Nicht offensichtliche Ursachen für Übergewicht und Gewohnheiten, das Gewicht verlieren helfen
Bücher Leben / / December 19, 2019
Vor fünf Jahren ich auf der Moskauer U-Bahn unterwegs war, und an der Reling gehalten. Plötzlich erhob sich von seinem Sitz vor meiner Großmutter sitzen und sagte: „Setzen Sie sich, Mädchen. Warten Sie noch für das Baby. "
Natürlich hatte nicht erwartet, kein Baby, ich nicht. Das Kind war in mir... Fett. Ich wollte nicht meine Großmutter enttäuschen, so dass ich ihr Kind stellte sich vor, halten, setzte sie sich an ihrer Stelle nach unten. Die ganze Art, wie ich war lächerlich lächelte, Großmutter zeigen, wie glücklich ich bin eine Mutter zu sein... oder besser gesagt, der Träger 30 zusätzliche Kilo. :)
Dieses Ereignis war ein Wendepunkt im Leben. Nach diesem Vorfall warf ich einen angesehenen Job in Moskau, in seine Heimatstadt zurückgekehrt - Ufa - und fing an, mich zu verstehen. Da ich in der Veröffentlichung Mythos bekam, verlor sie 30 Kilogramm, begann zu schreiben, sprach auf der TEDx, begannen die Menschen zu ändern helfen. Und das ist mein ganzes Leben verändert. Ich schrieb dilogy "
100 Möglichkeiten, Leben zu verändern„Welche erzählt über die Menschen, die in der Lage waren, das Leben von 180 Grad zu erweitern.Seit einigen Jahren studierte ich die Geschichte der Menschen für den Wandel. Und die größte Offenbarung wurde diese Idee: am häufigsten verwenden wir die wirklichen Ursachen unserer Probleme nicht sehen.
Und heute möchte ich mit Ihnen teilen meine Ideen darüber, warum Menschen dick werden und wie sie damit umgehen.
Zunächst definieren wir die Konzepte. Bedingt teilen die Ursachen von Übergewicht auf der psychologischen und physiologischen. Zum Beispiel gehen wir davon aus, dass der physiologischen Bewegungsmangel, schlechter Ernährung, gesundheitliche Probleme, Verletzung des Regimes des Tages, und so weiter.
Ich bin kein Arzt, so dass ich nicht auf die besonderen physiologischen Ursachen wohnen wird. Denn wir alle wissen, dass Sie viel Wasser trinken müssen, genug Schlaf, essen mehr Gemüse und weniger - süß und stärkehaltigen Lebensmitteln. Das alles ist klar und richtig sind.
Aber viel interessanter zu unterbewertete psychologischen Gründen zu suchen. Der Hauptgrund, eine - die betont, dass führt zu durch verschiedene Dinge verursacht übermäßiges Essen. Ich möchte mit Ihnen teilen die Techniken, die mir, Gewicht zu verlieren geholfen haben, sowie das Leben von meinen Freunden und Bekannten Hacking.
Lassen Sie sich von harten Gefühle loswerden
Im zweiten Teil "100 Möglichkeiten, Leben zu verändern„Ich schrieb über einen Mann, der die vierte Stufe von Krebs des lymphatischen Systems verloren. Der Hauptmechanismus, der ausgelöst irreversibel, ruft er... Groll.
Grievances haben viele unangenehme Mechanismen laufen. Sie sind eine der Ursachen für Übergewicht. Ich hatte auch eine Freundin, die einmal vergeben hat seine Mutter, 10 Kilogramm verloren. Wenn wir jemanden vergeben, lassen wir große Mengen an Energie und erhalten von großem Stress befreien.
Und es gibt keinen Stress - kein „pereedashek“.
Pflegen tiefe Beziehung
Wenn ich auf das Projekt „Top Model in russischen“ Ksenia Sobtschak arbeitete, bestand meine Aufgabe der permanenten Verlagerungen: Dutzende von Städten in Russland und der ganzen Welt.
