engage in Gewichtheben.
- Gehen Sie zu Fuß.
- Spiele Sportspiele.
- Gehen und in der Sonne sein.
- Versuchen Sie Yoga oder andere Formen der bewussten Bewegung.
- Essen Sie eine gesunde Ernährung (Obst und Gemüse, unverarbeitete Lebensmittel).
Wie wird es Ihr Leben verändern
Kümmert sich um sich selbst hat mich von schweren Burnout gespeichert. Ich war schwierig, mit ihnen während des Tages und viel zu verlangsamen, so wurde ich früh aufstehen. Ich begann eine Uhr selbst zu widmen und schaffte sein eigenes Morgenritual den Tag mit einer positiven Note zu starten. Und dies wiederum positiv auflädt alle Bereiche des Lebens.
Früher fühlte mich ekelhaft, am Morgen zur Arbeit zu bekommen. Jetzt mache ich es mit Freude, weil ich zu einem angenehmen Erlebnis freuen: Wandern in der Turnhalle, Podcast oder Meditation. Ich bemerkte, dass der Gesamteindruck glücklicher, mich mit Dankbarkeit erfüllt mich für die guten Dinge in meinem Leben.
Mehr ich acht Wochen sank 5,5 Kilo, wenn auch selten in die Turnhalle ging. Ich schnitt nur den täglichen Stress und zu einem besseren Ort zu essen. Früher habe ich stark den Körper angespannt Art und Weise des Lebens zu laden und zu häufigem Training. Und nicht an Gewicht verloren, weil der Stress und Gewichtszunahme.
Also das ist mein Geheimnis abnehmen: Stressabbau, moderate Bewegung und bewusst zu essen! Es half mehr Änderung der Einstellung zum Sport. Zuvor trainierte ich nur zu gut aussehen, und jetzt bin ich wichtiger als die Gesundheit.
Ein weiterer wichtiger Teil der täglichen Pflege von sich selbst - ein Tagebuch der Dankbarkeit. Notieren Sie sich etwas, für das Sie wollen sich bedanken Leben und die Menschen um. Dies trägt dazu bei, jeden Tag die glücklichen Momente zu finden und mehr Aufmerksamkeit auf Familie zu zahlen. Eine Meditation reduziert Stress, Angst und negative Gedanken.
Dank dem auf mich, ich bemerkte, repetitive ängstliche Gedanken, die mich immer wieder ziehen zurück, weil ein Minderwertigkeitsgefühl.
Jetzt sehe ich, dass solche Denkmuster im Wesentlichen nur schlechte Gewohnheiten. Und Sie können sie loswerden. Und es ist toll, steigert das Selbstbewusstsein.
Wenn auch Sie gewohnt sind, ihre eigenen Interessen im Interesse der Arbeit zu vernachlässigen und die andere ist wahrscheinlich bringen Sie sich selbst mehr schaden als nützen. Denken Sie daran, was sie in der Ebene sagen: „Im Falle der Kabinenunterdruck zunächst auf sich selbst die Sauerstoffmaske setzen und dann auf das Kind“
Nach allem, wenn Sie nicht zuerst sich selbst kümmern, werden Sie das Bewusstsein verlieren und zu anderen helfen können. Und dies gilt nicht nur für Notfallsituationen, sondern auch den Alltag.
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