Das ging für mehr als ein Jahr. ich gelockert Beziehungen mit Freunden und natürlich gibt es keine Privatsphäre.
Wie ich sagte, dann ein Psychologe, keine tiefen Beziehungen mit Menschen um einen Faktor Stress wird, aufgrund dessen, was angezeigt Übergewicht kann. Sobald ich nach Ufa zurück und wurde in einem Ort in meinem Leben fixiert gab es starke Beziehungen gegangen Angst, Stress und zum Teil - Gewicht.
Schauen Sie in die Umwelt
Ich mag, dass Fettleibigkeit sagen - es ist eine Infektionskrankheit. Wie sind deine Freunde? Hier ist ein Beispiel aus der Studie. Wissenschaftler haben versucht, zu bestimmen, ob die Studienteilnehmer tolstel wenn an Gewicht zunehmen ihre Freunde. Es stellte sich heraus, dass diese Wahrscheinlichkeit auf 57% erhöht, wenn es nur um Freunde war. Als enger Freund des tolstel jemand, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sein Freund das Beispiel folgen würden, stieg um 171%.
Einer der Gründe für Ihren Gewichtsverlust kann sein, dass Sie nur das Fressverhalten ihrer Freunde kopieren.
Slow Food
Wir leben bei hohen Geschwindigkeiten. Welt diktiert solche Regeln, so dass die meisten von uns haben genug „schnell“. Ich würde sogar sagen, pingelig wir schnell gehen, schnell essen, sprechen schnell. Wir sind ständig in Eile, weil wir imaginäre Fristen anpassen, und doch sind wir zu verpassen etwas immer Angst.
Einmal entdeckte ich, wie lange es dauert mir griechischen Salat zu essen. Es wurde 2 Minuten stellte sich heraus. Es kann nicht eine Mahlzeit genannt werden - es ist mehr Magen zu bekommen. Und das erste Mal, dass ich beschloss, mir die Aufgabe zu stellen - für 10 Minuten, um den Salat zu strecken. Es war schwierig, aber ich schaffte es.
Wenn Sie langsam essen, fühlen Sie sich schnelle Sättigung und weniger essen. Versuchen Sie zu verlangsamen. Falls erforderlich, stellen Sie den Timer. Sie werden es genießen.
Bewusstsein während der Mahlzeiten Zeit
Wir alle wissen, dass es keine Notwendigkeit von Gadgets und Laptops, aber aus irgendeinem Grund diese Regel ignorieren. In solchen Momenten ich den spirituellen Führer Titus Nhat Hanh immer daran denken, wer sagt, Meditation Wandern, Abwasch, Reden, Essen: Es kann alles sein.
Die Hauptsache - Fokus auf das, was Sie tun, um 100%. Offenbar unsere Großeltern, sagt: „Wenn ich esse, ich bin taub und stumm“, die wahre Zen wissen.
Hara Hati bu
Die japanische Insel Okinawa ist eine „blaue Zone“ betrachtet: auf sie eine Menge Hundertjährigen - diejenigen, die 110 Jahre gelebt und mehr. Die Bewohner der Insel vor aussprechen altes Sprichwort zu essen: „Hara Hati boo“. Es bedeutet: „Essen Sie, bis Sie das Gefühl von Hunger zu verschwinden beginnen.“ Dies geschieht, wenn der Magen bei 80% voll ist. Einfach ausgedrückt, müssen Sie aus der Tabelle aufstehen leicht hungrig.
Für eine lange Zeit wollte ich sogar eine Tätowierung auf seinem Arm mit diesen Worten als Erinnerung machen. Jetzt immer dieser Regel folgen - vom Tisch aufstehen mit einem Gefühl von Licht „Böden“.
In Emotion
Wir sind Menschen, und wir wollen, Emotionen erleben. Wir zu viel essen, wenn wir nicht genug positive Emotionen haben. Ich denke, der Ausweg ist es, die Emotionen aus der Nahrung zu bekommen. Zum Beispiel in der Kunst: Bücher, Filme, Gemälde, Fotografien.
Einer meiner Freunde fand Trost in den Filmen: es ist sehr dünn war, als ich bis zweimal pro Woche begann, ins Kino zu gehen. „Merkwürdigerweise will ich nicht nach dem Film essen. Als ob der Körper mit unterschiedlichen Emotionen und mein Nervensystem beruhigt gesättigt ist, „- sagte sie. Im Allgemeinen kann unser Gehirn oft nicht die Realität von Fiktion unterscheiden, so möglich ist es, dass in dem Film erlebten Emotionen, er als wahr gewertet wird.
So fügen Sie zu Ihrem Leben angenehme Gefühle.
Beruhigen innerer Sturm
Wir sind oft „stürmische“ aufgrund von Problemen in der Beziehung zu unseren Hälften, und vor allem - die potenziellen Partner. In solchen Zeiten erleben wir eine Reihe von Emotionen: Wut, Schmerz, Hass, Abneigung gegen sich selbst und Leidenschaft. Kurz gesagt, das Leid aller Art. Zuvor ich mich in solchen Momenten finden für Tiramisu oder „Red Velvet“ zu essen.
Jetzt habe ich gelernt, sich zu beruhigen. Es ist wichtig, in einem ruhigen Ort zu stoppen und sich hinsetzen und einfach nur zu beobachten. Zum Beispiel habe ich mir das Schiff vorstellen, die in einem Sturm gefangen. Storm - das sind meine Emotionen. Aber ich weiß, dass ein Schiff nicht passiert. Sie müssen nur ein schlechtes Wetter warten.
Also nicht werfen Stick inneren Sturm. Genießen Sie einfach ihre Schönheit.
sich selbst auszudrücken
Einmal im Innern gibt es eine Energie, die keinen Ausweg finden kann, dann ist es zu anstrengend.
Wenn wir wissen, dass wir mehr, aber in Wirklichkeit tut es nicht manifestieren sich, beginnen wir mit dem Essen. Auf ungeliebte Arbeit wie auf Zigarettenpackungen, müssen Sie schreiben: „Achtung! Versäumnisse bei der Umsetzung führt zu Fettleibigkeit. "
Zum Beispiel, ich bin fett, wenn ich nicht schreiben, denn es ist mein Weg, äußern sich. Ich war so begeistert von dem Prozess der Romane „100 Wege zu ändern Leben“, die mit dem Mindestgewicht kam sich bis zum Ende des Prozesses zu schreiben.
Kühle, sagte Ray Bradbury über die Arbeit: „Während der Fahrten, erkannte ich, dass, wenn ich nicht eines Tages schreiben, ich fühle mich unwohl. Zwei Tage - und ich fange an zu zittern. Drei - und ich bin nahe an Wahnsinn. Vier - und ich korezhit wie ein Schwein mit Durchfall. Eine Stunde nach der Schreibmaschine belebt sofort. Ich bin auf meine Füße. Ich laufe herum wie zavedonny und fordern laut saubere Socken. "
ohne Alkohol
Stärker durch die Tatsache, dass ich keinen Alkohol trinken. Ich denke, dies ist eine der besten Entscheidungen im Leben. Alkohol macht mehr essen, Energie zu verbrauchen, Zeit, Geld und am nächsten Tag verdirbt. Ich fühle, dass 5-7 Kilogramm weg, nur weil ich Alkohol am Abend Kalorien aufgehört zu trinken. Darüber hinaus dann, wie Sie wissen, sehr viel (I in einfacher Sprache sagen) „bricht auf havchik“.
Ich bin absolut davon überzeugt, dass Alkohol - das ist auch ein Versuch, entweder mit Stress fertig zu werden, oder die innere Leere zu ersticken. Oder beides und mehr.
Versagen der Therapie
Viele von uns verlieren den Kampf gegen Übergewicht aufgrund der Tatsache, die nicht wissen, wie zu verweigern. Ich weiß nicht, warum die Leute das „Kraft-Feed“ enthalten, aber es ist genauso wie das Nationalspiel. Es ist wichtig, aufgeben zu lernen, wenn Sie versuchen, einen Teil eines anderen Landes oder eines anderen Stück Pizza zu schieben.
Am besten ist es, zunächst eine Strategie für sich selbst zu entwickeln. Eine gute Strategie „die gestaute Platte“, wenn Sie den Fehler zu wiederholen opupeniya: „Danke, aber ich will nicht“ „Ja, wahrscheinlich ist es köstlich, aber ich will nicht zu“, „Es ist toll, dass Sie sich interessieren, so dass ich aß, aber ich weiß nicht Ich will. " Und so lange, wie Sie nicht zurückgehalten werden.
Plan „Wenn... dann“
Viele Menschen süchtig nach Alkohol empfohlen, immer zur Hand haben einen Plan „Wenn... dann“. Zum Beispiel: „Wenn bei einem Spaziergang ich eine Bar auf meiner Seite der Straße zu sehen, dann werde ich auf die anderen Seite bewegen.“ Auch ich wurde ein ähnliches Setup gemacht: „Wenn ich im Café kommen, und es ist nicht das, was ich essen will, dann habe ich Ich lasse in einem anderen Café „oder“ Wenn ich einen Salat in einem Café bestellen und ich bietet zusätzlich ein Dessert, dann sage ich "Nein"". Und es gibt keine Kompromisse.
Vielleicht klingt es seltsam, aber das Gehirn ist einfacher zu navigieren, wenn es eine klare Checkliste hat.
Kalender übermäßiges Essen
Oft zu viel essen wir und kann mich nicht erinnern, wie uns zu saugen, nachdem dies geschieht. Einige meiner Freunde, wenn sie sättigen für die Nacht auf, Alpträume. Sie solche Dinge passieren? In einer Weile ich half Kalender übermäßiges Essen, das ich für mich erfunden. Nach jedem Fall essen ich es aufgezeichnet: „Das Café aß Fettuccine und Suppe und tranken Kaffee dann mit Kuchen. Ich fühlte mich ekelhaft. Das nächste Mal, wenn Sie Dessert essen wollen, warten Sie mindestens eine Stunde. "
Kalender übermäßiges Essen hat mir gezeigt, dass jedes Mal, wenn ich die gleichen Ernährungs Fehler machen. Und bald hörten sie wiederholt werden.
Mini Gewohnheiten
Ich mag auch die Idee der Mini-Gewohnheiten. Wenn Sie nicht zum Beispiel Übungen am Morgen beginnen, mit einer kleinen Aktion starten: start einer Sit-ups zu tun, ein Push-ups, Bauch-Übungen allein. Oder sagen Sie sich: „Ich werde durchführen Morgen Übungen 2 Minuten.“ Beginnen Sie mit kleinen Schritten, und dann zieht sich zurück.
Was oben beschrieben wurde, und, natürlich, die „physiologischen“ Dinge haben mir geholfen, fast 30 Kilogramm verlieren. Kurz Liste die Regeln, dass ich folgen jetzt, es ist dies: eine Menge zu Fuß (mindestens 5 km pro Tag), tanzen zweimal pro Woche, 2,5 Liter Wasser zu trinken täglich, mehr Gemüse essen, nicht essen 4 Stunden vor Schlaf; Mehl und süß - in Maßen. Ich ging auch auf die Endokrinologen, ich verschiedene Bluttests und Ultraschall gemacht haben.
In der Regel ist dieser Artikel nicht über Gewicht, und darüber, wie wichtig es ist das Leben zu genießen ist, sich selbst zu verwirklichen, lernen „Nein“ zu sagen und nicht zu einer unnötigen Belastung ausgesetzt werden. Wie der berühmte Witz „wenn Sie nicht wissen, wie Stress abzubauen, tragen Sie es nicht.“
Und noch mehr Geschichten von Veränderung in meinem neuen Buch "100 Wege zu ändern Leben. Teil Zwei».